Najskuteczniejsze sposoby na zakwasy

Zakwasami nazywamy zespół opóźnionego bólu mięśniowego. Część spośród trenujących boryka się z nim nawet tego samego dnia po ćwiczeniach, u niektórych osób zakwasy występują nawet w trzy doby później albo w ogóle. Nie są one powiązane z produkcją kwasu mlekowego, a z mikrouszkodzeniami mięśni, które wówczas się powoli regenerują oraz wzmacniają.

Zazwyczaj zakwasy występują jednocześnie w obu kończynach czy też po obu stronach ciała. Jeśli natomiast któraś z partii bardziej ciągnie i charakteryzuje się otępieniem czy sztywnością, prawdopodobnie mamy już do czynienia z naciągnięciem danego mięśnia.

Istnieje kilka sposób, aby nie dopuścić do zakwasów:

• Rozgrzewka. Żelazna zasada podczas uprawiania jakiejkolwiek aktywności fizycznej to właśnie porządna rozgrzewka. Nie musi być bardzo długa, a nawet kilkuminutowa. Wyższa temperatura mięśni skutkuje wyższą ich elastycznością, a rozgrzane nie będą się aż tak nadwyrężać.
• Stopniowanie ćwiczeń i wysiłku fizycznego i to nie tylko u osób początkujących. Ludzkie mięśnie muszą się przyzwyczaić do intensywnego wysiłku, nie porywajmy się więc z motyką na słońce. Na początek spokojniejsze kardio, niezbyt forsujące ćwiczenia, a niech obciążenie na poszczególnych przyrządach pojawi się z czasem.
• Odpowiedni posiłek po treningu. Im szybciej zostanie spożyty, tym większa szansa jego pozytywnego działania. Polecamy błyskawiczne koktajle bądź stałe dania – dobroczynną kombinację białek oraz węglowodanów.

Złoty środek nie istnieje. Różnym osobom pomogą różne sposoby na zakwasy. Najbardziej znane, skuteczne metody na zakwasy znajdziecie poniżej. Warto wypróbować większość w poszukiwaniu tej najlepszej, gdyż z bolesnymi zakwasami możemy się borykać nawet do pięciu dni po wystąpieniu objawów.

• Zimny prysznic.
• Bicze wodne.
• Gorąca kąpiel w wannie z dodatkiem soli morskiej.
• Naprzemienny gorący i zimny prysznic z jednoczesnymi okrężnymi ruchami masującymi bolących miejsc słuchawką prysznica.
• Sauna.
• Delikatne rozciąganie mięśni, przypominające rozgrzewkę przez treningiem.
• Ciepłe okłady na bolące miejsca (tez zimny zarezerwujemy sobie na naciągnięte mięśnie).
• Przyspieszająca regenerację zmęczonych mięśni witamina E w maści bądź produktach spożywczych.
• Ostrożny ruch fizyczny, który nie szkodzi – trucht, szybki marsz z kijkami nordic walking, jazda na rowerze, pływanie.
• Masaż profesjonalny bądź wykonany samodzielnie wałkiem do masażu albo udanie się na zabieg rollmasażu.
• Picie soku pomidorowego albo domowych napojów izotonicznych z wody z cytryną, solą oraz miodem, uzupełniające niedobory elektrolitów.
• Dodatek odkwaszającej sody oczyszczonej do herbaty.
• Powolne i nieforsujące pływanie w basenie.