Tyle snu potrzebujesz. Jeśli śpisz mniej, zwiększasz ryzyko zgonu

Sen jest jedną z kluczowych potrzeb naszego organizmu. Każdy człowiek ma indywidualne potrzeby. Zazwyczaj zaleca się, aby spać około 7-8 godzin dziennie. Niektóre osoby czują się wypoczęte po 7 godzinach, podczas gdy inne potrzebują 9 godzin snu, aby poczuć się w pełni zregenerowane.

Badania naukowe jednoznacznie wskazują, że odpowiednia ilość snu ma kluczowe znaczenie dla utrzymania dobrego zdrowia i może mieć wpływ na długość życia. Okazuje się, że zarówno zbyt mała, jak i duża ilość snu może niekorzystnie wpływać na zdrowie.

Naukowcy z Vanderbilt University Medical Center w Nashville zbadali zależność pomiędzy długością snu a wzrostem ryzyka przedwczesnej śmierci. W tym celu przebadali ponad 47 tys. osób. Uczestnicy przystąpili do badania w latach 2002-2009 i wypełnili badania kontrolne w latach 2008–2013.

Wyniki opublikowano pod koniec lutego w czasopiśmie medycznym JAMA Network Open. Eksperci są zdania, że optymalna ilość snu wynosi od 7 do 9 godzin dziennie. Długotrwałe ignorowanie tej zasady może zwiększyć ryzyko śmierci średnio o 29 proc. (z różnych przyczyn).

Regularny sen ma pozytywny wpływ na zdrowie serca. Badania pokazują, że osoby, które śpią zbyt krótko lub zbyt długo są bardziej narażone na rozwój chorób serca i nadciśnienia tętniczego. Sen wpływa także na nasze zdrowie psychiczne. Brak odpowiedniego odpoczynku prowadzi do pogorszenia pamięci, a także może powodować problemy emocjonalne, takie jak stres, lęki czy depresję.

Każdy, kto kiedykolwiek nie dospał, wie, jak negatywnie brak snu wpływa na nasze funkcjonowanie i nastrój. Po nieprzespanej nocy często odczuwamy irytację i trudności z koncentracją. Bezsenność zaczyna być postrzegana jako choroba cywilizacyjna, a jej przyczyny są różnorodne.

Aby poprawić jakość snu, warto unikać spożywania ciężkich i obfitych posiłków wieczorem oraz zrezygnować z alkoholu przed snem. Dobrze jest również zadbać o to, by w sypialni panowała cisza, ciemność i odpowiednia temperatura. Zamiast korzystać z urządzeń elektronicznych przed snem, lepiej sięgnąć po książkę, rezygnując z telefonu czy laptopa.

Zapraszamy na grupę FB - #Wszechmocne. To tu będziemy informować na bieżąco o terminach webinarów, wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl