Śpisz mniej niż siedem godzin? Ucierpi na tym twoje zdrowie

Naukowcy z Vanderbilt University Medical Center w Nashville zbadali zależność pomiędzy długością snu a wzrostem ryzyka przedwczesnej śmierci. Wyniki mogą zachęcić wiele osób do zmiany swoich przyzwyczajeń.

Śpisz mniej niż siedem godzin? Ucierpi na tym twoje zdrowieKrótki sen wpływa na zdrowie
Źródło zdjęć: © Adobe Stock
oprac.  AFAL
SKOMENTUJ

Sen jest jedną z kluczowych potrzeb naszego organizmu. Każdy człowiek ma indywidualne potrzeby. Zazwyczaj zaleca się, aby spać około 7-8 godzin dziennie. Niektóre osoby czują się wypoczęte po 7 godzinach, podczas gdy inne potrzebują 9 godzin snu, aby poczuć się w pełni zregenerowane.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Spanie przy świetle negatywnie wpływa na organizm

Ile snu potrzeba, by cieszyć się zdrowiem?

Badania naukowe jednoznacznie wskazują, że odpowiednia ilość snu ma kluczowe znaczenie dla utrzymania dobrego zdrowia i może mieć wpływ na długość życia. Okazuje się, że zarówno zbyt mała, jak i duża ilość snu może niekorzystnie wpływać na zdrowie.

Naukowcy z Vanderbilt University Medical Center w Nashville zbadali zależność pomiędzy długością snu a wzrostem ryzyka przedwczesnej śmierci. W tym celu przebadali ponad 47 tys. osób. Uczestnicy przystąpili do badania w latach 2002-2009 i wypełnili badania kontrolne w latach 2008–2013.

Wyniki opublikowano pod koniec lutego w czasopiśmie medycznym JAMA Network Open. Eksperci są zdania, że optymalna ilość snu wynosi od 7 do 9 godzin dziennie. Długotrwałe ignorowanie tej zasady może zwiększyć ryzyko śmierci średnio o 29 proc. (z różnych przyczyn).

Jak poprawić jakość snu?

Regularny sen ma pozytywny wpływ na zdrowie serca. Badania pokazują, że osoby, które śpią zbyt krótko lub zbyt długo są bardziej narażone na rozwój chorób serca i nadciśnienia tętniczego. Sen wpływa także na nasze zdrowie psychiczne. Brak odpowiedniego odpoczynku prowadzi do pogorszenia pamięci, a także może powodować problemy emocjonalne, takie jak stres, lęki czy depresję.

Każdy, kto kiedykolwiek nie dospał, wie, jak negatywnie brak snu wpływa na nasze funkcjonowanie i nastrój. Po nieprzespanej nocy często odczuwamy irytację i trudności z koncentracją. Bezsenność zaczyna być postrzegana jako choroba cywilizacyjna, a jej przyczyny są różnorodne.

Aby poprawić jakość snu, warto unikać spożywania ciężkich i obfitych posiłków wieczorem oraz zrezygnować z alkoholu przed snem. Dobrze jest również zadbać o to, by w sypialni panowała cisza, ciemność i odpowiednia temperatura. Zamiast korzystać z urządzeń elektronicznych przed snem, lepiej sięgnąć po książkę, rezygnując z telefonu czy laptopa.

Zapraszamy na grupę FB - #Wszechmocne. To tu będziemy informować na bieżąco o terminach webinarów, wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

© Materiały WP
Źródło artykułu: WP Kobieta

Wybrane dla Ciebie

Pokazała ciążowy brzuszek. Takiego zdjęcia fani się nie spodziewali
Pokazała ciążowy brzuszek. Takiego zdjęcia fani się nie spodziewali
Wiosną zaleje ulice. Ażurowa mini to strzał w dziesiątkę
Wiosną zaleje ulice. Ażurowa mini to strzał w dziesiątkę
Masz taki PIN do karty? Zmień go czym prędzej
Masz taki PIN do karty? Zmień go czym prędzej
Zrobiła zakupy obcemu mężczyźnie. Takiej zapłaty się nie spodziewała
Zrobiła zakupy obcemu mężczyźnie. Takiej zapłaty się nie spodziewała
Kwitnie do późnej jesieni i obłędnie pachnie. Ostatni dzwonek, aby go zasadzić
Kwitnie do późnej jesieni i obłędnie pachnie. Ostatni dzwonek, aby go zasadzić
Wskoczyła w jeansy "baggy". Obcisłe spodnie to już przeżytek
Wskoczyła w jeansy "baggy". Obcisłe spodnie to już przeżytek
Zmiana czasu z zimowego na letni. Oto konkretna data
Zmiana czasu z zimowego na letni. Oto konkretna data
Ile jajek można bezpiecznie jeść? Eksperci wskazali konkretną liczbę
Ile jajek można bezpiecznie jeść? Eksperci wskazali konkretną liczbę
Wyglądała obłędnie. Takie rajstopy to wcale nie faux pas
Wyglądała obłędnie. Takie rajstopy to wcale nie faux pas
Buty Kwaśniewskiej to hit na wiosnę. Biją na głowę czarne szpilki
Buty Kwaśniewskiej to hit na wiosnę. Biją na głowę czarne szpilki
Są razem od 16 lat. Nigdy nie zdecydowali się na ślub
Są razem od 16 lat. Nigdy nie zdecydowali się na ślub
Usiadła na kanapie w obłędnym stroju. Na stopy wsunęła "slingback pumps"
Usiadła na kanapie w obłędnym stroju. Na stopy wsunęła "slingback pumps"