Sen jest jedną z kluczowych potrzeb naszego organizmu. Każdy człowiek ma indywidualne potrzeby. Zazwyczaj zaleca się, aby spać około 7-8 godzin dziennie. Niektóre osoby czują się wypoczęte po 7 godzinach, podczas gdy inne potrzebują 9 godzin snu, aby poczuć się w pełni zregenerowane.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Spanie przy świetle negatywnie wpływa na organizm
Ile snu potrzeba, by cieszyć się zdrowiem?
Badania naukowe jednoznacznie wskazują, że odpowiednia ilość snu ma kluczowe znaczenie dla utrzymania dobrego zdrowia i może mieć wpływ na długość życia. Okazuje się, że zarówno zbyt mała, jak i duża ilość snu może niekorzystnie wpływać na zdrowie.
Naukowcy z Vanderbilt University Medical Center w Nashville zbadali zależność pomiędzy długością snu a wzrostem ryzyka przedwczesnej śmierci. W tym celu przebadali ponad 47 tys. osób. Uczestnicy przystąpili do badania w latach 2002-2009 i wypełnili badania kontrolne w latach 2008–2013.
Wyniki opublikowano pod koniec lutego w czasopiśmie medycznym JAMA Network Open. Eksperci są zdania, że optymalna ilość snu wynosi od 7 do 9 godzin dziennie. Długotrwałe ignorowanie tej zasady może zwiększyć ryzyko śmierci średnio o 29 proc. (z różnych przyczyn).
Jak poprawić jakość snu?
Regularny sen ma pozytywny wpływ na zdrowie serca. Badania pokazują, że osoby, które śpią zbyt krótko lub zbyt długo są bardziej narażone na rozwój chorób serca i nadciśnienia tętniczego. Sen wpływa także na nasze zdrowie psychiczne. Brak odpowiedniego odpoczynku prowadzi do pogorszenia pamięci, a także może powodować problemy emocjonalne, takie jak stres, lęki czy depresję.
Każdy, kto kiedykolwiek nie dospał, wie, jak negatywnie brak snu wpływa na nasze funkcjonowanie i nastrój. Po nieprzespanej nocy często odczuwamy irytację i trudności z koncentracją. Bezsenność zaczyna być postrzegana jako choroba cywilizacyjna, a jej przyczyny są różnorodne.
Aby poprawić jakość snu, warto unikać spożywania ciężkich i obfitych posiłków wieczorem oraz zrezygnować z alkoholu przed snem. Dobrze jest również zadbać o to, by w sypialni panowała cisza, ciemność i odpowiednia temperatura. Zamiast korzystać z urządzeń elektronicznych przed snem, lepiej sięgnąć po książkę, rezygnując z telefonu czy laptopa.
Zapraszamy na grupę FB - #Wszechmocne. To tu będziemy informować na bieżąco o terminach webinarów, wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
