Jak długo powinny spać kobiety? Nie wszyscy znają dobrą odpowiedź

Od lat słyszymy, że powinniśmy spać przynajmniej 7 godzin dziennie. "U większości dorosłych przeciętne zapotrzebowanie na sen wynosi od siedmiu do dziewięciu godzin, ale zapotrzebowanie na sen każdego człowieka jest inne" – mówi specjalistka od zaburzeń snu, dr Michelle Drerup.

Kiedy byliśmy dziećmi, słowo "drzemka" potrafiło popsuć nam humor i dobrą zabawę, a jak jest u dorosłych? Dla wielu ludzi, drzemka w ciągu dnia to prawdziwy przywilej, a każda dodatkowa minuta snu jest na wagę złota. Wszystko zależy jednak od indywidualnych potrzeb.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Długość snu zależy od wielu czynników m.in. jego jakości, częstotliwości budzenia się w nocy, problemów z zasypianiem czy sytuacji zdrowotnej. Co ciekawe, nawet płeć może wpłynąć na jego zapotrzebowanie.

Ekspertka przytaczana przez Cleveland Clinic, twierdzi, że płeć ma spore znaczenie w przypadku niewysypiania się. Panie są bardziej narażone na zaburzenia snu, a prawdopodobieństwo wzrasta wraz z wiekiem.

Z badań przeprowadzonych w 2013 roku pod wodzą Sarah Burgard i Jennifer Ailshire, wynika, że kobiety powinny spać o 11 minut dłużej niż mężczyźni. "Kobiety napotykają problemy, które mają wpływ na jakość snu. Zatem potrzebują go więcej, by nadrobić nieprzespaną noc albo jego słabą jakość" – tłumaczy Drerup.

Te kwestie mogą być związane ze zmianami hormonalnymi, stanami depresyjnymi i lękowymi oraz różnymi innymi zaburzeniami. "Kobiety doświadczają zmian hormonalnych, co miesiąc w cyklach menstruacyjnych i w ważnych etapach życia, takich jak ciąża, karmienie piersią, perimenopauza i menopauza" – stwierdza.

Sen odpowiada za nasz nastrój i ogólny poziom energii. Pomaga w walce z chorobą, ze stresem oraz poprawia naszą odporność. Według badań przeprowadzonych przez naukowców z Duke University, brak odpowiedniej długości snu może wpłynąć na pogorszenie stanu zdrowia znacznie częściej u kobiet niż u mężczyzn. Autor jednego z badań, Edward Suarez, wyjaśnia:

"U kobiet słaby sen jest silnie związany z wysokim poziomem stresu psychologicznego i większymi uczuciami złości, depresji i gniewu. U mężczyzn nie zauważyliśmy takiego związku" – zaznacza.

Zobacz też: Pijesz herbatę o tej porze? Popełniasz błąd

Dr Patrick Flynn, ekspert w dziedzinie ogólnego dobrostanu i chiropraktyki, zwraca uwagę na istotę jakości snu i odpowiedniej pory zasypiania. Zauważa, że u kobiet ma to większe znaczenie niż w przypadku płci przeciwnej. W jednym ze wpisów na Instagramie, podkreśla: "Najwyższe stężenie melatoniny (hormonu snu) u kobiet występuje ok. godziny 21, podczas gdy u mężczyzn bliżej 22-23. U kobiet ten związek utrzymuje się też dłużej".

"Hormony potrafią mocno namieszać, jeśli chodzi o sen. Największa produkcja melatoniny jest obserwowana pomiędzy godziną 21 a 1. Jeśli do łóżka idziemy bardzo późno, pozbawiamy się rezerw tego związku, a to może zaburzyć rytm dobowy, pogorszyć jakość snu, a tym samym ogólne funkcjonowanie organizmu. Takiego wpływu na mężczyzn nie odnotowano" – informuje.

Ekspert przypomina obserwatorkom, żeby zadbały o swój sen. "Gdy moje pacjentki stosują się do rad i poprawiają jakość swojego snu, różnica w ich funkcjonowaniu jest diametralna. U mężczyzn - minimalna. Jeśli kobiety nie śpią dobrze, działa to szkodliwie na ich zdrowie" – zaznacza.

Czytaj także: Największy "złodziej" snu. Jak najszybciej wyrzuć z sypialni

Zapraszamy na grupę FB - #Wszechmocne. To tu będziemy informować na bieżąco o terminach webinarów, wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl