Sposoby na płaski brzuch - ćwiczenia i dieta na płaski brzuch
Co zrobić, aby mieć płaski brzuch? Kluczem do sukcesu są odpowiednie ćwiczenia i dieta. Jaki trening na płaski brzuch jest najskuteczniejszy? Jakie są zasady diety na płaski brzuch? Odpowiadamy na te pytania.
Sposoby na płaski brzuch: eliminacja węglowodanów prostych
Węglowodany to cukry, które ze względu na budowę dzielimy na cukry proste i złożone. Cukry proste to wysoko przetworzone produkty o wysokiej wartości energetycznej, np. ciastka, słodycze, drożdżówki, produkty z białej mąki.
Aby mieć płaski brzuch, warto zastąpić węglowodany proste węglowodanami złożonymi, które zawierają dużo witamin, składników mineralnych oraz błonnika. Są to między innymi kasze gruboziarniste, warzywa, pieczywo i makarony pełnoziarniste. Produkty pełnoziarniste zawierają też błonnik oraz witaminy z grupy B, które przyspieszają metabolizm.
Dieta na płaski brzuch - produkty zakazane
W diecie na płaski brzuch zrezygnuj z alkoholu, słodyczy i słonych przekąsek. Wszystkie te produkty powodują zatrzymywanie wody w organizmie, co skutkuje obrzękami i zaczerwienieniem skóry. Ponadto, są to produkty bardzo kaloryczne, które z pewnością nie pomogą w odchudzaniu.
Sposoby na płaski brzuch: zrezygnuj z produktów powodujących gazy
Aby mieć płaski brzuch, należy zrezygnować z niektórych owoców i warzyw, które mogą powodować wzdęcia. Jeżeli masz skłonność do takich dolegliwości żołądkowo-jelitowych, zrezygnuj z kalarepy, brukselki, kapusty, fasoli, grochu i innych roślin strączkowych.
Sposoby na płaski brzuch - owoce i warzywa
Płaski brzuch można osiągnąć dzięki odpowiedniej diecie bogatej w witaminy i składniki mineralne, które znaleźć można w owocach i warzywach. Co więcej, zawierają one błonnik, który przyspiesza pracę jelit, a co za tym idzie, ułatwia odchudzanie. Dla utrzymania prawidłowej masy ciała należy spożywać 20-30 proc. białka, 50-65 proc. węglowodanów oraz 15-25 proc. tłuszczów.
Płaski brzuch - ostre przyprawy
Aby mieć płaski brzuch bez tłuszczu, warto sięgać po przyprawy takie jak chili, pieprz, chrzan, imbir, kardamon czy cynamon.
Produkty te mają działanie rozgrzewające, pobudzają krążenie i przyspieszają przemianę materii. Ponadto potrawy wzbogacone tymi przyprawami będą smaczniejsze.
Sposób na płaski brzuch - 2 litry wody dziennie
Płaski brzuch to też efekt picia dużej ilości wody. Zaleca się picie min. 2 litrów wody niegazowanej dziennie (gazowana może powodować wzdęcia). Szklankę wody należy pić zaraz po przebudzeniu, 10 minut przed i po posiłku. Jeżeli chcesz wiedzieć, ile płynów dziennie powinieneś spożywać, można to wyliczyć za pomocą prostego wzoru: waga (kg) / 30.
Picie wody przynosi wiele korzyści:
- powstrzymuje apetyt;
- poprawia trawienia;
- pobudza metabolizm;
- redukuje cellulit;
- nawilża skórę;
- zwalcza zmęczenie, a nawet dodaje energii;
- zwalcza skurcze mięśni;
- pomaga w pozbyciu się problemów jelitowych.
Oprócz wody warto pić herbaty ziołowe lub owocowe.
Ćwiczenia na płaski brzuch
Oprócz ćwiczeń na płaski brzuch, warto min. 3 razy w tygodniu trenować interwały lub inne ćwiczenia wytrzymałościowe, które przyczynią się do redukcji tkanki tłuszczowej. Wybierz taką aktywność fizyczną, jaką lubisz - bieganie, pływanie, boks, pilates lub zumbę.
