Nadmiar wody w organizmie - przyczyny. Jak pozbyć się wody z organizmu?
Nadmierne gromadzenie się w wody w organizmie może wynikać ze źle zbilansowanej diety, zbyt niskiej aktywności fizycznej lub chorób rozwijających się w organizmie. Jak objawia się nadmiar wody w organizmie? Co zrobić, aby skutecznie pozbyć się zbyt dużej ilości wody?
Rola wody w organizmie
Woda jest związkiem chemicznym, który w naszym organizmie spełnia niezwykle istotną rolę. Ciało zdrowego, dorosłego człowieka o prawidłowej masie ciała w 60 proc. składa się z wody. Największą zawartość wody wykazują płuca oraz mięśnie. Najmniej wody natomiast znajduje się w kościach i tkance tłuszczowej.
Woda, która znajduje się w organizmie nie jest znanym nam, czystym związkiem, występującym pod wzorem H2O. Zawiera ona przeróżne substancje, takie jak jony, nieorganiczne związki chemiczne czy rozpuszczalne makrocząsteczki.
Woda spełnia kilka ważnych funkcji w naszym organizmie. Przede wszystkim jest materiałem budulcowym. Odpowiada za prawidłowy przebieg trawienia, rozpuszczanie składników odżywczych i minerałów, ochronę organów wewnętrznych oraz usuwanie końcowych produktów przemiany materii. Dodatkowo uczestniczy w reakcjach metabolicznych, w utrzymaniu ciepłoty ciała oraz w zabezpieczaniu stawów przed uszkodzeniami zewnętrznymi.
Przyczyny zatrzymywania się wody w organizmie
Woda zatrzymuje się w organizmie z wielu powodów. Pierwszym z nich jest jej niedobór. Jeżeli organizmowi dostarcza się zbyt małej ilości wody, zwłaszcza przy aktywności fizycznej, zaczyna się on bronić przed jej utratą. Aby uniknąć odwodnienia, w tkance podskórnej gromadzą się zapasy wody.
Niedobór wody występuje, gdy dostarcza się dziennie mniej niż 1 litr płynów. Kolejną przyczyną zatrzymywania się wody są niedobory lub nadmiary niektórych minerałów. Zbyt dużo sodu, a więc soli, powoduje zatrzymanie wody. Dlatego dzienne spożycie soli nie powinno przekraczać 5 g.
Woda w organizmie zatrzymuje się także na skutek restrykcyjnych diet odchudzających ubogich w białko, które wiąże wodę. Organizm magazynuje wodę w przypadkach odwodnienia, które może być spowodowane nadmiarem spożycia alkoholu czy upałami i poceniem się. Woda zatrzymuje się również w organizmie w okresie miesiączki, pod koniec ciąży oraz w trakcie kuracji leczniczej niektórymi farmaceutykami.
Nadmiar wody w organizmie a choroby
Zatrzymanie się wody w organizmie może być oznaką chorób rozwijających się w organizmie. Obrzęki wywołane nadmiarem wody pojawiają się w przypadku niedoczynności tarczycy. Nagromadzona woda to także efekt niewydolności serca czy przewlekłej niewydolności żylnej.
Nadmiar wody w organizmie występuje również, kiedy występują choroby nerek, takie jak zespół nerczycowy czy kłębuszkowe zapalenie nerek. Woda może się gromadzić w brzuchu przy chorobach wątroby, co jest spowodowane zmniejszoną produkcją albumin.
Jak pozbyć się wody z organizmu?
Aby pozbyć się wody z organizmu, szczególną uwagę należy poświęcić swojej diecie. Po pierwsze należy zminimalizować lub całkowicie zrezygnować (przynajmniej na czas kuracji) ze spożywania soli i produktów wysoko przetworzonych. Po drugie trzeba znacznie zwiększyć ilość przyjmowanych płynów. Zaleca się wypijać ok. 2 litrów płynów dziennie.
Dieta, która pomaga w pozbyciu się nadmiaru wody jest bogata w magnez, witaminę B6, potas oraz pełnowartościowe białko. Dodatkowo utratę wody przyspieszają niektóre herbatki i przyprawy ziołowe, takie jak czosnek, pietruszka, skrzyp, sok z pokrzywy czy koper włoski.
Należy pamiętać też o aktywności ruchowej. Taniec, jogging czy jazda na rowerze to świetne antidotum na nadmiar wody. Pomocne mogą być także codzienne spacery lub marszobiegi.
