Stretching, czyli wszystko co warto wiedzieć o ćwiczeniach rozciągających

Stretching to rodzaj treningu, który pomaga rozciągnąć wybrane mięśnie (nogi, ręce czy tułów). Regularny trening sprawia, że mięśnie są bardziej elastyczne, a stawy zachowują lepszą ruchomość.

Choć czasem wydaje nam się, że jesteśmy dobrze rozciągnięci i nie potrzebujemy stretchingu, wystarczy siąść z wyprostowanymi nogami i spróbować dłońmi dosięgnąć do czubków palców. W wielu przypadkach jest to trudne do osiągnięcia, jednak wykonując regularnie ćwiczenia rozciągające, możemy lepiej panować nad swoim ciałem.

Ponadto stretching to odpowiedni rodzaj ćwiczeń zarówno dla osób młodych, jak i starszych. Tym bardziej że z wiekiem zmniejsza się ruchliwość stawów, a także mogą pojawić się przykurcze mięśni.

Tryb siedzący również nie ma dobrego wpływu na naszą sylwetkę, dlatego warto wykonywać różne ćwiczenia, w tym także rozciągające.

Regularne wykonywanie ćwiczeń rozciągających sprawia, że nie tylko powiększymy zakres ruchliwości stawów, ale również wzmocnimy mięśnie, które jednocześnie będą lepiej ukrwione. Poza tym dzięki stretchingowi sylwetka jest wyprostowana, a my możemy cieszyć się dobrą formą fizyczną. Warto również pamiętać o ćwiczeniach rozciągających przed wysiłkiem oraz po jego zakończeniu (np. po zajęciach z zumby)
.

Jeśli mięśnie i stawy nie będą odpowiednio rozgrzane, może dojść do wypadku (np. zerwania czy naderwania więzadeł). Poza tym stretching pozwala rozluźnić mięśnie, a tym samym się odstresować.

Osobom, które nie uprawiają żadnej dyscypliny sportowej oraz nie chodzą na zajęcia grupowe, polecany jest stretching w pozycji statycznej. Jego głównym zadaniem jest stopniowe naciąganie grup mięśni do momentu, aż nie poczujemy oporu. Wybrany mięsień napinamy przez kilka (maksymalnie 10) sekund, a następnie wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy, wydłużając czas napinania mięśnia do 15 sekund.

Wśród osób uprawiających aktywność fizyczną popularny jest stretching dynamiczny. Najprostsze ćwiczenie rozciągające polega na przyjęciu postawy wyprostowanej, a następnie wspinaniu się naprzemiennie na piętach i palcach. Możemy również wymachiwać nogami do przodu i do tyłu, a także unosić nogę na co najmniej 10 sekund, tak aby napiąć mięśnie ud.

Popularne są również dynamiczne wykroki. Aby wykonać ćwiczenie, należy stanąć w rozkroku, a następnie zrobić krok do przodu. Między udem a podudziem musi być kąt prosty. Nogę, która została, również lekko uginamy. Ręce opieramy po zewnętrznej stronie zgiętej nogi i robimy skłon. Wykonując ćwiczenia, pamiętajmy o równomiernym oddechu.