Wyzwanie przysiady dla początkujących trwa 30 dni i obejmuje 5 rodzajów przysiadów:

Przysiad klasyczny - wykonuje się go tak, jak zostało to opisane w poprzednim punkcie.
Przysiad z wyrzutem nogi w tył - w tym ćwiczeniu należy złączyć stopy i kolana, a ręce ugiąć i trzymać na wysokości klatki piersiowej. Najpierw wykonuje się pełny przysiad, a następnie powraca do pozycji wyjściowej i wyciąga prawą nogę maksymalnie do tyłu. Po powrocie do pozycji wyjściowej, znowu wykonuje się przysiad, a następnie wyciąga się do tyłu lewą nogę.
Przysiad z unoszeniem nogi w bok - pozycja wyjściowa i przysiad wyglądają identycznie jak w przysiadzie klasycznym. Po powrocie do pozycji wyjściowej wyciąga się jedną nogę w bok, a po kolejnym przysiadzie, drugą nogę.
Przysiad plie - w tym ćwiczeniu stopy układa się nieco szerzej niż barki, a dłonie opiera się na biodrach. Przysiad wykonuje się do momentu aż uda znajdą się w pozycji równoległej do podłoża.
Przysiad z piłką gimnastyczną - w tym ćwiczeniu, wykonując przysiad, piłkę do fitnessu, którą trzyma się w wyprostowanych rękach przed sobą, unosi się nad głowę. Przy powrocie do pozycji wyjściowej powoli opuszcza się ręce wraz z piłką.

Wyzwanie

Taniec Magdy Gessler z rodziną hitem internetu