Trening siłowy skuteczniejszy niż aerobik

Ćwiczenia z obciążeniem lepiej wyrzeźbią sylwetkę, niż bieganie czy aerobik, twierdzą eksperci. Panie, które chcą stracić zbędne kilogramy, zwykle stronią od tego typu treningu, obawiając się, że nabiorą zbyt dużej masy mięśniowej i w rezultacie będą wyglądać mało kobieco. Eksperci przekonują jednak, że podnoszenie małych i większych ciężarów nie tylko poprawia wytrzymałość organizmu, ale także usprawnia metabolizm i pomaga schudnąć.

Trening siłowy skuteczniejszy niż aerobik
Źródło zdjęć: © Thinkstockphotos
5

Ćwiczenia z obciążeniem lepiej wyrzeźbią sylwetkę, niż bieganie czy aerobik, twierdzą eksperci. Panie, które chcą stracić zbędne kilogramy, zwykle stronią od tego typu treningu, obawiając się, że nabiorą zbyt dużej masy mięśniowej i w rezultacie będą wyglądać mało kobieco. Eksperci przekonują jednak, że podnoszenie małych i większych ciężarów nie tylko poprawia wytrzymałość organizmu, ale także usprawnia metabolizm i pomaga schudnąć.

- Panuje powszechne, błędne przekonanie, że trening siłowy przeznaczony jest wyłącznie dla tych, którzy chcą zbudować muskuły – twierdzi Jean-Ann Marnoch z brytyjskiej organizacji Register of Exercise Professionals, skupiającej instruktorów ćwiczeń. – Udowodniono, że podnoszenie lekkich i średnich ciężarów w celu poprawienia wytrzymałości organizmu (w seriach składających się z około 15 powtórzeń), poprawia tempo metabolizmu mięśni, czyli innymi słowy – szybkość, z jaką organizm spala kalorie. To oznacza, że nawet kiedy odpoczywamy, lepiej spalamy tłuszcz, a dodatkowo mięśnie nabierają ładniejszego kształtu.

Kobiety, które dołączają do klubów fitness, omijają urządzenia do ćwiczeń siłowych i znacznie chętniej korzystają z bieżni czy rowerków. Kiedy trening nie przynosi zadowalających rezultatów, szybko się zniechęcają. Tymczasem Jean-Ann Marnoch przekonuje, że podnoszenie ciężarów, jeśli wykonywane właściwie, pomaga schudnąć co najmniej o jeden rozmiar. Z ekspertką zgadza się trenerka fitness, Julia Buckley. Opracowała program utraty tłuszczu, który pomaga poprawić metabolizm właśnie poprzez krótkie, intensywne serie ćwiczeń z obciążeniem.

Klienci Buckley trenują po 5-6 razy w tygodniu, a jedna sesja trwa od 20 minut do godziny. Po ćwiczeniach o bardzo dużej intensywności, następuje przerwa na krótki odpoczynek, a potem kolejna seria wyczerpujących powtórzeń. - Kobietom i mężczyznom daję takie same ćwiczenia, a rezultaty są równie zadowalające u obu płci – mówi trenerka. – Każdy traci tłuszcz. Panowie nabierają przy tym muskuł, ponieważ ich organizm produkuje więcej testosteronu, a panie uzyskują szczuplejszą, lepiej wyrzeźbioną i jędrną sylwetkę.

Julia Buckley dodaje, że przestrzegając podobnego programu ćwiczeń siłowych, można osiągnąć ładną figurę bez konieczności stosowania restrykcyjnych diet. - Kiedy wzrasta masa mięśni, organizm spala więcej kalorii, nawet w momencie, gdy odpoczywamy – mówi.

Skuteczność treningu z obciążeniem potwierdza 26-letnia Kat Ford, klientka Buckley, która chciała odchudzić się przed ślubem. Początkowo próbowała biegania, ale tłuszcz w pewnych partiach ciała pozostawał, mimo że w tygodniu pokonywała prawie 50-kilometrowe dystanse. Zawiedziona brakiem efektów, postanowiła spróbować ćwiczeń siłowych. Trening polegający na gwałtownych wyładowaniach energii, trwający nie dłużej niż pół godziny dziennie, sprawił, że w trzy miesiące schudła prawie 9 kilo.

37-letnia Zoe Waistell również jest zachwycona programem, opracowanym przez Julię Buckley. Wcześniej też dużo biegała, ale przez dwa lata, zamiast tracić, przybierała na wadze. – Teraz mam więcej pewności siebie, czuję się wysportowana, silna i zdrowa – twierdzi. – Wspaniale jest nie musieć biegać tylu kilometrów, ale skupić się na budowaniu siły i spalaniu tłuszczu. Trening siłowy pozwolił jej pozbyć się nadmiaru tłuszczu z okolic ramion, nóg i brzucha. Schudła 7 kilogramów.

Panie, które boją się, że ćwiczenia z obciążeniem spowodują, że ich mięśnie staną się zbyt rozbudowane, Julia Buckley zapewnia, że tak się nie stanie. – Uzyskanie dużych mięśni jest w przypadku kobiet bardzo trudne do osiągnięcia (nawet, kiedy tego chcemy) i nigdy nie zdarza się „przez przypadek”.

Jeśli więc bieganie, aerobik czy pilates nie przyniosły pożądanych efektów, może warto przekonać się do ciężarków czy atlasu i spróbować tego rodzaju treningu.

Na podst. Dailymail.co.uk Izabela O’Sullivan (ios/mtr), kobieta.wp.pl

POLECAMY:

Wybrane dla Ciebie

Obchodzili 16. rocznicę ślubu. "Przyjaźń erotyczna" trwa do dziś.
Obchodzili 16. rocznicę ślubu. "Przyjaźń erotyczna" trwa do dziś.
Jego ojca znali wszyscy. Dziś nie każdy wie, że byli rodziną
Jego ojca znali wszyscy. Dziś nie każdy wie, że byli rodziną
16 lat temu brali ślub. Rocznicę spędzili z córkami. Tak wyglądają
16 lat temu brali ślub. Rocznicę spędzili z córkami. Tak wyglądają
Tylko tysiąc Polek nosi to imię. Nowych nie przybywa
Tylko tysiąc Polek nosi to imię. Nowych nie przybywa
"Cały czas w bólu". Mama pięcioraczków usłyszała diagnozę
"Cały czas w bólu". Mama pięcioraczków usłyszała diagnozę
Nie pij takiej kawy. Nieświadomie sobie szkodzisz
Nie pij takiej kawy. Nieświadomie sobie szkodzisz
Składają nawet 500 jaj. Gdy zauważysz, od razu działaj
Składają nawet 500 jaj. Gdy zauważysz, od razu działaj
Lepiej je wykop z ogrodu. Kleszcze lgną do niej na potęgę
Lepiej je wykop z ogrodu. Kleszcze lgną do niej na potęgę
Steczkowska ma zatarg z TVP? Syn artystki zabrał głos
Steczkowska ma zatarg z TVP? Syn artystki zabrał głos
Na urlop nie pojechała sama. Pojawiły się wspólne zdjęcia z rodzicami
Na urlop nie pojechała sama. Pojawiły się wspólne zdjęcia z rodzicami
Te buty kolejny sezon są hitem. Nie czyść ich wodą. Oto najlepszy sposób
Te buty kolejny sezon są hitem. Nie czyść ich wodą. Oto najlepszy sposób
Od ponad 30 lat nie jadła cukru. Tak wygląda, mając 75 lat
Od ponad 30 lat nie jadła cukru. Tak wygląda, mając 75 lat