Warto wygospodarować w ciągu dnia czas na drzemkę
Jeśli w ciągu dnia odczuwasz zmęczenie i spadek energii, nie sięgaj po kolejną kawę, tylko skuś się na krótką drzemkę. Nawet 20-minutowy sen zregeneruje organizm i doda mu sił.
24.07.2015 15:06
Zalogowani mogą więcej
Możesz zapisać ten artykuł na później. Znajdziesz go potem na swoim koncie użytkownika
Sen jest niezbędny dla sprawnego funkcjonowania organizmu. Badania wykazują, że jego długotrwały niedobór może przyczynić się do problemów zdrowotnych, a regularna drzemka w ciągu dnia ma zbawienny wpływ na nasz nastrój i samopoczucie.
Sen działa pozytywnie również na zdolność do zapamiętywania, ponieważ oczyszcza hipokamp, część mózgu odpowiedzialną za pamięć. Poprawia też odporność i wydolność organizmu oraz wspomaga odchudzanie (wypoczęty organizm ma mniejsze zapotrzebowanie na słodycze i tłuszcze). Ponadto chroni przed chorobami serca, podnosi poziom serotoniny we krwi i obniża poziom hormonów stresu, dzięki czemu jesteśmy w lepszym nastroju. Zwiększa także koncentrację uwagi.
Jak najlepiej wykorzystać popołudniowy sen? Specjaliści twierdzą, że najbardziej optymalna dla naszego organizmu jest drzemka trwająca 20-60 minut. Zbyt długie spanie w ciągu dnia może nas rozleniwić i spowodować kłopoty z zaśnięciem w nocy. Najlepiej korzystać z drzemki w miejscu, w którym będą panowały półmrok, cisza i odpowiednia temperatura.
A jeśli nie mamy możliwości ucięcia sobie drzemki we własnym łóżku czy fotelu? Wtedy warto wykorzystać na nią przerwę w pracy. By drzemka przyniosła efekty, wcale nie musi odbywać się w pozycji leżącej, wystarczy położyć głowę na biurku.
Moi rozmówcy zgodnie twierdzą, że krótki sen w ciągu dnia dodaje im sił, że lepiej radzą sobie po nim z obowiązkami. - Po takiej drzemce jestem jak nowo narodzona i jestem w stanie zrobić dwa razy więcej niż wtedy, gdy jestem jej pozbawiona - mówi Stefania. A Mieczysław, który od lat ma zwyczaj ucinania sobie popołudniowej drzemki, twierdzi, że pomaga mu ona lepiej wykorzystać drugą połowę dnia. Zmęczenie mija i jest w stanie znowu funkcjonować na wysokich obrotach.