Wyzwanie z Mel B – dla kogo i na czym polega?
Zestawy ćwiczeń z Mel B przeznaczone są dla osób początkujących i zaawansowanych. Oba trwają 30 dni, jednak różni je intensywność i harmonogram ćwiczeń.
Mel B – kariera i zainteresowanie fitnessem
Mel B, a właściwie Melanie Brown to australijska artystka i sportsmanka. Szerokiej publiczności dała jako jedna ze Spice Girls. Zyskała wtedy przydomek Scary Spice.
Zainteresowanie Mel B ćwiczeniami miało swój początek w treningu podjętym po urodzeniu drugiej córki, który miał pomóc jej w walce ze zbędnymi kilogramami. Trenerka wydała w 2009 roku płytę DVD „Totally fit”, na której znajduje się seria ćwiczeń z Mel B. Ona sama ceniona jest za skuteczne motywowanie, humorystyczne wypowiedzi i przede wszystkim realizm nagrań. Widać bowiem, że z każdym wykonanym ćwiczeniem podczas treningu Mel B jest coraz bardziej zmęczona, co oznacza, że nagrania realizowane są bez cięć i odstępów w czasie. To dodatkowa motywacja dla osób ćwiczących z Mel B.
Trening z Mel B dla początkujących – zasady i efekty
Zestaw ćwiczeń z Mel B dla początkujących dotyczy osób, które nigdy nie podejmowały treningów fitness lub robiły to sporadycznie. Trening trwa 30 dni, a jego harmonogram zakłada częstotliwość zawierającą trzy dni treningu i następujący po nim dzień przerwy. Zestaw zajęć ułożony jest tak, aby zajmował od 20 minut do 50 minut i zawiera w różnych kombinacjach ćwiczenia takie jak:
• trening kardio,
• ABS
• ćwiczenia na brzuch,
• ćwiczenia na ramiona,
• ćwiczenia na nogi,
• ćwiczenia na pośladki,
• ćwiczenia na klatkę piersiową,
• trening całego ciała.
Po 30 dniach treningu dla początkujących z Mel B widać będzie efekty w postaci utraty wagi o 2 kg – 4 kg, utraty 2 cm – 3 cm obwodu ud, ujędrnienie pośladków, lepsza kondycja, redukcja cellulitu oraz zwiększenie masy mięśniowej.
Wyzwanie z Mel B dla zaawansowanych – zasady i efekty treningu
Zaawansowany program ćwiczeń z Mel B przeznaczony jest dla osób już wysportowanych lub tych, które ukończyły etap podstawowy. Ten trening również trwa 30 dni, ale nie ma w nim dni wolnych. Harmonogram odbywa się następujący sposób:
• poniedziałek – kardio, ABS, brzuch, pośladki,
• wtorek – ABS, brzuch pośladki,
• środa – kardio, brzuch, nogi, pośladki,
• czwartek – brzuch, klatka piersiowa, pośladki,
• piątek – kardio, ABS, pośladki,
• sobota – kardio, ABS, pośladki,
• niedziela – pośladki, ćwiczenia rozciągające.
Efekty treningu z Mel B dla zaawansowanych to przede wszystkim krągłe i jędrne pośladki oraz szczupły, płaski brzuch. Przy odpowiedniej diecie nastąpi również spadek wagi nawet o 6 kg.
Trening z Mel B – co jeszcze można zrobić?
Motywacji podczas treningu regularne mierzenie i ważenie. Pierwsze pomiary powinny zostać wykonane przed rozpoczęciem ćwiczeń z Mel B, a kolejne co tydzień lub dwa. To pokaże efekty i zachęci do dalszej walki o piękną sylwetkę.
Utrata zbędnych kilogramów podczas zajęć fitness z Mel B możliwa będzie nie tylko wysiłkowi fizycznemu, ale również odpowiedniej diecie. Należy zrezygnować z dań smażonych, napojów gazowanych i kupnych słodyczy. Po każdym treningu z kolei zjeść posiłek zawierający węglowodany i białko.
