Chcę mieć sześciopak jak nasze mistrzynie. Trener personalny odradza

Jak w miesiąc wyrzeźbić sześciopak? To pytanie króluje w sieci. Przed okresem letnim wyszukiwane jest częściej. I także po zwycięstwie Polek w Birmingham. Zapytałam trenera personalnego, czy to jest zdrowe? I kiedy należy zacząć ćwiczyć, aby przygotować się do sezonu bikini?

Polskie lekkoatletki zdobyły srebro
Źródło zdjęć: © AFP
Monika Katarzyna Krupska

Justyna Święty-Ersetic, Patrycja Wyciszkiewicz, Aleksandra Gaworska i Małgorzata Hołub-Kowalik zdobyły srebrny medal w halowych mistrzostwach świata. Polki nie tylko ustanowiły rekord kraju w sztafecie 4x400, ale i zachwyciły swoimi sylwetkami. Zainspirowana zdjęciami ich idealnych brzuchów postanowiłam zapytać trenera personalnego, czy "zwykłe kobiety" też mogą tak wyglądać.

Monika Katarzyna Krupska, Kobieta WP: Jak często przychodzą do pana kobiety i mówią: chcę mieć sześciopak?
Bartosz Kubeł, trener personalny: Bardzo często. Kobiety, które się do mnie zgłaszają, przede wszystkim jako cel obierają sobie zgrabne uda, pośladki i piękny, wysportowany brzuch. Bardzo rzadko przychodzą panie, które mówią, że chcą tylko "coś zgubić".

*Przychodzą ze zdjęciami sportsmenek, gwiazd, a może ze swoimi dawnymi fotkami za czasów młodości? *
Najczęściej mówią, że widziały piękne ciało w internecie. A teraz pełno jest przecież takich zdjęć. Gwiazdy nie są dla nich inspiracją, ale sportsmenki już tak. Panie mówią, że chcą mieć niską tkankę tłuszczową, bo tyle się o tym teraz mówi…

*U pań nietrenujących poziom tkanki tłuszczowej powinien wynosić od 18 do 25 procent. Jeśli chodzi o sportowców, to wynik ten jest sporo niższy. Czy powinniśmy walczyć z poziomem tkanki tłuszczowej i wyznaczać sobie cele, takie jak mają sportowcy? *
Przez cały rok powinniśmy kontrolować swoją tkankę tłuszczową. Jej niski poziom jest szkodliwy dla organizmu lecz i jej nadmiar jest dla nas niedobry, uszkadza wątrobę, podnosi wskaźniki cholesterolów. Należy dbać przez cały rok o to, by tego tłuszczu było jak najmniej, kontrolować dodawanie tłuszczów czy to roślinnych, czy to zwierzęcych do posiłku, bo niestety, jak słyszę u swoich podopieczny każdy z nich, mimo że próbuje zdrowo się odżywiać, to nie wyobraża sobie usmażyć czegoś bez płynącego oleju po patelni.

*Czy można mieć sześciopak przy niskiej tkance tłuszczowej? *
Tak, ale bardzo ciężko go wyrzeźbić i utrzymać na dłuższą metę. Ponad to warto zaznaczyć, że jest to niezdrowe i szkodliwe dla organizmu kobiety. Niemniej jednak przy rygorystycznej i solidnej pracy "kaloryfer" można mieć w ciągu 11-12 tygodni.

*Niezdrowe i szkodliwe, dlaczego? *
Bo panie chcą ćwiczyć ciężko i trzymają się rygorystycznych diet. Aby utrzymać płaski brzuch nie należy spożywać węglowodanów i tłuszczy. Przy aktywnym trybie życia ich niska podaż będzie zaburzała pracę organizmu, więc pojawi się uczucie głodu, problemy z hormonami czy tarczycą. Ciągłe zmęczenie, brak miesiączki – to tylko niektóre z sugestii, aby dać sobie spokój.

Obraz
© Archiwum prywatne

Kiedy ma pan najwięcej pracy i kiedy należy wziąć się za siebie, jeśli chcemy wyglądać dobrze latem?
Teraz przed okresem letnim. Minimalnym czasem, aby poprawić swój wygląd, jest 8 tygodni. Jeśli ktoś wymyśli sobie, że dopiero w maju podejmie próbę walki z sylwetką, to niestety ale w 4 tygodnie przed czerwcem nic nie da się zrobić. Jeśli chodzi o redukcję, to ten okres musi być dłuższy, ale nie kilkumiesięczny. Bo 4 czy 5 miesięczny "odpust" jest niezdrowy dla organizmu.

Jak często kobiety powinny ćwiczyć?
Wszystko jest sprawą indywidualną. Ale treningi nie powinny odbywać się więcej niż cztery razy w tygodniu. Trening siłowy nie powinien przekraczać godziny, a cardio 25 minut. Warto pamiętać, że sukces to 70 proc. diety, a ćwiczenia to 30 proc. Przed wyznaczeniem sobie celu "idealnej sylwetki" zawsze należy sięgnąć po radę specjalisty.

Bartosz Kubeł ( ur. 1997) – Kulturysta, trener personalny, student fizjoterapii. Ćwiczy od 12. roku życia. Na swoim koncie ma m.in.: III miejsce w kulturystyce mężczyzn do 80 kilogramów w pucharze Bałtyku w Kulturystyce i Fitness.

Wybrane dla Ciebie
Tylko 23 Polki noszą to imię. Językoznawcy go nie lubią
Tylko 23 Polki noszą to imię. Językoznawcy go nie lubią
Nie wrzucaj do rosołu. "To hormon"
Nie wrzucaj do rosołu. "To hormon"
Komunia bez spowiedzi? Arcybiskup mówi, czy to grzech
Komunia bez spowiedzi? Arcybiskup mówi, czy to grzech
Odwiedził Pszoniaka tydzień przed śmiercią. "Rak był bezlitosny"
Odwiedził Pszoniaka tydzień przed śmiercią. "Rak był bezlitosny"
Kasia Moś weszła cała w czerwieni. Obcisła kreacja robi wrażenie
Kasia Moś weszła cała w czerwieni. Obcisła kreacja robi wrażenie
Córka Antonio Banderasa wzięła ślub z Polakiem. Wzruszające słowa ojca
Córka Antonio Banderasa wzięła ślub z Polakiem. Wzruszające słowa ojca
Partnerzy Marzeny Kipiel-Sztuki nie dożyli 50-tki. Straszne, co mówiono o niej za plecami
Partnerzy Marzeny Kipiel-Sztuki nie dożyli 50-tki. Straszne, co mówiono o niej za plecami
"Na szczęście trzeba zapracować". Katarzyna Żak od czterech dekad pielęgnuje miłość męża
"Na szczęście trzeba zapracować". Katarzyna Żak od czterech dekad pielęgnuje miłość męża
Joanna Jabłczyńska pokazała wnętrze 100-letniego domu. Tak go wyremontowała
Joanna Jabłczyńska pokazała wnętrze 100-letniego domu. Tak go wyremontowała
Optymalna częstotliwość seksu. Wtedy pozytywnie wpływa na zdrowie
Optymalna częstotliwość seksu. Wtedy pozytywnie wpływa na zdrowie
Gdzie wyrzucić papierek po maśle? Nagminny błąd
Gdzie wyrzucić papierek po maśle? Nagminny błąd
Dzieli ich 20 lat. Boberek zostawił dla niej znaną żonę
Dzieli ich 20 lat. Boberek zostawił dla niej znaną żonę