Trenerzy, dietetycy, czy wreszcie osoby, które przekonały się o tym fakcie na własnej skórze, potwierdzają, że to proste ćwiczenie naprawdę może pomóc w tym, aby poczuć się lepiej i spalić zbędne kalorie, a także przyspieszyć przemianę materii.
Wedle ogólnie przyjętej zasady wystarczy, że dziennie przejdziemy 10 tysięcy kroków, a nasz metabolizm przyspieszy, krążenie ulegnie poprawie, a my spalimy nadprogramowe kalorie. Przy zachowaniu deficytu kalorycznego, spacerowanie realnie może wpłynąć na to, że zadbamy o sylwetkę. Co jednak jeśli ta liczba wydaje nam się nie do osiągnięcia? I jak zacząć spacerowanie, którego celem jest utrata wagi?
Spaceruj i chudnij. Jak poprawnie wykonywać taki trening?
Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób podaje, że aby utrzymać zdrową sylwetkę, powinniśmy spacerować 150 minut tygodniowo, czyli jedynie 22 minuty dziennie. Jeśli zależy nam na spalaniu nadprogramowej tkanki tłuszczowe, czas tygodniowego marszu wydłuża się do 250 minut, czyli 36 minut dziennie. Nie są to zawrotne liczby, jeśli mówimy o celu, jakim jest... nasze zdrowie.
Aby odbyć każdego dnia nieco ponad półgodzinny spacer, naprawdę nie musimy się poświęcać. Wystarczy, że np. wybierzemy się z bliskimi na przechadzkę, wysiądziemy kilka przystanków wcześniej w drodze z pracy do domu, czy też przespacerujemy się po lekkie zakupy, zamiast jechać po nie samochodem.
Ważne też, abyśmy zwrócili uwagę na technikę chodzenia. Starajmy się chodzić nieco bardziej żwawym tempem, rozpoczynając krok od uderzenia piętą o ziemię. Nie zapominajmy również o prostych plecach oraz głębokim oddechu.
Pół godziny to zbyt długo? W ten sposób czas minie niepostrzeżenie
Wiele osób twierdzi, że nie jest w stanie podołać zadaniu spacerowania przez dłuższy czas. Z pomocą przychodzą wskazówki, które ukazały się w kobiecym magazynie "Woman's Day". Redaktorki zauważyły, że warto na taki spacer zabrać ze sobą słuchawki i zgranego audiobooka ulubionej książki lub też znaleźć ciekawy podcast, który umili nam trasę i da poczucie, że "nie zmarnowaliśmy" czasu. Słuchanie muzyki, książki czy audycji jest też świetnym rozpraszaczem, który sprawi, że pół godziny minie tak szybko, że nawet tego nie zauważymy.
Innym zaleceniem jest uważne skupienie się na otaczającej nas przyrodzie. To nie tylko technika odwracająca uwagę, lecz także sposób na wyciszenie, zrelaksowanie umysłu po pracy, co pomoże obniżyć poziom stresu. Warto też na taki spacer zabrać ciężarki lub wybrać się na nordic walking z kijkami - dodatkowe wyposażenie to więcej korzyści wyciągniętych ze spacerowania.
Przy tym wszystkim nie możemy też pominąć wpływu diety - trenerzy podkreślają, że bardzo ważne jest zrównoważone odżywianie i zapewnienie deficytu kalorycznego, który jest niezbędną metodą na pozbycie się nadprogramowych kilogramów.
Zapraszamy na grupę FB - #Samodbałość. To tu będziemy informować na bieżąco o wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!
