Trwa ładowanie...

Najlepsze ćwiczenie na ujędrnienie ciała. Odmienisz sylwetkę w 30 dni

Trenerzy nie mają wątpliwości. To jedno ćwiczenie, składające się z kilku ruchów, może stanowić wyzwanie. Jednak każda z nas, która chciałaby wzmocnić ciało, trochę schudnąć i cieszyć się z napiętej skóry, powinna je wypróbować.

Share
Jedno ćwiczenie może odmienić naszą sylwetkę Jedno ćwiczenie może odmienić naszą sylwetkę Źródło: Adobe Stock, fot: lev dolgachov
d1ory9t

Każdy z początku powie, że jest to jedno z bardziej wymagających ćwiczeń. Jeżeli jednak stanie się stałym elementem naszego treningu, już po kilku tygodniach zadziwi nas efektami. Burpees, bo o nich mowa, to ćwiczenie funkcjonalne, które według trenerki Danielle Gray może poprawić naszą mobilność oraz jakość życia. Jak w takim razie zadbać o siebie i podjąć się wyzwania?

Burpees - jak je poprawnie wykonać?

Aby w pełni skorzystać z zalet tego ćwiczenia, musimy nauczyć się je właściwie przeprowadzić. Zaczynamy od przykucnięcia na macie. Dłonie opieramy o podłogę, a następnie skokiem w tył, odstawiamy nogi do pozycji deski. Przytrzymaj ją chwilę i następnie, kolejnym skokiem, wracamy do przykucniętej pozycji, po czym wyciągamy ręce w górę i skaczemy wzwyż, kończąc ćwiczenie w pozycji wyjściowej.

Poprawne wykonanie burpees Adobe Stock
Poprawne wykonanie burpees Źródło: Adobe Stock, fot: Zaripov Andrei

W miarę naszych możliwości trenerzy zalecają od ośmiu do dwunastu powtórzeń ćwiczenia w serii.

d1ory9t

- Burpees pomagają jednocześnie budować siłę i wytrzymałość cardio. Dlatego tak wiele osób korzysta z tego ćwiczenia, jako sposobu na zwiększenie wydajności - dodaje Danielle Gray w rozmowie z "Women's Health US".

Kiedy już opanujemy podstawową wersję burpees, czas przejść na wyższy poziom i wypróbować ulubione 30-dniowe wyzwanie trenerki.

Poznaj plan na 30 dni. Po miesiącu zobaczysz różnicę

Wspomniana trenerka Danielle Gray zaleca, aby podzielić miesiąc na cztery tygodnie, podczas których będziemy stopniowo zwiększać intensywność. Ćwiczymy pięć dni w tygodniu, wykonując przerwy we czwartek i niedzielę.

d1ory9t

W pierwszym tygodniu zmagań codziennie wykonujemy trzy serie ćwiczenia po 8-12 powtórzeń. Każdy kolejny tydzień dodaje nam jedną serię burpees. Dla osób bardziej wtajemniczonych trenerka proponuje różne warianty tego ćwiczenia, jednak dla osób początkujących wystarczy wykonywanie podstawowej wersji.

Zapraszamy na grupę FB - #Samodbałość. To tu będziemy informować na bieżąco o wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!

Historia Laury Rosenthal

d1ory9t
Oceń jakość naszego artykułu:
Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.

Komentarze

Trwa ładowanie
.
.
.
d1ory9t
d1ory9t