Najlepsze ćwiczenie na ujędrnienie ciała. Odmienisz sylwetkę w 30 dni
Trenerzy nie mają wątpliwości. To jedno ćwiczenie, składające się z kilku ruchów, może stanowić wyzwanie. Jednak każda z nas, która chciałaby wzmocnić ciało, trochę schudnąć i cieszyć się z napiętej skóry, powinna je wypróbować.
28.04.2022 | aktual.: 29.04.2022 18:44
Zalogowani mogą więcej
Możesz zapisać ten artykuł na później. Znajdziesz go potem na swoim koncie użytkownika
Każdy z początku powie, że jest to jedno z bardziej wymagających ćwiczeń. Jeżeli jednak stanie się stałym elementem naszego treningu, już po kilku tygodniach zadziwi nas efektami. Burpees, bo o nich mowa, to ćwiczenie funkcjonalne, które według trenerki Danielle Gray może poprawić naszą mobilność oraz jakość życia. Jak w takim razie zadbać o siebie i podjąć się wyzwania?
Burpees - jak je poprawnie wykonać?
Aby w pełni skorzystać z zalet tego ćwiczenia, musimy nauczyć się je właściwie przeprowadzić. Zaczynamy od przykucnięcia na macie. Dłonie opieramy o podłogę, a następnie skokiem w tył, odstawiamy nogi do pozycji deski. Przytrzymaj ją chwilę i następnie, kolejnym skokiem, wracamy do przykucniętej pozycji, po czym wyciągamy ręce w górę i skaczemy wzwyż, kończąc ćwiczenie w pozycji wyjściowej.
W miarę naszych możliwości trenerzy zalecają od ośmiu do dwunastu powtórzeń ćwiczenia w serii.
- Burpees pomagają jednocześnie budować siłę i wytrzymałość cardio. Dlatego tak wiele osób korzysta z tego ćwiczenia, jako sposobu na zwiększenie wydajności - dodaje Danielle Gray w rozmowie z "Women's Health US".
Kiedy już opanujemy podstawową wersję burpees, czas przejść na wyższy poziom i wypróbować ulubione 30-dniowe wyzwanie trenerki.
Poznaj plan na 30 dni. Po miesiącu zobaczysz różnicę
Wspomniana trenerka Danielle Gray zaleca, aby podzielić miesiąc na cztery tygodnie, podczas których będziemy stopniowo zwiększać intensywność. Ćwiczymy pięć dni w tygodniu, wykonując przerwy we czwartek i niedzielę.
W pierwszym tygodniu zmagań codziennie wykonujemy trzy serie ćwiczenia po 8-12 powtórzeń. Każdy kolejny tydzień dodaje nam jedną serię burpees. Dla osób bardziej wtajemniczonych trenerka proponuje różne warianty tego ćwiczenia, jednak dla osób początkujących wystarczy wykonywanie podstawowej wersji.
Zapraszamy na grupę FB - #Samodbałość. To tu będziemy informować na bieżąco o wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!
