Co jeść, by pokonać stres?
Nie od dziś wiadomo, że to co jemy, znacząco wpływa na nasze samopoczucie. W chwilach stresu lub przygnębienia często sięgamy po czekoladę. Jednak specjaliści od zdrowego odżywiania zapewniają, że dobrze ułożona, zbilansowana dieta może być naszym sprzymierzeńcem, gdy pragniemy pokonać stres, lęk i poprawić sobie nastrój. Zobaczmy, po które produkty warto sięgać.
Co jeść, by pokonać stres?
Nie od dziś wiadomo, że to co jemy, znacząco wpływa na nasze samopoczucie. W chwilach stresu lub przygnębienia często sięgamy po czekoladę. Jednak specjaliści od zdrowego odżywiania zapewniają, że dobrze ułożona, zbilansowana dieta może być naszym sprzymierzeńcem, gdy pragniemy pokonać stres, lęk i poprawić sobie nastrój. Zobaczmy, po które produkty warto sięgać.
W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Stanowym Ohio studentom podano suplement kwasu tłuszczowego omega-3. Eksperyment wykazał, że u uczestników, którzy zażywali pigułki z omega-3, wystąpiła redukcja lęku.
Bez wątpienia warto wzbogacić dietę o naturalne źródła kwasów tłuszczowych. Dietetycy zachęcają więc nas do regularnego jedzenia tłustych ryb (np. łosoś, halibut, makrela).
(mb/mtr), kobieta.wp.pl
Rumianek
Herbatki ziołowe były obowiązkowym elementem diety naszych babć. Stare domowe sposoby na różne dolegliwości sprawdzają się też w walce ze stresem. Napar z rumianku wykazuje bardzo dobre właściwości relaksujące. Jeśli chcesz się wyciszyć po ciężkim dniu, wypij filiżankę herbaty rumiankowej.
Jajecznica
Nasz mózg potrzebuje witamin z grupy B, by prawidłowo funkcjonować. Objawami niedoboru tych ważnych związków są napięcie, podenerwowanie, problemy z koncentracją. W naszej diecie nie powinno zabraknąć więc jajek (zawierają też cholinę, związek, który bardzo dobrze wpływa na pracę mózgu), wołowiny, wieprzowiny, cytrusów.
Probiotyki
Magazyn "Discover" ogłosił, że badania irlandzkich naukowców przeprowadzone na myszach dowiodły, jakoby bakterie zawarte w jogurtach mogą powodować redukcję stanów lękowych i depresyjnych.
Probiotyki od dawna są polecane przez dietetyków, szczególnie osobom, które mają problemy z prawidłowym trawieniem.
Zielona herbata
Jest bogata w aminokwas zwany L-teaniną, który pomaga się wyciszyć i opanować stres. Badanie wykazały, że 200 miligramów tej substancji to dawka, która może zredukować stan napięcia np. przed egzaminem. Jednak dietetycy wyjaśniają, że oznacza to konieczność wypicia od 5 do 20 filiżanek zielonej herbaty. Warto więc pić ten napój regularnie, a w sytuacjach, gdy czujemy większe podenerwowanie, możemy sięgnąć po suplement diety, który zawiera L-teaninę.
Na podstawie The Huffington Post.
(mb/mtr), kobieta.wp.pl
