WAŻNE
TERAZ

Zmiany ws. naliczania stażu pracy. Rząd przyjął projekt

Crossfit - na czym polega i jakie daje efekty? Przykładowe ćwiczenia crossfit

Crossfit to trening oparty na dynamicznych i wymagających ćwiczeniach. Duże zainteresowanie treningiem crossfit wynika głównie z możliwości osiągnięcia idealnej, atrakcyjnej sylwetki w krótkim czasie. Co więcej, ćwiczenia nie są monotonne i potrafią zmęczyć nawet zaawansowanych sportowców.

Trening crossfit pozwala spalić tkankę tłuszczową
Źródło zdjęć: © 123RF
5

Crossfit - historia

Crossfit to trening, który powstał w 2001 roku. Zapoczątkował go Amerykanin Greg Glassman, który zaczął trenować policję w Kaliforni krótkimi i intensywnymi ćwiczeniami. Następnie program treningowy crossfit wprowadzono w amerykańskich jednostkach straży pożarnej oraz jednostkach wojskowych. Ze względu na dobre wyniki, jakie osiągali strażacy i żołnierze, crossfit stał się popularny w wielu krajach świata.

Na czym polega trening crossfit?

Crossfit to różnorodny trening, oparty na codziennie innych zestawach ćwiczeń, tzw. WOD (ang. Workout Of the Day - trening dnia). Trening crossfit został opracowany tak, aby mogły go wykonywać zarówno osoby początkujące, jak i te reprezentujące wyższy stopień zaawansowania. Najważniejsze, aby wykonywać trening regularnie, dzięki temu przyniesie najlepsze efekty. Ćwiczenia crossfit powinny trwać ok. 45 min. Crossfit składa się z kilku elementów:

  • Rozgrzewka - jest niezbędna, ponieważ dzięki niej można uniknąć kontuzji. Rozgrzewka w crossfit przygotuje całe ciało do wysiłku fizycznego. Rozgrzewka to ok. 15 min treningu.
  • Skills (umiejętność) - to etap treningu crossfit, który pomaga nauczyć się lub przećwiczyć wykonywane ćwiczenia. Źle wykonywane ćwiczenia zmniejszają efektywność treningów, a co więcej, mogą prowadzić do kontuzji.
  • WOD - etap, który polega na wykonywaniu ćwiczeń w odpowiedniej kolejności i liczbie powtórzeń, bez żadnej (ewentualnej bardzo krótkiej) przerwy. To intensywne treningi, które pozwolą zgubić tkankę tłuszczową i poprawią naszą wydolność oddechową. WOD powinien trwać ok. 20 min.
  • Cool down - czyli odpoczynek. Na tym etapie można uspokoić oddech, rozmasować i rozciągnąć mięśnie. Rozciąganie po treningu crossfit musi trwać ok. 10 min.

Trening crossfit - efekty

Trening crossfit jest intensywny i wymagający. Pozwala poprawić wydolność krążeniowo-oddechową, wytrzymałość, siłę, gibkość, szybkość, zwinność i równowagę. Co więcej, poprawia kondycję, rzeźbi sylwetkę i redukuje tkankę tłuszczową.

Gdzie trenować crossfit?

Crossfit można trenować wszędzie, zarówno w domu, na świeżym powietrzu, jak i na siłowni. Można biegać, pływać, podnosić ciężary, robić przysiady ze sztangą, pompki, skakać na skakance lub rzucać piłką lekarską - wszystko to zalicza się do treningu crossfit. Ćwiczenia charakterystyczne dla treningu crossfit to uderzanie młotem o oponę, treningi z linami battle ropes czy wskakiwanie na skrzynię.

Przykładowy trening crossfit do wykonania w domu:

  • rozgrzewka np. trucht, kręcenie biodrami, wymachy ramion.
  • 20 naprzemiennych podciągnięć kolan do brzucha w podporze przodem;
  • 20 brzuszków;
  • 20 pajacyków;
  • 20 pompek;
  • 20 wykroków na nogę;
  • rozciąganie.

Ważne, aby wykonywać kilka serii ćwiczeń crossfit, tak aby etap WOD trwał ok. 20 min.

Wybrane dla Ciebie

Nasmaruj tym newralgiczne miejsca. Osy nawet się nie zbliżą
Nasmaruj tym newralgiczne miejsca. Osy nawet się nie zbliżą
Dzieci pojawiają się w aplikacjach randkowych. Ekspertka alarmuje
Dzieci pojawiają się w aplikacjach randkowych. Ekspertka alarmuje
Masz ubytki w trawniku? Wypróbuj tę metodę dosiewki
Masz ubytki w trawniku? Wypróbuj tę metodę dosiewki
Przeszła ogromną metamorfozę. "Long bob" to hit na lato
Przeszła ogromną metamorfozę. "Long bob" to hit na lato
Masz w planach remont mieszkania? Być może potrzebujesz pozwolenia
Masz w planach remont mieszkania? Być może potrzebujesz pozwolenia
Nie rób schabowego z tego mięsa. Będą jak podeszwa
Nie rób schabowego z tego mięsa. Będą jak podeszwa
Kiedy najlepiej brać prysznic? Ekspertka mikrobiologii wyjaśnia
Kiedy najlepiej brać prysznic? Ekspertka mikrobiologii wyjaśnia
Księżna Kate stosuje "płynne złoto". To dlatego ma tak lśniące włosy
Księżna Kate stosuje "płynne złoto". To dlatego ma tak lśniące włosy
Walczy z otyłością. To spotyka go ze strony fanów
Walczy z otyłością. To spotyka go ze strony fanów
Patent na piękną lawendę. Będzie zachwycać przez całe lato
Patent na piękną lawendę. Będzie zachwycać przez całe lato
Nie sadź przy domu. Przyciąga szerszenie jak magnes
Nie sadź przy domu. Przyciąga szerszenie jak magnes
Hortensje będą zachwycać jak nigdy. Nie ma lepszego nawozu
Hortensje będą zachwycać jak nigdy. Nie ma lepszego nawozu