Ćwiczenia na barki - trening barków w domu

Ćwiczenia na barki pozwalają wyćwiczyć wszystkie najważniejsze mięśnie górnej partii ciała.Trening na barki bez problemu można wykonać w domu, a efekty będą tak dobre jak ćwiczenia wykonywane w siłowni pod okiem trenera. Poznaj domowe ćwiczenia, które pomogą ci uzyskać mocne i wysportowane barki i plecy.

Ćwiczenia na barki z hantlami pomogą wzmocnić siłę mięśni.
Źródło zdjęć: © Shutterstock.com

Mięśnie barków - najważniejsze fakty

Mocne i wyćwiczone barki to podstawa w trenowaniu jakiegokolwiek sportu oraz przy wykonywaniu czynności, w których ważna jest praca rąk i tułowia. Ponadto* trening barków* łączy prawie wszystkie mięśnie górnej części ciała. W efekcie, ćwiczenia te modelują nie tylko barki, ale również ramiona oraz kształt pleców. Mięśnie, które oplatają cały staw barkowy pełnią funkcję wspomagającą przy innych ćwiczeniach tej partii ciała.

Przednia część barku wspiera trening klatki piersiowej, natomiast tylna angażuje się w ćwiczeniach mięśni pleców. Trening barków warto wykonywać regularnie, ponieważ niesie ze sobą kilka pozytywnych aspektów, które mają wpływ na sylwetkę i samopoczucie. Prawidłowo wykonywane ćwiczenia na barki pozwolą ci się cieszyć perfekcyjną sylwetką i nienaganną postawą.

Ponadto dzięki wyćwiczeniu mięśni stawu barkowego odpowiedzialnych za siłę całej górnej części ciała dużo lepiej będziesz wykonywać inne ćwiczenia siłowe. W dodatku, jeśli cenisz sobie sportowy tryb życia i lubisz pływanie, to wyćwiczone barki pozwolą ci na uzyskanie dużo większej prędkości w pływaniu niż dotychczas.

Ćwiczenia na barki w domu - o tym musisz pamiętać!

Ćwiczenia na barki wykonywane w domowych warunkach nie wymagają inwestowania w profesjonalny sprzęt do ćwiczeń. Trening na barki możesz wykonać w dowolnym miejscu, w którym znajduje się więcej wolnej przestrzeni. Do ćwiczeń potrzebne jest obciążenie, mogą to być hantle, sztangielki, a dla początkujących butelki z wodą. Należy pamiętać, aby obciążenie dobrać odpowiednio do swoich możliwości. Jeśli zaczniesz trening od hantli ze średniej półki, to najprawdopodobniej nie dokończysz pierwszego treningu i bardzo trudno będzie ci do niego wrócić następnego dnia.

W ćwiczeniach na barki nie wolno zapomnieć o przerwach na regenerację i rozgrzewkach przed treningiem. Ćwiczenia na barki warto wykonywać z innymi ćwiczeniami, a szczególnie z ćwiczeniami na klatkę piersiową czy plecy. W treningu pamiętaj o proporcjonalnym dobieraniu ćwiczeń, które pomogą rozbudować mięśnie całego ciała, a nie tylko jego części, co uchroni przed karykaturalną sylwetką.

Ćwiczenia na barki z hantlami

Ćwiczenia na barki z hantlami nie obciążają za bardzo nadgarstków, pozwalają na pogłębianie ruchu oraz symetrycznie wpływają na sylwetkę. Poznaj 3 rodzaje ćwiczeń na barki z wykorzystaniem hantli:

  • Wznoszenie hantli na boki

Stań w lekkim rozkroku i wyprostuj plecy. Ramiona wyprostuj wzdłuż tułowia, hantle trzymaj w dłoniach nachwytem. Hantle podnoś podczas wdechu i unoś ręce na boki aż znajdą się w pozycji równoległej do podłogi. Podczas wydechu powoli opuść ręce do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń i zrób pół minuty przerwy. Pamiętaj, że podczas wykonywania tego ćwiczenia ciało musi być stabilne i wyprostowane. Nie nachylaj się do przodu ani nie wyginaj na boki.

  • Obroty przedramionami

Pozycja wyjściowa jak we wcześniejszym ćwiczeniu na barki. Ręce zegnij w łokciach, a przedramiona skieruj prostopadle ku podłodze, w pozycji wiszącej. Robiąc wydech unoś hantle do góry, tak by dłonie znajdowały się nad łokciami. Po uniesieniu hantli weź wdech i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 8 razy.

  • Wznoszenie hantli naprzemiennie na zmianę

Pozycja wyjściowa, jak w ćwiczeniu pierwszym na barki. Podnieś jedną wyprostowaną rękę z hantlem w dłoni do góry na wysokość głowy i chwilę przytrzymaj, następnie powoli ją opuść i wykonaj to samo drugą ręką. Ćwiczenia powtórz 8 razy na każdą rękę.

Wybrane dla Ciebie

Miała zostać gwiazdą tenisa. Co robi dziś siostra Igi Świątek?
Miała zostać gwiazdą tenisa. Co robi dziś siostra Igi Świątek?
On z Afryki, ona z Syberii. Doczekali się trójki dzieci, tak wyglądają
On z Afryki, ona z Syberii. Doczekali się trójki dzieci, tak wyglądają
Rozsyp po deszczu w ogrodzie. W mig upora się ze ślimakami
Rozsyp po deszczu w ogrodzie. W mig upora się ze ślimakami
Optycznie wydłużyła nogi. Cichopek w brązowym komplecie
Optycznie wydłużyła nogi. Cichopek w brązowym komplecie
Nie nadążysz ze zbieraniem ogórków. Zmieszaj wodę z tym napojem i spryskaj
Nie nadążysz ze zbieraniem ogórków. Zmieszaj wodę z tym napojem i spryskaj
Liroy skończył 54 lata. Ma 41-letniego syna
Liroy skończył 54 lata. Ma 41-letniego syna
Piękne imię wraca do łask. Będzie hitem na porodówkach?
Piękne imię wraca do łask. Będzie hitem na porodówkach?
Przed laty łamał kobiece serca. Tak dziś wygląda 62-latek
Przed laty łamał kobiece serca. Tak dziś wygląda 62-latek
"Nie odsłaniam ciała". Wyjawiła, jaki jest tego powód
"Nie odsłaniam ciała". Wyjawiła, jaki jest tego powód
Goście z piekła rodem? Polka w Norwegii ma już dość
Goście z piekła rodem? Polka w Norwegii ma już dość
Z wakacji przywiozła "pamiątkę". Lekarka apeluje
Z wakacji przywiozła "pamiątkę". Lekarka apeluje
Widzisz takie robaczki w doniczce? Musisz działać natychmiast
Widzisz takie robaczki w doniczce? Musisz działać natychmiast