Ćwiczenia na wewnętrzną część ud

Cześć tym razem Mam dla ciebie krótki zestaw ćwiczeń na wewnętrzną część Każde ćwiczenie wykonujemy przed 30 sekund ale jedno ćwiczenie powtarzamy razy 2 Tańsze że i stopa na zewnątrz Schodzimy w dół Figura zaciskamy u góry mocno pośladki Z wydechem Góra Otwórz klatkę I wydech świetnie Dodaj ręce Góra Rap 2 4 OK mocny wydech Napinaj pośladki i uda u góry Jeszcze 3 Gdyby 1 Chwila przerwy rozróżniamy nogi Jeszcze raz to samo Nogi szeroko stopa na zewnątrz Wydech I wydech 2 3 Wdowa Do Góra Zejdź niżej Pupa na równo z kolanami na dole świetnie Pośladki Pracuj z wydechem Deva 4 trzymaj tempo jeszcze tylko 3 2 1 Ilu zostajemy w pozycji Wchodzimy niżej odrywamy naprzemiennie Pięta w górę Tylko tyle aż tyle Pięta mocno w górę Rap 23 Wydech Niżej Jeżeli musisz wejść poczuj uda Poczuj napięcie Z wydechem szerzej nogi Stopa na zewnątrz I jeszcze trochę 10 9 87 65 4 32 Jeden wyprostuj nogi Rozluźni zostanie w pozycji Wchodzimy to Pilnuj żeby stopa była na zewnątrz kolano w górę ręce w górę Góra dół Góra Wstępie Wydech Mocna Podnoś Ciała w górę Zostajemy sama pięta Świetnie jeszcze 8 754 32 1 Powinno zabieg Rozróżniamy Chwila przerwy Nie zmieniamy pozycji Stopa na zewnątrz dołączymy Pięta naprzemiennie Błonia świetnie wydech Duch z wydechem łączymy Raz dwa 3D Dom Kurs Góra Matematyka matura 2 Raz dwa 34 świetnie 3 21 rozjaśniamy Ostatnie powtórzenie u góry i schodzimy w dół Zawsze 21 Pod kolano Na zewnątrz kieruj Włącz piętę w Błoniu Naprzemiennie Kolano mocno na zewnątrz Wydech u góry Dawaj Nisko Położenie Wykonaj każde powtórzenie Z wydechem 10 sekund Pop bratanek Wracam 4 32 1 Rozróżniamy nogi Chodzimy w dół Do klęku na przedramionach Prawa noga zgięta Pięta do sufitu I skośnie kolano wkładamy Pod kolana Dobra Dom Góra Dom Góra Przyciągnij pępek do kręgosłupa Ściągnij łopatki Barcice Nad łokciami Mocno pracujemy Dom Gural Dom Która 4 3 2 1 Chwila odpoczynku Usiądź Rozluźnij ciało Wracamy do pozycji Ściągnij łopatki I skośnie kolano pod kolano Wygięta do sufitu Palce w dół Mocno krzyżu Hop Wydech do góry Dawaj dawaj dawaj Nie jeszcze trochę Wydech Wracamy 8 6 5 4 3 2 1 Ilu Dla odpoczynku Rozróżniamy ciało rozróżniamy pośladek udo Wracamy zmiana nogi gołe Góra Trzymaj tempo Krótki zestaw ćwiczeń ale bardzo efektywny jest Postaraj się wykonać go na maksa Sławek kolano pod kolano Ściągnij 500 do sufitu Pop Udo jest napięte W pośladek pracuje uda od wewnątrz pracuje Świetnie 543 21 Siadamy Rozróżniamy Chwila odpoczynku Wracam Blog Apetito Góra Dog Góra ściągnięte łopatki Zobacz gdzie masz barki Hop Wydech do góry przyciągaj pępek do kręgosłupa Nie pracuj lędźwiami Duchy Dom w górach Trzymaj tempo dycha do końca I jeszcze tylko 7 5 43 21 Siadamy Chwila odpoczynku Zostajemy w pozycji Wyprost prawą nogę I Pułkiem przenosimy Z boku na bok Jest to bardzo trudne ćwiczenie ponieważ musisz zaangażować Mocno mięśnie głębokie brzucha Biodra są stabilne Pracuję w sama noga Przenosisz z boku Napięta do sufitu Palce w dół I 8 sekund do końca 65 4 3 2 13 ciągnik kolana Usiądź odpocznij Złap dwa wdechy Wróć do pozycji wyprostuj nogę Przenosimy Motory do boku Tym lepiej uda od wewnątrz zapracuje Ale musisz zaangażować w to ćwiczenie Całe ciało musi być napięte Pracuję tylko noga Wydech Świetnie dawaj dawaj dawaj Ebook Bok Jeszcze tylko 2 1 Trzyciąż Usiądź odpocznij zmiana nogi Wracamy do pozycji Ściągnij łopatki Lewa noga do tyłu Ipla 2 3 Wydech Wydech Wydech Mocno palce w dupę Pięta do sufitu IPKO do boku przynoś nogę Hop Hoppy trzymaj tempo 8 sekund do końca jeszcze trochę 5 4 3 Bywa 1 Siadamy na piętach Chwila odpoczynku I ostatnie powtórzenie Wróć do pozycji lewa noga do tyłu Napięte ciało bo Bok Bok Bok dawaj dawaj dawaj Mocno Księga jak najdalej z boku na bok Pięta do sufitu Palce w dół Noga jest wyprostowana Świetnie 34 Bob Bok Bok Bob Dawaj jeszcze 2 razy Ostatni raz Ilu Usiądź na piętach Chwilę odpoczynku Rozluźnij ciało Złap za dwa wydechy Jeśli masz obciążenie na kostki To do kolejnej rundy Załóż będzie ten trening na pewno bardziej efektywny Do zobaczenia