Fakty i mity na temat biegania. Rozwiewamy wątpliwości

Bieganie To forma aktywności fizycznej którą każdy z nas doskonale zna Ponoć to dobry i Zdrowy sposób Aby zachować ładną sylwetkę No nie do końca Kiedy chcesz rozpocząć jakąś aktywność Fizyczną A nie masz drogiego sprzętu grupy ludzi z którą mógłbyś Trenować i czasu na żmudne przygotowania To po prostu wychodzisz z domu i zaczynasz biegać W końcu To takie proste każdy z nas Potrafi biegać Teoretycznie W rzeczywistości zazwyczaj biegamy w złym obuwiu na złej nawierzchni albo w zły sposób Dlatego żeby dowiedzieć Jak zrobić to To poprawnie i nie zaszkodzić sobie zaprosił Vito programu Mateuszek Wszystkiego trenera biegania Przyjmijmy Miejski punkt Widzenia W końcu to tutaj w miastach uprawianie joggingu Stało się tak Popularne Nieustanne i bardzo częste bieganie po asfalcie kostki brukowej I płytach chodnikowych Może mieć katastrofalne skutki dla naszych stawów Chrząstek Kolan układu szkieletowego Chociaż z drugiej strony popularna maraton Berliński nowojorski Bostoński Odbywają się w miastach czyli na asfalcie Jak to z tym asfaltem Wolno po nim jechać Czy nie nasze kolana na stawy na 6 Kanasta układ ruchu jest zdolny biegać Po takiej nawierzchni pod warunkiem Wykształcenia Określonych adaptacji Trzeba zbudować Swoim ciele Tak silną struktura by mieć na tyle się na mocne stawy i mięśnie Aby nasze ciało było na to gotowe Zrób trening siłowy Biegaj po różnorodnym Terenie i dobierz sobie odpowiednie buty i wtedy nie ma najmniejszego problemu A może zamiast biegać po twardej nawierzchni w mieście lepiej pójść na siłownię i Po ćwiczyć na bieżni tacy jak na jakich Jak najbardziej bierze jest Mojej perspektywy Dobra narzędziem do tego żeby na stałe IP Prędkości pracować Sobie chociażby nad tym Technikum biegów Natomiast ja absolutnie każdemu rekomenduje Obcowanie z naturą Bo to jest najlepsza forma Spędzanie czasu dla nas Najbardziej relaksująca i Po prostu będąc Takim miejscu jak las jest Spanie tylko dla ciała ile dusz A co z osobami otyłymi czy one mogą pójść od razu biegać na miasto czy najpierw muszę schudnąć A jeżeli jesteś otyły To zacznij najpierw Po długich marszu Spokojnie przeplatających Na pewno po pewnym czasie Spadnie sama Kolejnym mitem związanym z bieganiem jest To że powinniście być obwieszenie specjalistycznym Sprzętem jak Cyganka paciorkami bransoleta mi Tak naprawdę Jedyne na co powinniście zwrócić 2 g to Obuwie Biegać może cię nago Jeżeli tak Lubić Kupując buty zwróć uwagę Po jakiej nawierzchni najczęściej będziecie biegać czy to będzie na bieżni w mieście czy w lesie Następnie bardzo ważne jest to w jaki sposób kładzie się stopy w momencie MZK jej Z nawierzchnią ważne jest Stał 26 stopy wysokość podbicia No tych parametrów rzeczywiście jest sporo dlatego Mateusz Powiedz nam jak wy Odpowiednie obuwie Moje prospekt Najważniejsze Buty były wygodne I żeby były neutralne Żeby Niezależnie od tego Jaką masz Swoją Wadę Żeby ciało naturalnie Życzenia i naturalny ruch Z adaptował się do nowego wzorce ruchu I sprawiło że te nasze z Wrocław da Pełnego zdrowia i do Pełni Także najlepsze buty to silne stopy Polecam Każdemu Żeby się swoimi stopa Sobota jest Fundament naszej Zimne stopy Brak kontuzji Zdrowie Górnej części Chciała począwszy od A teraz najważniejsze Najczęściej przydarzają nam się kontuzję nie dlatego że mamy źle dobrane obuwie że biegamy po złej nawierzchni Ale dlatego że Źle biegamy Po prostu nie potrafimy biegać Dlatego dla wielu ludzi tam mogłoby się wydawać Zdrowa aktywność kończysz Zwichnięcia mi zerwania mi I różnego rodzaju kontuzjami Stąd też moja prośba do Mateusza Aby Nauczył mnie I was Poprawnie techni Nie biegać Jeżeli zaczynasz przygodę z bieganiem to rekomenduje ci abyś wykonywał dużo kroków w ciągu minuty czyli pracujemy nad kadencją bo dzięki Temu mniej obciążamy Nasz układ ruchu Mamy więcej kroków W ciągu minuty Tym naszym Ciało absorbuje mniejsze obciążenie Staramy się na tym aby to był dość krótki krok na początku I Lądujemy stopą tuż pod środkiem ciężkości Pod biodrami Wiele osób wysuwa niepotrzebnie stopy do przodu Przez co objawia nieefektywnie staramy się żeby ta stopa Układała tuż pod środkiem ciężkości co mamy biodra Staw skokowy powinien być tuż pod jądrami Najważniejsza zasada w trakcie biegania 1 ręce ruszają się zgodnie z kierunkiem ruchu czyli do przodu Wiele osób Macha barkami do przodu i tutaj macha w całym tło wiem przez co Rozprasza my to energii która docelowa powinno być schowana skumulowana do przodu Więc Wyobraźcie sobie teraz Że mamy Na wysokości naszych Bartku Sufit A nasze ciało Przepał Avia tutaj ściana I staram się ruszyć z tymi rękoma tak aby nie wykraczać poza sufit i nie Przechodzić rękoma przez linię ściany która mnie tutaj Przy połowie Przepalanie Wiele osób biegając patrzeć w ziemię Ograniczamy sobie dostęp do powietrza nasza tchawica jest zablokowana Więc patrzymy przed siebie Staramy się aby klatka piersiowa była delikatnie wypięta oczywiście nie karykaturalnie przesadnie tak żeby otworzyć Możesz sobie tutaj Część której mamy płuca aby dać im przestrzeń do oddychania Jak stawiać stopy Piętą śródstopiem podbiciem z oknem proste eksperymenty raz Kuba proszę cię abyś Byś podskoczył Prosto do góry Polska Gdzie wylądowałeś W tym miejscu na przedniej części Super to teraz Podskocz proszę Postaraj się Podskoczyć na piętach i wylądować na pięty Dobrze to jeszcze z mało komfortowy Czuję jak cała energia przez moje ciało przechodzi Spytaj się jak galareta Taki docelowo bardzo obciążać kolana i biodra dlatego odpowiedź jest dość prosta powinniśmy wykształcić w sobie u mnie Piękność Bieganie na przedniej części stopy i Docelowo jeżeli bym cię teraz poprosiła byś wziął buty I sobie przebiegł po trawie To twoja stopa naturalnie będzie lądować na przedniej części stopy I to jest dla nas naturalnie niestety poprzez typ życia który cię prowadzimy i to że zamykamy nasze stopy w butach Większość osób będzie biegać od pięty Ale naszym celem powinno być to aby Na nowo nauczyć nasze ciało Badania na przednią część stopy bieganie to nic innego jak sztuka sztuka układania w zgodnie z grawitacja Jak sami widzicie wcale to nie jest takie trudne jak by się mogło wydawać Dlatego aby nie przydarzyła wam się żadna kontuzja byście mogli jeszcze dłużej cieszyć się bieganiem Dobrą sylwetkę Dobrym zdrowiem musi cię znać podstawy które wspólnie z Mateuszem wam pokazaliśmy A teraz Zakładajcie buty I biegusiem