Fit ciasto to nie mit. Przepisy na zdrowe ciasta

Zdrowe ciasto naprawdę istnieje. I to niejedno. Warto poznać fit przepisy na słodkości na co dzień i na wyjątkowe okazje, kiedy odwiedzają nas goście również z alergiami pokarmowymi czy na specyficznej diecie.

W wersji wegańskiej fit ciasto marchewkowe możesz pokryć kremem z namoczonych nerkowców
Źródło zdjęć: © Shutterstock.com
Agnieszka Krasa

Fit ciasto marchwiowo-orzechowe – prosty przepis na deser wegański

Zdrowe ciasto marchewkowe można przyrządzić w wersji wegańskiej albo możliwie najmniej kalorycznej. Dodatki są przeróżne: od pieprzu cayenne czy świeżego imbiru aż po owoce z puszki. Ale w tym przypadku najlepiej sprawdzi się klasyka, czyli cynamon oraz orzechy włoskie.

Składniki:

Przygotowanie ciasta marchewkowego:

  • Zalej w szklance siemię lniane niewielką ilością ciepłej wody i poczekaj, aż spęcznieje. Siemię zamieni się w kleik i doskonale zastąpi w potrawie jajka, dlatego weganie tak je cenią.
  • Wyszorowane porządnie marchewki zetrzyj na tarce do warzyw na grubych oczkach.
  • Połącz suche składniki w dużej misce za pomocą łyżki: mąkę, 2 łyżki cynamonu, sodę, gałkę muszkatołową, sól.
  • Do mniejszej miski przełóż kleik z siemienia lnianego, miód, olej, cukier drobnoziarnisty.
  • Utrzyj ze sobą mokre składniki przy pomocy tłuczka do ziemniaków.
  • Do większej miski przełóż mokre składniki, dodaj marchewkę, orzechy włoskie i porządnie wszystko wymieszaj łyżką.
  • Najwygodniejszym naczyniem na fit ciasto marchwiowo-orzechowe będzie okrągła tortownica bądź trochę większa niż standardowa keksówka.
  • Wyłóż ją papierem do pieczenia i przelej ciasto do środka.
  • Ciasto marchewkowe piecze się w dobrze rozgrzanym do 180 st. C piekarniku bez termoobiegu przez ok. 45 minut do tzw. suchego patyczka.
  • Wierzch wystarczy posypać cynamonem po wystygnięciu albo posmarować je dietetycznym dżemem. Przepyszna jest również wegańska wersja polewy – mianowicie z orzechów nerkowców.

Zdrowe ciasto z naturalnych składników

Fit ciasto bazuje na samych pysznościach: daktylach, maśle orzechowym, kakao, orzechach. Ich połączenie smakuje bezbłędnie.

Składniki:

  • 3 dojrzałe banany.
  • 15 dużych, wilgotnych, wypestkowanych daktyli.
  • 7 łyżek gotowego, niesolonego masła orzechowego.
  • 2 łyżki kakao.
  • 2 łyżki naturalnego miodu.
  • 3 szklanki różnych orzechów.
  • 3 łyżki oleju kokosowego.
  • Odrobina soli.

Przygotowanie zdrowego ciasta:

  • Namocz daktyle we wrzątku przez kwadrans, a 2 szklanki orzechów ok. 30 minut.
  • Włóż do blendera odsączone z nadmiaru wody daktyle, połowę masła orzechowego, sól, 1 łyżkę oleju kokosowego, 1 szklankę orzechów i zmiksuj przez 1 minutę.
  • Tak powstał spód do naszego fit ciasta, który wykładamy na wyłożoną papierem do pieczenia blaszkę.
  • W blenderze robimy masę z bananów, pozostałej połowy masła orzechowego, miodu, kakao, 2 łyżek oleju kokosowego.
  • Rozprowadzamy na spodzie, dociskając i wkładamy na kwadrans do lodówki.
  • Możesz udekorować zdrowe ciasto owocami sezonowymi, a godzinę przed podaniem i pokrojeniem go, umieść je w zamrażalniku.

Wybrane dla Ciebie

Chce być dziewicą konsekrowaną. Tak wygląda jej dzień
Chce być dziewicą konsekrowaną. Tak wygląda jej dzień
Już tak nie wygląda. Przykre okoliczności metamorfozy
Już tak nie wygląda. Przykre okoliczności metamorfozy
Zapozowała w bieliźnianej "slip dress". Zgarnęła masę komplementów
Zapozowała w bieliźnianej "slip dress". Zgarnęła masę komplementów
Wiedziała o jego uzależnieniu. Tak podsumowała go po śmierci
Wiedziała o jego uzależnieniu. Tak podsumowała go po śmierci
Ruszył system kaucyjny. Wiadomo, co z butelkami po oleju
Ruszył system kaucyjny. Wiadomo, co z butelkami po oleju
"Mam przyzwoitą emeryturę". Podwyższył ją w najprostszy sposób
"Mam przyzwoitą emeryturę". Podwyższył ją w najprostszy sposób
Pokazała się po długiej przerwie. Tak dziś wygląda
Pokazała się po długiej przerwie. Tak dziś wygląda
Przykre plotki o żonie Dańca. Tak reagował kabareciarz
Przykre plotki o żonie Dańca. Tak reagował kabareciarz
Żyje na walizkach. Jeździ za mężem po całym świecie
Żyje na walizkach. Jeździ za mężem po całym świecie
Z żoną dzieli go 18 lat. Jest znaną polską aktorką
Z żoną dzieli go 18 lat. Jest znaną polską aktorką
Skomentowała wpis Nawrockiego. "Nieodpowiedzialne i niepotrzebne"
Skomentowała wpis Nawrockiego. "Nieodpowiedzialne i niepotrzebne"
Pośmiertny hołd dla Katarzyny Stoparczyk. Polskie Radio wzruszyło słuchaczy
Pośmiertny hołd dla Katarzyny Stoparczyk. Polskie Radio wzruszyło słuchaczy