Jak obliczyć wskaźnik BMI? Sprawdź, co oznacza dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

FitnessJak obliczyć wskaźnik BMI? Sprawdź, co oznacza dzienne zapotrzebowanie kaloryczne10.02.2020 12:23
Jak obliczyć wskaźnik BMI? Sprawdź, co oznacza dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Źródło zdjęć: © Fotolia

Zapotrzebowanie kaloryczne oznacza, ile dokładnie kilokalorii należy spożyć, aby nasz organizm prawidłowo funkcjonował. Chcąc zapewnić sobie odpowiednią ilość energii, musisz wiedzieć, co jeść i w jakich ilościach oraz jak zadbać o aktywność fizyczną. Pomocnym elementem w obliczeniu codziennego zapotrzebowania jest wskaźnik BMI.

Jak obliczyć wskaźnik BMI?

BMI to nic innego jak wskaźnik masy ciała (Body Mass Index), który stosuje się wyłącznie u osób dorosłych dla oceny prawidłowego przyrostu wagi. Obliczenie BMI:

BMI = waga/(wzrost w metrach)^2

Przedziały wskaźnika BMI:
BMI < 18,5; niedowaga
18,5 ≤ BMI ≤ 24,9; waga prawidłowa
25 ≤ BMI ≤ 29,9; nadwaga
BMI > 30; otyłość.

Śledząc powyższe wytyczne, można z łatwością zrozumieć czy nastawić się na zredukowanie ilości kalorii albo wprost przeciwnie, należy dodać porcję kalorii.

Waga docelowa
Do kolejnego kroku, który wyjaśnia, w jakich normach powinien mieścić się współczynnik BMI, należy obliczanie wagi docelowej, czyli NMC. Dzięki temu dowiesz się, ile masz nadprogramowych kilogramów lub ile powinnaś przytyć.

NMC = wzrost (cm) – 100 – 0,5x [wzrost – 150]

Zobacz także: Prosty test sznurka pomoże ocenić, czy jesteś za gruby

PPM – Podstawowa Przemiana Materii
W przypadku PPM otrzymasz informację, ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymać odpowiednią wagę oraz podtrzymać podstawowe funkcje życiowe.

PPM [kcal] = 665,09 + (9,56 x waga) + (1,85 x wzrost) – (4,67 x wiek)

CPM – Całkowita Przemiana Materii
Musisz także obliczyć, ile energii potrzebujesz do wszystkich codziennych czynności oraz aktywności fizycznej. Do obliczeń należy użyć współczynnika k.

Wartość współczynnika k:

  • 1,2 osoba chora, leżąca w łóżku;
  • 1,4 praca siedząca, niska aktywność fizyczna;
  • 1,6 praca stojąca, umiarkowana aktywność fizyczna;
  • 1,75 aktywny tryb życia – regularne ćwiczenia;
  • 2 bardzo aktywny tryb życia (codzienne ćwiczenia);
  • 2,4 osoby zawodowo uprawiające sport.

CPM = k x PPM

Od czego zależy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Tak naprawdę dziennie zapotrzebowanie kaloryczne zależy od indywidualnych potrzeb. Zależy zarówno od płci, wieku, wzrostu, masy ciała, aktywności fizycznej, ale również od klimatu, w którym żyjemy. Zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta w okresie ciąży czy karmienia piersią oraz w czasie rekonwalescencji.

Jak zaspokoić zapotrzebowanie kaloryczne?

Chcąc zaspokoić codzienne zapotrzebowanie kaloryczne, należy spożywać pełnowartościowe i zbilansowane posiłki. Oczywiście oznacza to również, że nie wolno korzystać z tzw. pustych kalorii. Unikaj tłustych dań i słodzonych produktów, ponieważ złe kalorie jedynie na chwilę dostarczają energii i nie wzbogacają organizmu w żadne witaminy. Odrzucając szkodliwe produkty, zadbasz o swoje ciało oraz o samopoczucie, a także nie narazisz się więcej na szereg chorób.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Źródło artykułu:WP Kobieta
Oceń jakość naszego artykułuTwoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
Udostępnij:
Zobacz także
Komentarze (27)