Jak proste zmiany nawyków mogą zapobiec rakowi?
Rak, obok różnego rodzaju chorób układu krążenia, to jedna z najczęstszych przyczyn śmierci w Unii Europejskiej. O ile jednak wydaje nam się, że dzięki odpowiedniemu odżywianiu i aktywności fizycznej możemy zapobiec zawałowi serca czy wylewowi, o tyle nowotwór jest przez większość traktowany jak rodzaj przeznaczenia, zło, które po prostu się przytrafia.
Rak, obok różnego rodzaju chorób układu krążenia, to jedna z najczęstszych przyczyn śmierci w Unii Europejskiej. O ile jednak wydaje nam się, że dzięki odpowiedniemu odżywianiu i aktywności fizycznej możemy zapobiec zawałowi serca czy wylewowi, o tyle nowotwór jest przez większość traktowany jak rodzaj przeznaczenia, zło, które po prostu się przytrafia.
Ogromny wpływ na ryzyko zachorowania na raka mają oczywiście czynniki genetyczne. Naukowcy uważają jednak, że 40 procentom nowotworów u kobiet i aż 45 procentom u mężczyzn dałoby się zapobiec. Jak w prosty sposób zmienić swoje nawyki, żeby zmniejszyć ryzyko zapadnięcia na tę ciężką chorobę?
(sr/pho)
Po pierwsze: rzuć palenie
Palenie to przyczyna ponad 19% nowotworów. Szacuje się, że papierosy zabijają rocznie nawet 6 milionów osób, w tym 600 tysięcy biernych palaczy. Rzucenie palenia to oczywista rada dla wszystkich, którzy chcą uniknąć wielu niebezpiecznych chorób. Ważne jest jednak również unikanie przebywania w towarzystwie osób, które nie mogą oprzeć się nałogowi. Nie pozwalaj palić u siebie w domu, a palaczy wypraszaj na balkon lub na zewnątrz. Nie warto ryzykować zdrowia!
Uważaj, co jesz
Ogranicz w szczególności spożywanie czerwonego mięsa i soli. Jedz dużo warzyw i owoców, pamiętaj o tym, by spożywać rzeczy z dużą ilością błonnika, np. rośliny strączkowe, śliwki, banany, brokuły, marchew czy modne ostatnio otręby. To bardzo ważne, ponieważ najnowsze badania pokazują, że około 9% nowotworów to wynik diety ubogiej w składniki odżywcze.
Trzymaj linię
Otyłość nie tylko może prowadzić do chorób układu krążenia, ale także do rozwoju nowotworów, szczególnie jelit i piersi. Szacuje się, że nadprogramowe kilogramy to przyczyna ok. 5 procent zachorowań na raka. Staraj się więc trzymać prawidłową wagę. Obecnie istnieje wiele sprawdzonych diet, np. 1500kcal, które umożliwiają zrzucenie zbędnych kilogramów w stosunkowo prosty sposób.
Unikaj alkoholu
Picie nadmiernych ilości alkoholu jest przyczyną ok. 4% nowotworów. Wzrasta ryzyko zachorowania szczególnie na raka jelita, piersi i krtani.
Zrezygnuj z solarium
Promieniowanie słoneczne i korzystanie z solarium to przyczyny ok. 3,5% nowotworów. Coraz więcej słyszy się o nowotworach skóry nawet u bardzo młodych osób uzależnionych od opalania. Dyskutuje się wręcz o wprowadzeniu zakazu korzystania z solarium dla kobiet poniżej 18 roku życia.
Inne przyczyny
Warto zwracać uwagę na warunki pracy. Przebywanie przez długi czas np. wśród chemikaliów to przyczyna ok. 3,7 procent zachorowań na raka.
Poza tym, naukowcom udało się ustalić, że zbyt mała aktywność fizyczna może być powodem ok. 1 procenta nowotworów.
(sr/pho)
