Jak przestawić się na zdrowy styl życia, będąc w ciąży?

Ciąża – oprócz tego, że jest radosnym czasem oczekiwania na narodziny dziecka – stanowi dla przyszłej mamy przyspieszoną lekcję logistyki, dyscypliny i... zdrowego stylu życia. Powinnaś zachować równowagę emocjonalną, zdrowo się odżywiać, regularnie przyjmować suplementy diety. W ciąży ważna jest też umiarkowana aktywność fizyczna.

Jak przestawić się na zdrowy styl życia, będąc w ciąży?
Źródło zdjęć: © Adobe Stock

Artykuł sponsorowany

Codzienność kobiety ciężarnej zaczyna wyglądać zupełnie inaczej niż dotychczas i wymaga od niej wielu istotnych zmian, które z początku mogą wydawać się trudne do zrealizowania. Zanim zaczniesz załamywać ręce, usiądź spokojnie i przygotuj plan działania. Najważniejsze to skupić się na sobie i swoich potrzebach, zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Jakie zdrowe ciążowe nawyki warto sobie wypracować na samym początku? Przygotowaliśmy dla Ciebie małą ściągawkę.

Regularne wizyty u lekarza

Mogłoby to się wydawać oczywiste, a tymczasem całkiem sporo kobiet w ciąży bagatelizuje kwestię nadzoru lekarskiego. Nie pojawiają się u ginekologa z odpowiednią częstotliwością, nie robią kontrolnych badań krwi, a zdarza się, że pomijają badania USG.

Regularne badania i wywiad lekarski na wszystkich kolejnych etapach ciąży są niezwykle ważne. Nie tylko zapewniają komfort psychiczny i poczucie bezpieczeństwa, ale tez pozwalają na szybką reakcję w razie jakichkolwiek problemów.

Zero stresu

Łatwiej powiedzieć, trudniej wykonać... W dzisiejszych czasach całkowite wyeliminowanie stresu i nerwowych momentów w życiu jest raczej niewykonalne, ale możesz je świadomie ograniczać – np. nie śledząc niepokojących doniesień ze świata czy starać się nie brać udziału w spotkaniach z osobami, które mogą wyprowadzić Cię z równowagi. Nie miej żadnych wyrzutów sumienia – robisz to dla swojego dobra.

Jak jeszcze możesz zadbać o równowagę emocjonalną? Medytuj, regularnie wykonuj ćwiczenia oddechowe, spaceruj po lesie, oglądaj komedie i dużo się śmiej. Śmiech uwalnia hormony szczęścia, dzięki czemu poprawia Ci się nastrój.

Dawka ruchu

O ile lekarz nie zalecił inaczej, regularna i dostosowana do Twoich możliwości aktywność fizyczna w ciąży jest jak najbardziej wskazana. Przyszłym mamom zaleca się zwykle przede wszystkim spacery, pływanie, a także jogę dla ciężarnych (można ją wykonywać w domu lub na zorganizowanych zajęciach).

Zdrowa dieta

Jedną z najważniejszych rzeczy, o które trzeba zadbać w czasie ciąży, jest zdrowy jadłospis. Powinien być zbilansowany, bogaty w substancje odżywcze, a także w dużą dawkę składników mineralnych i witamin.

Ważne, by skonsultować go ze swoim lekarzem, który na podstawie Twoich wyników badań może też zalecić specjalne suplementy diety. W ciąży rekomenduje się zwykle suplementację kwasem foliowym i witaminą D3. Niektóre preparaty, jak np. Estabiom Pregna, uzupełniają też mikrobiom ciężarnej.

Estabiom Pregna to suplement, w którym zawarto przebadane szczepy bakterii probiotycznych – jelitowych i ginekologicznych. Estabiom Pregna pomoże zadbać zarówno o Twój organizm, jak i maluszka. Zanim sięgniesz po suplementy diety, skonsultuj się ze swoim lekarzem prowadzącym.

Artykuł sponsorowany

Wybrane dla Ciebie

Myjesz włosy wieczorem? Trycholożka ostrzega
Myjesz włosy wieczorem? Trycholożka ostrzega
Wskakuje na kolana? Oto co chce ci "powiedzieć" kot
Wskakuje na kolana? Oto co chce ci "powiedzieć" kot
Zamiast wypić, wlej do storczyka. Wystrzeli nowymi kwiatami
Zamiast wypić, wlej do storczyka. Wystrzeli nowymi kwiatami
Po kawie biegniesz do WC? Lekarz wyjaśnił, co to oznacza
Po kawie biegniesz do WC? Lekarz wyjaśnił, co to oznacza
"Nigdy nie siadam tyłem". Policjantka radzi Polakom
"Nigdy nie siadam tyłem". Policjantka radzi Polakom
Posadź w ogrodzie. Ślimaki nienawidzą tej rośliny
Posadź w ogrodzie. Ślimaki nienawidzą tej rośliny
Wrzuć dwie kulki do kopca. Żaden kret tego nie wytrzyma
Wrzuć dwie kulki do kopca. Żaden kret tego nie wytrzyma
To nie jest szczur. Działaj od razu, gdy zauważysz w ogrodzie
To nie jest szczur. Działaj od razu, gdy zauważysz w ogrodzie
Nie ma dzieci. Już wie, do kogo trafi jej majątek po śmierci
Nie ma dzieci. Już wie, do kogo trafi jej majątek po śmierci
Ma żonę starszą o 23 lata. Tak mówi o dużej różnicy wieku
Ma żonę starszą o 23 lata. Tak mówi o dużej różnicy wieku
Włożyła wiązane bikini. Sznureczki "zrobiły robotę"
Włożyła wiązane bikini. Sznureczki "zrobiły robotę"
Odrzuciła oświadczyny Karolaka. 9 lat temu związała się z kimś innym
Odrzuciła oświadczyny Karolaka. 9 lat temu związała się z kimś innym