Trwa ładowanie...
d2r9khp
d2r9khp
Jak spalić tłuszcz z wewnętrznej partii ud w 7 minut?
Wideo

Jak spalić tłuszcz z wewnętrznej partii ud w 7 minut?

Ola Żelazo prezentuje zestaw ośmiu ćwiczeń, które pomogą ci szybko uzyskać wymarzoną sylwetkę i sprawią, że twoje uda już nigdy się o siebie...

Cześć tu Ola Żelazo z kanału joga Rozwiń

Transkrypcja:

Cześć tu Ola Żelazo z kanału joga żelazo przed nami 7 minut ćwiczeń na wewnętrzne partię ud Zaczynamy Pierwsze ćwiczenie Szeroki przysiad zrobimy 20 powtórzeń plus 20 pulsowanie Zaczynamy Tańcz szerokim rozkroku palce stóp skieruj na zewnątrz Połóż dłonie na biodrach I schodź biodrami w dół kierując kolana na zewnątrz Zwróć uwagę na to żeby kolana Potknięciu nie przekraczały linii palców także Rozkrok musi być jak najszerszy Nie pochyl i tułowia ani do przodu ani do tyłu Staraj się żeby było w pozycji Prostopadłej Do podłoża Wyciągaj boki tułowia Do góry i schodzi biodrami Jak najniżej Ciężar ciała rozłożony jest na całych stopach Teraz zatrzymaj się na dole i wykonaj 20 pulsowanie Pamiętaj żeby nie pochylać tułowia ani do przodu ani do tyłu Poczuj jak pracują mięśnie wewnętrzne ud Oto właśnie chodzi Przed nami Ćwiczenia nr 2 w którym będzie Prostowanie nogi Zostań w szerokim rozkroku i przenosić ciężar ciała z jednej nogi na drugą prostując Jedną i drugą nogę na zmianę Zachowaj Dynamika ruchu I pamiętaj żeby Dbać o to aby kolano nie przekraczało Linii palców stóp Jeszcze parę razy nie pochylam się do przodu ani do tyłu Stopy mocno doklejone do maty Złącz stopy i przygotuj się do ćwiczenia nr 3 którym będzie przywodzenie nogi tutaj poćwiczymy nad naszą stabil Inicjacja i równowaga Kieruj nogę przodem do boku Ramiona rozłożone one pomagają ci utrzymać Równowagę Poczuj jak pracują twoje mięśnie wewnętrzne uda Przed nami jeszcze 4 równoważne po Duszenia I zmieniamy nogę wykonując tę samą liczbę powtórzeń czyli 10 Jak się idzie udaje ci się dzisiaj łapać Balas to jest tak że jednego dnia Idzie nam lepiej innego dnia gorzej W każdym razie trzeba próbować dążyć do celu i powtarzać ćwiczenia regularnie Świetnie przejdźmy teraz Ta czwarta ćwiczenia w którym będzie Wznosy miednicy i wyprosty nogi Położymy się na plecach Pięty przybliżymy do pośladków ale tak żeby nie były za blisko odłożymy głowę ręce wzdłuż tułowia Z wydechem unieś miednicę i zacznij wyciągać Nogi Do przodu tak żeby znalazły się na wysokości Uda drugiej nogi Staraj się wyprostować nogę do końca dzięki Czemu poczujesz i aktywujesz mięśnie wewnętrzne uda nad którymi dzisiaj mocno pracujemy Jeszcze trzy wyciągnięcia nogi i zostawimy nogę w górze żeby przejść do kolejnego ćwiczeń Którym będzie Unoszenie nogi Zostaw nogę wzdłuż uda drugiej nogi i zacznij odnosić tak żeby znalazła się nad Piotrem To ćwiczenie powtórzymy 10 razy na jedną nogę I 10 razy Na drugą nogę staraj się utrzymywać Stabilną nieruchomą miednicę na tym samym poziomie Delikatnie napnij brzuch I nie pozwól żeby lędźwie się zapadły żeby plecy nie bolały się dobrze ustabilizuje te pozycje Kręgosłup będzie zdrowy Plecionki i palce stóp I pracuj W rytmie Idzie ci naprawdę bardzo dobrze Wykonaj jeszcze Dwa powtórzenia wznosy nogi Odstaw nogę i chwilę się rozluźni opuszczając miednicę Przyciągając kolana do klatki piersiowej i zatem mając takie niewielkie kręgi Na kości krzyżowej w jedną I w drugą stronę Poczuj ulgę i przygotuj się do kolejnego ćwiczenia Znów pozycji wznos u mnie dni Psy którym będzie Przywodzenie Jeszcze raz Z wydechem Unieś miednicę I zacznij zbliżać do siebie Kolana mocno aktywując wewnętrzne partię ud ale również Pośladki Kolana zbliżaj do siebie Z wydechem Staraj się nie odklejać stóp od maty Kondycja wewnętrznej strony ud u wielu kobiet jest słaba I naprawdę musimy do naszych treningu Włączyć Ćwiczenia które wzmocnią właśnie nie te obszary Żeby Nie odkładał o się tutaj zbyt dużo tkanki Tłuszczowej której przecież żadna Nie chcę Mam nadzieję że czujesz Już wewnętrzne uda to bardzo dobrze Przed nami jeszcze 2 ćwiczenia Colę Kolejnym siódmym już będzie ćwiczenia izometryczne które nie będzie wymagało od nas Żadnych ruchów za to będzie mocno aktywowało nasze mięśnie wewnętrzne ud Usiądź ze zgiętymi nogami połóż dłonie na wewnętrznych stronach ud Ich wydechem zacznij odpychać dłońmi kolana ale kolanami naciskaj na dłoni musi to być taka przecier Akcja Jednego i drugiego czyli dłoni i naszych kolan Z wydechem mocno naciskaj na kolana kolanami na dłonie względem chwilę się rozluźni Wykonaj kilka takich Głębokich Skurczów izometrycznych Pieśni wewnętrznych Super właśnie o to chodziło a teraz robimy wewnętrzne uda klasyczne Ćwiczenie które pewnie każda Chwast Zna położymy się bokiem Górną nogę przyniesiemy nad Dolną i ustawimy na kolanie Przed nami na wysokości biodra Dolna noga spoczywa Na podłodze ale tylko na chwilę bo zaraz zaczniemy ją unosić do góry wykonamy 20 wznosów jedną nogą po czym Przeniesiemy się na drugą stronę i zrobimy tyle samo na drugą Okej to już będzie ostatnie nasze ćwiczenia W tym treningu Mam nadzieję że ci się podobał Jeśli tak to nie zapomnij po ćwiczeniach ale absolutnie nie teraz teraz ćwiczymy Zostawić subskrypcje zostawić łapkę że ci się podoba napisz to takiego Trzy formy też są dla ciebie OK czy Lubisz Ćwiczenia które wzmacniają nasze mięśnie Ja szczerze mówiąc bardzo lubię i Uważam że każda z nas każda kobieta potrzebuje Właśnie takich Ćwiczeń wzmacniających a szczególnie na takie Newralgiczne partie naszego ciała jak na przykład wewnętrznej strony ud Które Są dla nas Problematyczne bo właśnie w tych miejscach lubi się zbierać odkładać tkanka tłuszczowa Znacie to Chyba większość z nas to zna ale Na szczęście są sposoby które wam pokazuje i wspólnie będziemy z tym walczyć żeby Dobrze wyglądać dobrze się czuć Zachować sprawność na jak najdłuższe lata Pomału zacznij opuszczać nogę Mam dla was dobrą wiadomość Wszystkie 8 ćwiczeń za nami przed nami to co lubimy najbardziej czyli Roś Rozciąganie Zostań w sadzie I całkowicie rozluźnij nogi robią z nich taką galaretkę trzęsącymi zbliżając dla mnie kolana dość Siebie nie dotykając Puść teraz tak żeby złączyć przed sobą Wnętrza stóp Złap za stopy Odwiedź kolana Do podłogi Możesz delikatnie nacisnąć łokciami Na jedno i I drugie udo żeby jeszcze mocniej rozciągnąć Wnętrza ud i pachwin Świetnie Złącz nogi Uśmiechnij się do mnie koniecznie poszło ci naprawdę rewelacyjnie nie mogę się doczekać kiedy Zobaczymy się na macie z no
d2r9khp

d2r9khp