Jak szybko przytyć? Sprawdź, jakie produkty pozwolą na zdrowe przybranie na wadze

Jeżeli rozmawiałaś już z dietetykiem odnośnie szybszego przytycia, na pewno wiesz, w jaki sposób powinnaś działać. W przypadku, gdy jeszcze nie masz planu dietetycznego, możesz zapoznać się z ogólnym sposobem odżywiania. Najczęściej napotkasz opinię, że należy spożywać 5 posiłków dziennie w odstępach dwugodzinnych. Każdy z posiłków powinien zawierać białko, które bezpośrednio wpłynie na szybsze przytycie.

Przyczyn niskiej wagi jest wiele i czasami trudno określić jeden powód, dla którego trudno uzyskać odpowiednią masę. Oprócz źle dobranej diety, mogą pojawiać się także czynniki chorobotwórcze, np. występujące z tarczycą. Warto w związku z tym dokładnie się przebadać, skonsultować lekarzem, a następnie z dietetykiem, który dobierze indywidualnie do potrzeb zbilansowaną dietę dla szybszego przytycia. Czasami może się okazać, że niedowaga wynika z braku snu i przewlekłego stresu – łatwo wówczas zapomnieć o regularnych posiłkach.

Jak już wspomniano wyżej, wysokowartościowe białko to jeden z kluczy do nabrania na wadze. Znajdziesz go w chudym mięsie, drobiu, jajkach czy jogurcie, ale nie oznacza to, że musisz jeść wyłącznie te produkty. Chcąc szybko przytyć powinnaś również dostarczać swojemu organizmowi węglowodany złożone, które znajdziesz w kaszach oraz pieczywie pełnoziarnistym. Należy także zwiększyć witaminy – głównie z grupy B, ponieważ odpowiedzialne są za metabolizm tłuszczy, białek i węglowodanów. Istotnym jest, aby wszystko było dokładnie zbilansowane, ponieważ w przeciwnym wypadku nie przytyjesz. Najczęściej 55% diety to węglowodany, 30% tłuszcze, a pozostałe 15% to białko. Oczywiście, dietę powinnaś dostosować do swojego trybu życia, więc nabranie na wadze trochę potrwa, ale warto uzbroić się w cierpliwość dla własnego zdrowia.

Podobnie, jak w przypadku innych diet, tak i w kwestii szybkiego przytycia należy zachować umiar i pewnych potraw unikać. Nie ma nic gorszego od jedzenia typu fast food – co prawda zapewnia sytość, ale nie dostarcza żadnych składników odżywczych. Nadmierne spożywanie tego typu produktów może doprowadzić do odkładania się zbędnej ilości tłuszczu. Papierosy i kawa również są niepożądane, ponieważ najczęściej przyspieszają metabolizm i wypłukują z organizmu witaminy oraz minerały.

Spośród wielu produktów, które wspomagają przybranie na wadze, najlepiej włączyć do diety te elementy, które są źródłem zdrowych wysokowartościowych białek i tłuszczów: jajka, suszone owoce, tłuste ryby oraz oleje. Wszystkie wymienione produkty są kaloryczne, ale jednocześnie zdrowe, więc przytycie na pewno będzie kontrolowane. Zamiast słodyczy wybieraj przekąski w postaci wafli z masłem orzechowym (domowej roboty) oraz własnoręcznie wykonane kisiele czy budynie.