Jak utrzymać odpowiednią wagę po ciąży?

Witam, Mam 23 lata i dwa i pół roku temu urodziłam córeczkę. Od tego czasu mam ogromne problemy z wagą. Nie mam nadwagi (ważę 64 kg przy wzroście 168 cm), jednak od porodu mam skłonność do szybkiego przybierania. Potem oczywiście wpadam w panikę, stosując dietę i ćwiczenia szybko wracam do równowagi. Martwi mnie jednak fakt, że moja waga waha się od 60 do 67 kg. Mam przez to duże huśtawki nastrojów. Czuje się jednocześnie fatalnie, jak przytyję, a z kolei gdy schudnę jestem totalnie bez sił. Wydaje mi się, że część moich problemów wynika z tego, że przed ciążą nie musiałam zwracać uwagi na to, co jem. A po narodzinach córki z przykrością musiałam stwierdzić, że każde zjedzone ciasteczko, czy typowe polskie święta pozostawiają za sobą zbędne kilogramy. Nie umiem sobie poradzić z tym, że muszę się tak pilnować. Na za dużą ilość ćwiczeń też nie mogę sobie pozwolić jako pracująca matka. Czuje się sfrustrowana. Co powinnam zrobić, aby to, co jem, nie było moją zmorą? Będę bardzo wdzięczna za pomoc. Emcia04

Najtrudniejszym wyzwaniem, jakie powinna sobie postawić osoba odchudzająca się jest stała zmiana nawyków żywieniowych- zmiana na całe życie. Tymczasowa rezygnacja ze słodyczy, żywności typu „fast food” czy napojów gazowanych nie przyniesie oczekiwanych rezultatów, a wręcz odwrotnie! Takie postępowanie kończy się zazwyczaj powrotem (lub nawet przekroczeniem) wyjściowej masy ciała, co nazywane jest efektem jo-jo. Dzieje się tak dlatego, że organizm chcąc przetrwać „ciężki okres” spowalnia tempo przemiany materii. Piszesz, że po diecie brak Ci sił- to dowód, że Twoje jadłospisy są niedoborowe w składniki odżywcze. Według mnie najlepsza dieta to: „jedz zgodnie ze zdrowym rozsądkiem”. Na początek ogranicz ilość zjadanego pożywienia, ale tylko nieznacznie. Zrezygnuj z tłustych, smażonych potraw. Skup się na małych posiłkach co 3-4 godziny (3 główne posiłki + 2 przekąski), zadbaj o urozmaicenie. Planuj co będziesz jadła i trzymaj się tego robiąc zakupy! Bardzo ważne w diecie odchudzającej są warzywa, gdyż są
sycące, niskokaloryczne i bogate w składniki odżywcze. Spożywaj co najmniej 5 porcji warzyw dziennie. Wybieraj odtłuszczony nabiał, zrezygnuj ze słodzenia kawy i herbaty, a soki owocowe rozcieńczaj wodą 1:1. Konsekwentnie trzymaj się postanowień i nie spodziewaj się cudów. Najzdrowsze tempo chudnięcia to 0,5-1 kg tygodniowo. Racjonalne odchudzanie daje efekt w postaci trwałej utarty wagi, ograniczeniu ulegają zatem nagłe wahania masy ciała. Ruch, czy tego chcemy czy nie, jest bardzo ważny, gdyż rozbudowuje tkankę mięśniową, ta zaś zużywa znacznie więcej energii niż tkanka tłuszczowa, a zatem pracuje na naszą korzyść. Rozumiem ograniczenia czasowe, ale i z tym można sobie bez problemu poradzić. Zamiast jednej godzinnej sesji gimnastyki proponuję zaplanować sobie 4 krótkie po 15 minut, a jeśli i to jest niemożliwe to chociaż 2.

Pozdrawiam,
Ewa Sypnik

www.setpoint.pl
Znajdź z nami swój punkt równowagi!