Metoda 12-3-30 robi furorę. Ludzie chudną bez wyrzeczeń

Odchudzanie nie musi oznaczać morderczych treningów czy biegania po lesie. Coraz więcej kobiet stawia na metodę 12-3-30 – prosty, ale skuteczny sposób na spalanie kalorii bez potrzeby opuszczania siłowni z wywieszonym językiem. Na czym dokładnie polega ten fenomen i jak zacząć? Sprawdź, czy ta forma aktywności jest właśnie dla ciebie.

Jeśli szukasz metody na skuteczne odchudzanie, ale bieganie nie jest twoją ulubioną formą ruchu, mamy dobrą wiadomość – możesz osiągnąć świetne efekty bez sprintów i interwałów. Wszystko za sprawą popularnej w sieci metody 12-3-30, którą wypromowała amerykańska influencerka Lauren Giraldo.

Czytaj też: Wyglądają na szczupłych. Lekarka o "ukrytej otyłości"

Wymyśliła ją w czasie pandemii, kiedy – jak wielu z nas – chciała zadbać o sylwetkę, nie ruszając się z domu. Efekt? Schudła ponad 13 kg i zdobyła rzeszę fanek na całym świecie.

Na czym polega ta metoda? To naprawdę proste:

• ustawiasz bieżnię na 12 proc. nachylenia,
• wybierasz prędkość 3 mile na godzinę (czyli około 4,8 km/h),
• maszerujesz przez 30 minut.

To wszystko. Nie trzeba biegać, skakać ani dźwigać ciężarów – wystarczy konsekwentny, energiczny marsz pod górę.

Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że to tylko zwykły spacer na bieżni. Ale nie daj się zwieść – nachylenie 12 proc. robi dużą różnicę. To właśnie ono zmusza mięśnie do intensywnej pracy, a serce do przyspieszenia tętna, co przekłada się na efektywne spalanie kalorii.

Chociaż trening 12-3-30 jest dość wymagający, nie potrzebujesz wcześniejszego doświadczenia sportowego. Możesz go zacząć niemal od razu – nawet jeśli wcześniej unikałaś ćwiczeń. Początkujący mogą zacząć od krótszych sesji, np. 10-15 minut dziennie, albo od mniejszego nachylenia, np. 6-8 proc. Z czasem, w miarę poprawy kondycji, warto stopniowo zwiększać trudność.

Wiele osób stosujących tę metodę zauważa pierwsze efekty już po kilku tygodniach. Redukcja tkanki tłuszczowej, lepsze samopoczucie i więcej energii – to tylko niektóre z benefitów, które pojawiają się przy regularnym stosowaniu tej techniki. Co ważne, metoda 12-3-30 nie obciąża stawów tak bardzo jak bieganie, dlatego może być dobrą alternatywą dla osób z nadwagą lub problemami z kolanami.

Czytaj też: Odstawiła Ozempic. Takiego efektu nie przewidziała

Kluczem do sukcesu tej metody jest jej prostota i dostępność. Bieżnię znajdziesz w każdej siłowni, a jeśli masz ją w domu – jeszcze lepiej. Nie musisz znać się na skomplikowanych planach treningowych ani liczyć powtórzeń. Po prostu ustaw parametry i ruszaj.

Ogromny wpływ na popularność tej metody miały też media społecznościowe – TikTok i Instagram są pełne filmików dokumentujących efekty treningów 12-3-30. Kobiety z różnych zakątków świata dzielą się zdjęciami "przed i po", pokazując, jak ich sylwetki zmieniły się dzięki tej prostej metodzie.

W komentarzach pod postami Lauren Giraldo i jej naśladowczyń pojawiają się entuzjastyczne opinie:

- Na początku wytrzymywałam 10 minut. Teraz robię pełne 30! - pisze jedna z internautek.

- To działa! W końcu znalazłam sposób na odchudzanie, który nie jest torturą - czytamy w kolejnym komentarzu.

Zapraszamy na grupę na Facebooku - #Samodbałość. To tu będziemy informować na bieżąco o wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl.