Na co wpływa witamina E? Poznaj jej główne źródła oraz typowe objawy niedoboru
Chcąc zachować młodość i piękno na dłużej, powinnaś zwracać uwagę na dostarczanie do swojego organizmu odpowiedniej ilości witaminy E. To dzięki niej zapobiegniesz wielu niechcianym konsekwencjom oraz wzmocnisz swoją skórę i mięśnie. Wspomniana witamina również bezpośrednio wpływa na wiele układów.
Czym właściwie jest witamina E?
Witamina E uznawana jest prawdziwą królową wśród witamin, co samo w sobie oznacza, że musisz o niej pamiętać każdego dnia. Witamina E, oznaczana także jako E306, to bardzo silny przeciwutleniacz wpływający na zdrowie. Zawiera w sobie również tokoferole i tokotrienole, czyli niezbędne składniki pokarmowe. Dodatkowo rozpuszcza się w tłuszczach, co oznacza, że magazynowana jest w ciele, ale wydalana klasycznie przez pot i mocz. Dzienne zapotrzebowanie witaminy E u kobiet wynosi 8 mg, u mężczyzn 10 mg, a u dzieci 6 mg.
Na co wpływa witamina E?
Do najważniejszej roli przypisywanej witaminie E należy walka z wolnymi rodnikami. Dzięki niej komórki znacznie wolniej się starzeją, ale to nie jedyna funkcja królewskiej witaminy.
Witamina E wpływa na:
- krzepliwość krwi;
- mięśnie;
- poziom cholesterolu;
- wspomaga owulację;
- dba o rozwój płodu.
Oprócz tego doskonale wpływa na skórę poprzez jej regenerację, odżywienie i nawilżenie naskórka. Często znajdziesz witaminę E w składach kremów, maści czy w innych preparatach pielęgnacyjnych.
Zobacz także: Skuteczność suplementów diety
Gdzie znaleźć witaminę E?
Na szczęście nie musisz od razu wprowadzać suplementacji witaminy E, ponieważ bardzo łatwo dostarczysz ją dzięki pożywieniu roślinnemu. Głównymi źródłami witaminy E są:
Czym grozi niedobór witaminy E?
Podobnie jak w przypadku innych niedoborów witaminy, tak i brak odpowiedniej dawki witaminy E wpływa negatywnie na cały organizm. Jeśli od pewnego czasu zauważasz niepokojące zmiany, może okazać się, że cierpisz na niedobór "królewskiej" witaminy.
Objawy braku witaminy E:
- nadmierne zmęczenie;
- mocne osłabienie mięśni;
- ciągłe bóle głowy;
- zaburzenia widzenia;
- brak jędrności skóry;
- anemia;
- wypadanie włosów;
- problemy z płodnością;
- uszkodzenia nerwów.
Witamina E w ciąży
"Królewska" witamina jest niezbędna w okresie ciąży. Wpływa ona bezpośrednio na wzrok rozwijającego się dziecka, więc nie można o niej zapomnieć, szczególnie w III trymestrze. Witamina E razem z kwasem foliowym zapobiegają uszkodzeniu układu nerwowego i rozwojowi wad wrodzonych. Podawanie witaminy E na kilka tygodni przed rozwiązaniem minimalizuje umieralność dzieci podczas porodu. Niedobór witaminy w ciąży może również prowadzić do zatrucia zagrażającego matce i dziecku. Ciężarne kobiety powinny przyjmować od 15 do 19 mg witaminy E dziennie.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
