Trwa ładowanie...
d8iksfl
d8iksfl
Najczęstsze błędy, które popełniamy podczas ćwiczeń. Zobacz i chudnij efektywniej

Najczęstsze błędy, które popełniamy podczas ćwiczeń. Zobacz i chudnij efektywniej

Trenerka Anka Dziedzic prezentuje ćwiczenia, które możemy wykonywać wszędzie – nawet w pracy. Wyjaśnia też, jakie błędy popełniamy najczęściej...

Czy mogłabyś pokazać nam teraz ĆwiRozwiń

Transkrypcja:

Czy mogłabyś pokazać nam teraz Ćwiczenia To zacznijmy od ćwiczeń które możemy Wykonywać W pracy bądź W ogóle gdzieś tam jak Jak siedzimy Tak oprócz tego że możemy sobie akty Chować klatkę czyli otwieramy Wencel wykonujemy Wdech i wydech m Plecy okrągłe Bo jeszcze raz Wdech I wydech Ćwiczenia nas rozluźniają gdy tak rozluźniają aktywu Sobie odcinek Górne Kręgosłupa Albo często Posiedzimy na ptaki Za komputerem tak Więc żeby go aktywować rozluźnić Idź do te ćwiczenia możemy sobie wykonać Odcinek lędźwiowy możemy sobie też Aktywować poprzez wypychanie i podciąganie Wypychanie IP Ściąganie też często osoby które dużo siedzą narzekają właśnie nad tym Odcinek lędźwiowy Branża plecy Odciąża bądź Pop Po prostu go rozciąć Ciągnąć Wyciągają się od Odsunąć kawałeczek się od biurka i naprzemiennie Rozciągając przy okazji Nogi Ściągamy plecy i to jest takie Ćwiczenie 3 Rozciągające ale też rozluźniające Osoby Oby które dużo siedzą mają przykurcze w stawach biodrowych więc to jest bardzo ważny element aby rozciągnąć Biodrowo-lędźwiowy wystarczy Skręcić I rozciągnąć mocno staw biodrowo W ten sposób Hop Druga noga To samo To pokażę ci teraz Ćwiczenie które jest bardzo popularne tak zwane Skład Inaczej mówią Przysiad Jakie najczęściej popełniamy błędy Ratujemy kolana Do środka mamy źle ustawione stopy Często zamiast Wykonując przysiad czyli uginając nogę Często wykonujemy na prostych nogach tylko takie wahania ciała Bądź jak wykonujemy przy Przysiad to OK zaokrąglamy sobie Plecy pomagają w ten sposób jak debil Dogłębniej zrobić Ćwiczenia ale są błędy Więc jak takie Ćwiczenie powinno wykonać wykonać prawidłowo technik Jak powinniśmy je wykonać Stopa delikatnie na zewnątrz Łopatki Ściągnięte głowa jest Wyciągnięta I robimy przysiady jakbyśmy Usiąść Jest bardzo takie pomocne Na krześle w tyle kolana powinny Dokładnie nad Stopami I prostujemy nogi za cis Ściskamy pośladki ale pamiętamy o tym aby całkowicie nie wyprą Prostować tych Nuk Tak Przysiad Pupa do tyłu plecy To są proste Figura Spinamy Pośladki W innym wypadku sobie obciążamy kolana Często po prostu jestem łączenie kolan i wtedy Prostu jest to niekorzystne dla naszych stawów tak więc Ma być kolano delikatnie nawet na zewnątrz Dokładnie tak aby Central nie było Nad stopą Kolejnym ćwiczeniem klasycznym chociaż odchodzi się od klasy Brzuszków Bo tak naprawdę one nie są jakoś Super efektywne No ale jednak znane więc pokażę jak to św Ćwiczenie wykonać prawidłowo Ślicznie Nogi na szerokość bioder odcinek lędźwiowy dociskamy do maty Ręce są Za głową broda daleko od most Kostka i Wydech wykonujemy podnosząc Ciało w Do góry Pamiętajmy o tym aby nie odkładać barków na matę żeby nie doszło do rozluźnienia Najczęstszymi z kolei błędami to jest Ciągniemy za głowę i w ogóle nie wy Malujemy skłonów To tylko Pracujemy Na głowie Nie podnosimy się zbyt wysoko bo nie mamy napiętych mięśni To za słabe mięśnie brzucha oraz Odcinek lędźwiowy Wszystkim najczęstszym błędem to Jest to że przyciągamy mocno brodę do klatki I piersiowej i wtedy po prostu pracujemy tylko górą a tak naprawdę brzuch nam W ogóle nie pracuje i głowa powinna być zawsze prosto tak prosto patrzymy w sufit sufit łokcie Szeroko I staramy się ruch wykonać Z brzucha Tak żebym brzuch delikatnie na 5 I wrócić do pozycji Ten skłon wcale nie musi być 134 Centymetrów od maty Wystarczy że pracujemy 10 cm Nadma tą i wracamy w dół To konkretne Ćwiczenie czyli klasyczne brzuszki nie są jakimś Ćwiczenie mega efekt Efektywnym które sprawi że będziemy miały wpływ na kaloryfer na brzuchu Raczej Skupmy się na ćw Ćwiczenia które Angażują wiele grup mięśniowych całą chociażby taśmę przednią i do takiego ćwiczenia z Ali Obliczamy chociażby Wszelkiego rodzaju planki Podpory To są ci Ćwiczenia bardzo efektywne Zatem Jak wykonać prawidłowo plank zawsze Namawiam dziewczyny aby wykonywały jest pozycji Z klęku podpartego Bo to jest taki Ćwiczenia pomocnicze barki Ustawiamy nad Dłoniami Ściągamy łopatki Głowa jest Przedłużaniu kręgosłupa Kolano jest pod biodrem I wystarczy z tej porze Przyciągnąć tym Tylko pępek do Do kręgosłupa I wyprost I nic nie kombinuje my Nic nie zmieniamy po prostu Wystarczy tylko wyprostować nogi I mamy idealną deskę Często kombinujemy nie wiemy Jak ją wykonać prawidłowo technicznie Z takimi błędami które się pojawiają to jest Barki Uzupełnienie w tym miejscu Czyli odchylone do tyłu albo do przodu wychylam się Opuszczamy biodra Czyli my tak naprawdę w ogóle nie wzmacniamy brzucha tylko go rozciągamy znam cię Ciężko więc Ptak Dokładnie czyli Puszczam w ogóle biodra A WP chamy pupę z za wysoko I robimy zbyt mocno okrągłe plecy Co to są takie najczęstsze błędy które popełniamy wykonujący deskę Jeszcze też często dziewczyny pytają a nie ale jak ściągnąć te łopatki Bo to jest jak by night Trudniejszy moment w desce kiedy trzeba ściągnąć łopatki T i przyciągnąć pępek do kręgosłupa Idę spać ćwiczeniem pomocniczym może być po prostu przejście do przedramion I teraz nie wiem czy Będzie dobrze Dobrze to widać ćwiczenie ale Wypycha mi plecy robimy okrągłe I przybliżamy łopatki Do kręgosłup Do kręgosłup Wypływamy i ściągamy łopatki do kręgosłupa Jak To załapie my To będziemy potrafiły ustawić się idealnie w po Opanujemy Podpory planki jeśli nauczymy się Kilka Kilku zasad czyli Barki nad dłoniami w Wciągnięty pępek nogi wyprostowane Angażujemy wtedy mięśni po Przyczyny też że brzucha Tak przyciągając odpowiednią miednicę A bo jeszcze tak Takim najczęstszym błędem to jest to że pupa Idzie nam do tyłu ale to jest Sprzęt do rozciągania mięśni i dziewczyny mają z tym problem Co to znaczy przyciągnąć w tą w tą w tą stronę tak miednicę Do siebie I też można wykonać Ćwiczenie pomocnicze W pozycji stojącej gdzie sobie prócz Bujamy się w bioderkach do przodu do tyłu I musimy Żałować że przyciągnięcie to jest jakby Pod siebie Pod siebie dokładnie
d8iksfl

d8iksfl