Najlepsze ćwiczenie na pośladki. Efekty już po 2 tygodniach

Lato zbliża się wielkimi krokami, więc czasu na treningi jest coraz mniej. Aby zachwycić na plaży jędrnymi i uniesionymi do góry pośladkami warto poświęcić codziennie parę minut na wykonanie ćwiczenia, które pomoże osiągnąć ten efekt. Pierwsze zmiany zauważysz już po dwóch tygodniach.

Najlepsze ćwiczenie na pośladki Najlepsze ćwiczenie na pośladki
Źródło zdjęć: © Getty Images | bojanstory

Przysiady są prawdopodobnie najpopularniejszym ćwiczeniem na mięśnie pośladków, ale również tym, które daje najbardziej spektakularne efekty w krótkim czasie. Jego regularne wykonywanie sprawia, że mięśnie rosną, tworząc jędrne kształty dodatkowo unoszące się nieco do góry. Jednak taki rezultat osiągniesz jedynie przy zachowaniu pewnych zasad. 

Podczas wykonywania przysiadów pracują przede wszystkim małe, średnie i duże mięśnie pośladkowe oraz mięsień czworogłowy oraz dwugłowy uda. Ćwiczenie oprócz tego wzmacnia łydki, brzuch i plecy, które wspomagają w wykonywaniu ruchu. Jednak oprócz unoszenia i ujędrniania pośladków wpływa również na poprawę równowagi i elastyczności. Lecz w osiągnięciu tych wymarzonych efektów kluczowa jest technika. 

Jak poprawnie wykonywać przysiady?

Aby przygotować się do wykonywania ćwiczenia, rozstaw nogi na szerokość bioder ze stopami skierowanymi lekko na zewnątrz. Podczas zginania kolan, wypchnij biodra do tyłu. Ciężar ciała powinien być w znacznej mierze oparty na piętach, które w trakcie ćwiczenia nie mają prawa się unieść. Pamiętaj również, by podczas przysiadu kolana nie wyszły za linię stóp. Usprawiedliwione będą jedynie osoby bardzo wysokie. Plecy muszą być proste, a łopatki ściągnięte. Gdy wrócisz z przysiadu do pozycji stojącej, nie zapomnij o wypchnięciu miednicy do przodu i mocnym spięciu pośladków. 

Jak robić przysiady?
Jak robić przysiady? © Getty Images | solar22

Pierwsze efekty ćwiczeń zobaczysz szybciej niż myślisz

Jeśli chcesz mieć uniesione do góry i jędrne pośladki, najlepiej będzie, jak przysiady będziesz wykonywała codziennie. Zacznij od 20 powtórzeń i z każdym kolejnym dniem zwiększaj tę liczbę w miarę swoich możliwości, najlepiej o 5 lub 10 kolejnych przysiadów. Wystarczy, że dojdziesz do 50 powtórzeń dziennie. Pierwsze zadowalające efekty powinnaś zauważyć już po dwóch tygodniach ćwiczeń. Pamiętaj jednak, że mięśnie przyzwyczajają się do konkretnych ruchów i wysiłku, dlatego po czasie możesz zacząć wykonywać przysiady z ciężarkami lub sztangą. 

Zapraszamy na grupę FB - #Samodbałość. To tu będziemy informować na bieżąco o wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!

Podpór wysoki, czyli ćwiczenie na jędrne pośladki

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Wybrane dla Ciebie

Wzięła ślub dla córki. Tak wyglądały oświadczyny
Wzięła ślub dla córki. Tak wyglądały oświadczyny
Dietetyczka odradza spożywanie popularnego sera. "Lepiej nie kupuj"
Dietetyczka odradza spożywanie popularnego sera. "Lepiej nie kupuj"
Nawet 5 tys. zł. Lepiej, żebyś nie miał w koszyku
Nawet 5 tys. zł. Lepiej, żebyś nie miał w koszyku
"Czarna mamba" pokazała męża. Kim jest jej ukochany?
"Czarna mamba" pokazała męża. Kim jest jej ukochany?
25 lat temu była gwiazdą. Tak wygląda dziś
25 lat temu była gwiazdą. Tak wygląda dziś
Wystroiła się w spódniczkę mini. Kolor to hit jesieni
Wystroiła się w spódniczkę mini. Kolor to hit jesieni
Była żoną Marilyna Mansona. "Pogrążyliśmy się w kompletnej rozpuście"
Była żoną Marilyna Mansona. "Pogrążyliśmy się w kompletnej rozpuście"
Będą się zachwycać rosołem. Wystarczy dodać jeden składnik
Będą się zachwycać rosołem. Wystarczy dodać jeden składnik
Kończy 91 lat. Tak wygląda dziś Brigitte Bardot
Kończy 91 lat. Tak wygląda dziś Brigitte Bardot
Została żoną. Wiadomo, kto zaprojektował jej suknię ślubną
Została żoną. Wiadomo, kto zaprojektował jej suknię ślubną
Pozowała dla "Playboy'a". Tak wyglądała na okładce
Pozowała dla "Playboy'a". Tak wyglądała na okładce
"Singapurski pocałunek" zna niewiele osób. Na czym polega?
"Singapurski pocałunek" zna niewiele osób. Na czym polega?