Nie tylko woda z cytryną. Najlepsze napoje o poranku

Szczególnie polecana przez dietetyków i ekspertów ds. żywienia jest niegazowana woda mineralna. A gdy delikatnie ją podgrzejemy i dodamy do niej spory plasterek cytryny, zyskujemy najprostszy napój świata, który regularnie spożywany podkręci metabolizm i pomoże w walce z nadmiarem kilogramów. Po takie połączenie chętnie sięga Anna Lewandowska. Trenerka pochwaliła się zdjęciem na Instagramie, na którym widać spory dzbanek tak przygotowanego napoju. Oto, jak wpływa na nasz organizm, jak go urozmaicić i czy można go zastąpić innymi popularnymi płynami.
Get the look

Połączenie wody z cytryną to potężna dawka witaminy C – cytrus ten w swoim składzie ma bowiem spore dawki tego przeciwutleniacza. Regularne spożywanie na czczo takiej mikstury to regeneracja dla całego organizmu. Pomaga usunąć toksyny, przyśpieszyć przemianę materii i uporać się z infekcjami dróg moczowych. Różnicę łatwo zauważyć też w naszym wyglądzie zewnętrznym – skóra stanie się bardziej promienna bez wyprysków, a włosy lśniące. Aby urozmaicić smak tego napoju, można dodać do niego świeże ogórki oraz listki mięty. Dla uzyskania jeszcze lepszych efektów niektórzy polecają pić jedną szklankę tej mikstury przed śniadaniem, a kolejną tuż po jedzeniu.

Dietetyk Mitzi Dulan w wywiadzie dla „Womensh Health Mag” podpowiedziała, że wyciśnięty sok z cytryny można zamienić na kilka kostek lodu. Zimne napoje skłaniają organizm do wydatkowania większej ilości energii, aby utrzymać odpowiednią temperaturę ciała. Oznacza to, że poprzez spożycia 3 szklanek mocno schłodzonej wody w ciągu dnia możemy spalić do 100 dodatkowych kalorii.

Ten rodzaj herbaty to nie tylko sposób na kontrolę spożywanych kalorii, ale również skuteczna pomoc w spalaniu tłuszczu i utracie wagi. Wyniki badań opublikowanych w " Journal of the American College of Nutrition" jasno wskazały, że uczestnicy badania, którzy pili cztery filiżanki zielonej herbaty dziennie przez dwa miesiące stracili prawie 3 kilogramy więcej niż pijący tylko czystą wodę. W 2013 roku amerykańscy naukowcy dowiedli, że regularnie pijących zieloną herbatę ważą mniej, mają mniejszy obwód talii. Efekty te można jednak osiągnąć przy codziennej dawce aktywności fizycznej, rezygnacji z niezdrowych przekąsek i prawidłowemu sposobowi zaparzania herbaty. Eksperci przestrzegają też przed suplementami reklamującymi się pod hasłem "ekstrakt z zielonej herbaty", gdyż są one częstą przyczyną uszkodzenia wątroby i mogą zawierać niebezpieczne dawki związków wyizolowanych z herbaty.

Niektórzy uważają kawę za doskonały napój energetyczny - nie tylko o poranku, ale też przed treningiem. Badania amerykańskich naukowców pokazują, że picie od dwóch do trzech filiżanek kawy przed treningiem może pobudzić na dłużej i tym samym pomoże osiągnąć lepsze efekty. Wyniki badań opublikowanych w "Journal of Sports Medicine" mówią o 20 procentowym wzroście liczby powtórzeń podczas ćwiczeń nóg po spożyciu dawki kofeiny. Eksperci przestrzegają jednak, że rozwiązanie to mogą stosować osoby o nienagannym codziennym jadłospisie, bez problemów z sercem i układem krążenia. W dodatku poleca się wypijanie małej czarnej - ewentualnie delikatnie dosłodzonej stewią, a całkowitą rezygnację ze śmietanki czy cukru.