Wiele osób deklaruje, że chciałoby schudnąć, ale trudno im się do tego zabrać, bo trzeba przejść na dietę i dużo ćwiczyć. Tymczasem, gdy po prostu chcemy pozbyć się kilku zbędnych kilogramów, koszt nie musi być tak wysoki. Zastosuj poniższe wskazówki, a zauważysz spadek wagi. Niewielkie zmiany pomogą ci zmniejszyć wagę bez podejmowania prób w postaci specjalnych planów treningowych i dietetycznych.
Wiele osób deklaruje, że chciałoby schudnąć, ale trudno im się do tego zabrać, bo trzeba przejść na dietę i dużo ćwiczyć. Tymczasem, gdy po prostu chcemy pozbyć się kilku zbędnych kilogramów, koszt nie musi być tak wysoki. Zastosuj poniższe wskazówki, a zauważysz spadek wagi. Niewielkie zmiany pomogą ci zmniejszyć wagę bez podejmowania prób w postaci specjalnych planów treningowych i dietetycznych.
Z wyników badania, które opublikowano w magazynie "Science", osoby "wiercące się" spalają średnio 350 kalorii dziennie więcej niż ci, którzy pozostają bez ruchu przez większość dnia. Co więcej, ci pierwsi są zwykle szczuplejsi niż ci drudzy. 350 kalorii to nie "byle co". Jeśli traci się taką ilość codziennie, można liczyć na zmniejszenie wagi o pół kilograma po upływie dziesięciu dni.
Nie spędzaj kilku godzin w jednej pozycji. Zrób sobie herbatę, pobaw się ze zwierzakiem, poukładaj naczynia w szafce, spaceruj w trakcie rozmowy telefonicznej - wszystko to sprawi, że pozbędziesz się dodatkowej energii.
(gabi/mtr), kobieta.wp.pl
Pamiętaj o białku w diecie
Więcej białka w jadłospisie może poprawić utratę na wadze. Jak wynika z badań opublikowanych w 2011 roku w "Nutrition Journal", panie stosujące dietę wysokobiałkową straciły więcej tkanki tłuszczowej niż kobiety, które dodały do swojego menu większą ilość błonnika i węglowodanów.
Eksperci mówią, że dzięki białku można skuteczniej się odchudzać, ponieważ sprawia ono, że szybciej czujemy się najedzeni. Do najlepszych źródeł tego składnika należą: jaja, orzechy oraz chude mięso.
Picie wody zwiększa efektywność odchudzania
Badanie sprzed dwóch lat opublikowane w "American Journal of Clinical Nutrition" wykazało, że uczestnicy, którzy zastąpili kaloryczne napoje wodą, stracili na wadze średnio 2 do 2,5 proc.
Inne testy dowiodły, że picie wody w połączeniu z programem odchudzania skutkowało większą utratą wagi niż samo uczestnictwo w programie.
Zrób sobie kawę
Jak dowodzą badani zamieszczone w 2011 roku w magazynie "Gastroenterology Research and Practic'e, osoby, którym podawano ekstrakt z zielonej kawy, straciły średnio 2,5 kg więcej niż w ludzie z grupy kontrolnej.
Wcześniejsze testy, z 1990 roku opublikowane w "American Journal of Clinical Nutrition", wykazały, że spożycie kofeiny zaowocowało spaleniem większej ilości kalorii. Im większe były dawki kofeiny, tym więcej energii można było spalić.
Wybierz schody
Korzystaj z windy w swoim bloku, galerii handlowej, przejściu podziemnym - wybierz schody, bo nawet krótkie wspinanie się po nich jest wartościowe dla procesu odchudzania.
Już jedna minuta wchodzenia po schodach spala 10 kalorii.
(gabi/mtr), kobieta.wp.pl
