Russian Twist, czyli skuteczne ćwiczenie na mięśnie poprzeczne brzucha

Russian twist to ćwiczenie nazywane również skrętoskłonami w pozycji siedzącej. Russian twist obok klasycznych brzuszków uznawane jest za jedno z bardziej popularnych ćwiczeń na wyrzeźbienie i wzmocnienie mięśni brzucha.

Russian twist różni się od klasycznych brzuszków tym, że w trakcie wykonywania ćwiczenia, mięśnie pozostają cały czas napięte. Przy klasycznych brzuszkach, mięśnie naprzemiennie się napina i rozluźnia.

Ćwiczenie russian twist można modyfikować na różne sposoby. Wielu zwolenników russian twist wykonuje to ćwiczenie z dodatkowym obciążeniem w postaci piłki lekarskiej, hantli, talerza czy kettlebella.

Russian twist to ćwiczenie, które idealnie sprawdza się wśród osób, które chcą wzmocnić mięśnie brzucha. Wykonywanie ćwiczeń russian twist angażuje do pracy mięśnie proste, skośne i poprzeczne brzucha.

Ciągłe napięcie w okolicach pasa pomaga wyrzeźbić mięsień prosty, który odpowiada za efektowny kaloryfer. Dodatkowo ciągłe napinanie mięśni skośnych i poprzecznych korzystnie wpływa na spalanie tłuszczu w okolicach pasa i modelowanie szczupłej i zgrabnej sylwetki.

Technika wykonania russian twist jest dość łatwa, choć samo ćwiczenie wymaga dość sporego zaangażowania mięśni w pracę. Ćwiczenie to mogą wykonywać osoby zarówno rozpoczynające treningi, jak i zaawansowani sportowcy.

Aby wykonać poprawnie russian twist, należy usiąść na macie do ćwiczeń, ugiąć lekko nogi w stawie kolanowym, złączyć stopy i delikatnie odchylić w tył plecy. Jeśli ćwiczenie wykonujemy z dodatkowym sprzętem, to piłkę, hantle lub kettlebell należy chwycić w dłonie i obciążenie przenosić z jednej na drugą stronę, kierując ruch ku ziemi. Jednocześnie należy wykonywać skręt całego tułowia. W trakcie ćwiczenia wzrokiem trzeba wodzić za trzymanym obciążeniem, aby nienaturalnie nie wyginać szyi.

Warto nadmienić, że istnieją trzy warianty russian twist: dla początkujących, zaawansowanych i średniozaawansowanych. Początkujący wykonują ćwiczenie z nogami ułożonymi na podłodze. Średniozaawansowani unoszą lekko kończyny nad powierzchnię maty, natomiast zaawansowani poruszają nimi naprzemiennie, tak jak podczas jazdy na rowerze.

Russian twist jest ćwiczeniem, które daje znacznie lepsze rezultaty niż wykonywanie klasycznych brzuszków. To wszechstronne ćwiczenie na dolne partie ciała, którego efektem są mocne i wyrzeźbione mięśnie proste, skośne i poprzeczne brzucha.

Treningi russian twist spalają też tkankę tłuszczową z brzucha, dzięki czemu znacznie szybciej uwidocznią się wytrenowane mięśnie tworzące zarysy sześciopaka. Dodatkowym efektem ćwiczeń russian twist są wzmocnione mięśnie głębokie, które stabilizują kręgosłup i pomagają utrzymać prawidłową postawę ciała.