Trwa ładowanie...

Siłownia na świeżym powietrzu - jak ćwiczyć na siłowni pod chmurką?

Siłownia na powietrzu, zwana siłownią pod chmurką, to alternatywa dla osób aktywnych, które nie lubią płacić za karnety na siłownię oraz ćwiczyć w dużym gronie. Tego rodzaju siłownie powstają prawie na każdym osiedlu. Ich głównym zadaniem jest umilenie czasu mieszkańcom oraz zapewnienie miejsca do ćwiczeń osobom trenującym.

Share
Siłownia na świeżym powietrzu - jak ćwiczyć na siłowni pod chmurką?
Źródło: iStock.com, fot: Diy13
d1q55ty

Siłownia na powietrzu - co trzeba wiedzieć?

Ćwicząc na siłowni plenerowej można poprawić kondycję, wyrzeźbić mięśnie i spalić nadmiar tkanki tłuszczowej. Sprzęt na siłowni zewnętrznej nie ma regulacji ciężaru - obciążeniem jest nasze ciało. Siłownia pod chmurką jest przeznaczona dla dzieci, dorosłych, seniorów, osób dopiero zaczynających treningi, jak i zaawansowanych sportowców.

Siłownia na powietrzu - maszyny do ćwiczeń

Najczęściej na siłowni zewnętrznej znaleźć można takie maszyny jak:

  • orbitrek - dzięki któremu możemy trenować wszystkie mięśnie ciała. Trening na orbitreku nie obciąża stawów, pozwala spalić dużo kalorii, a także wzmacnia mięśnie (nawet brzucha);
  • twister - to sprzęt, który przede wszystkim poprawia koordynację ruchową, wzmacnia mięśnie brzucha i rozluźnia kręgosłup;
  • biegacz - to urządzenie naśladujące ruchy biegacza. Regularne ćwiczenia poprawiają kondycję oraz sprawność wszystkich partii mięśni. Biegacz angażuje między innymi mięśnie nóg, stawów kolanowych oraz biodrowych. Ćwiczenia redukują też tkankę tłuszczową;
  • rowerek - to sprzęt, który nie tylko wzmacnia mięśnie dolnych partii ciała, ale pozwala na pozbycie się niechcianych kilogramów. Jazda na rowerze jest równa i jednostajna, dlatego też zwiększa pojemność płuc i poprawia ogólną wydolność organizmu;
  • wioślarz - to urządzenie, dzięki któremu możemy wyćwiczyć mięśnie nóg, ramion oraz pleców. Regularne ćwiczenia na tym sprzęcie pozwalają uzyskać lepszą kondycję i poprawiają samopoczucie;
  • motylek - na tym sprzęcie można wykonać trening siłowy. Motylek pozwala wzmocnić mięśnie grzbietu, pleców oraz ramion. Dzięki regularnym ćwiczeniom można poprawić postawę ciała;
  • wahadło - pobudza do pracy stawy biodrowe, wzmacnia mięśnie pleców oraz brzucha;
  • stepper - to urządzenie przypominające wchodzenie po schodach. Dzięki ćwiczeniom na stepperze można wzmocnić mięśnie nóg i pośladków, a także poprawić wydolność organizmu;
  • wyciąg górny - to sprzęt doskonały do ćwiczeń górnych części ciała, czyli barków, ramion i pleców. Treningi na wyciągu polecane są osobom zmagającym się z bólami pleców lub prowadzącym siedzący tryb pracy;
  • poręcze - to sprzęt sportowy, który można wykorzystać na wiele sposobów. Poręcze pozwalają trenować mięśnie ramion, brzucha i pleców. Na poręczach można wykonywać pompki szwedzkie, brzuszki itd.;
  • ławka rzymska - ćwiczenia na tym sprzęcie z pewnością mogą zastąpić takie treningi, jak martwy ciąg czy wyprosty bioder. Ćwiczenia na ławce rzymskiej wzmacniają wszystkie partie mięśni brzucha oraz grzbietu;
  • roller do masażu mięśni - masuje napięte mięśnie po intensywnym treningu. Roller rozluźnia mięśnie, poprawia ich elastyczność oraz kurczliwość. Roller do masażu może też być uzupełnieniem ćwiczeń rozciągających.
d1q55ty

Podziel się opinią

Share
d1q55ty
d1q55ty