Skalowanie w Crossfit – na czym polega?

Crossfit to system ćwiczeń stworzony dla wszystkich. Ważne jest jednak dopasowanie ich do swoich możliwości. Pomoże w tym skalowanie, dzięki któremu uda się zoptymalizować wysiłek fizyczny wobec wydolności organizmu. Pozwoli to uniknąć kontuzji i w odpowiednim czasie osiągnąć pożądany efekt.

Skalowanie w Crossfit – na czym polega?
Źródło zdjęć: © Shutterstock.com
SKOMENTUJ

Czym jest skalowanie w Crossfit?

Skalowanie w Crossfit to dopasowanie rodzaju i intensywności ćwiczeń do możliwości organizmu. Skalować można każde ćwiczenie w tym systemie treningowym.

Crossfit to coraz popularniejszy system ćwiczeń, dzięki któremu można zbudować muskulaturę wszystkich partii ciała. Dedykowany jest zarówno profesjonalistom, jak i amatorom aktywności siłowych. W pierwszym przypadku jednak organizm jest o wiele bardziej odporny na kontuzje i silniejszy, dlatego profesjonaliści mogą wykonywać ćwiczenia szybko lub z dużym obciążeniem.

Trening Crossfit bazuje na technice i jest niezwykle wymagający fizycznie. Niepoprawne wykonywanie ćwiczeń może skutkować poważnymi urazami mięśni i stawów. Dlatego sprawa osób zaczynających romans z Crossfitem jest zupełnie inna niż u profesjonalistów. Chociaż każdy chciałby wykonywać ćwiczenia na najwyższym poziomie, to musi liczyć się z ryzykiem kontuzji. Z pomocą przychodzi skalowanie. Chodzi w nim o to, że amator odpowiednio skraca czas wykonywania aktywności, dobiera mniejsze obciążenie czy redukuje intensywność ćwiczeń. Potem, wraz z nabraniem wprawy i opanowaniem techniki, zwiększa wszystkie wartości i może już wejść na poziom profesjonalny.

Zatem w skalowaniu w treningu Crossfit ważny będzie dobór:
• odpowiedniego obciążenia,
• odpowiedniej ilości powtórzeń ćwiczeń,
• czasu pracy.

Skalowanie w Crossfit – zalety

Do plusów skalowania w Crossfit zaliczyć należy:
• niwelowanie ryzyka wystąpienia kontuzji,
• możliwość uniknięcia przeciążenia organizmu,
• stałe monitorowanie postępów,
• możliwość świadomego podnoszenia poprzeczki,
• budowanie charakteru i determinacji,
• nabieranie dobrych nawyków i cierpliwa nauka techniki wykonywania ćwiczeń,
• powolne, ale skuteczne budowanie muskulatury i zwiększanie sprawności organizmu.

Skalowanie w Crossfit – przykłady

Teoria teorią, jednak warto by było dowiedzieć się, czym jest skalowanie w praktyce. Oto kilka przykładów ćwiczeń Crossfit, w których ta metoda ma zastosowanie:
• pistolet – ćwiczenie wymaga siły, równowagi i koordynacji, dlatego początkujący mogą wykonywać je z siadem na ustawionej z tyłu skrzyni albo z użyciem taśm TRX,
• podciąganie – prawidłowy ruch wykonać pozwolą gumy power band, im mniejszy stopień zaawansowania, tym grubsza powinna być guma,
• swing z kattleell – ćwiczenie wymaga nauki prawidłowego ruchu, dlatego skalowanie w swingu będzie polegać na wykonaniu martwego ciągu, a w drugiej kolejności dynamicznego swingu, dopiero opanowanie podstaw pozwoli wykonać swing jednorącz albo z dwoma odważnikami.
• handstand push-up (pompka w staniu na rękach) – skalowanie polega na ułożeniu nóg na skrzyni i rąk na podłożu, a następnie wykonywanie pompek w kierunku pionowym.

Wybrane dla Ciebie

Tak mówi o jej występie na Eurowizji. Padło nawiązanie do Górniak
Tak mówi o jej występie na Eurowizji. Padło nawiązanie do Górniak
Ciągła ochota na słodycze? Wszystko zaczyna się w głowie
Ciągła ochota na słodycze? Wszystko zaczyna się w głowie
Poproś o tę maść w aptece. Kosztuje grosze
Poproś o tę maść w aptece. Kosztuje grosze
Biją na głowę cygaretki. Spodnie Jolanty Kwaśniewskiej to hit dla dojrzałych
Biją na głowę cygaretki. Spodnie Jolanty Kwaśniewskiej to hit dla dojrzałych
Gdzie wyrzucić filtr do wody? Często ląduje w złym pojemniku
Gdzie wyrzucić filtr do wody? Często ląduje w złym pojemniku
Genialny patent. Tak uratujesz "spuchnięte" panele
Genialny patent. Tak uratujesz "spuchnięte" panele
Pokazała się w bikini. Góra w kształcie muszelek to hit na lato
Pokazała się w bikini. Góra w kształcie muszelek to hit na lato
Piękne imię na skraju zapomnienia. Noszą je zaledwie dwie Polki
Piękne imię na skraju zapomnienia. Noszą je zaledwie dwie Polki
Posyp dno patelni i przykryj. Po kilku minutach będzie jak nowa
Posyp dno patelni i przykryj. Po kilku minutach będzie jak nowa
Folia na parapecie? Prosty trik na pozbycie się komarów
Folia na parapecie? Prosty trik na pozbycie się komarów
Szyja może zdradzać wiek. Tak najlepiej o nią zadbasz
Szyja może zdradzać wiek. Tak najlepiej o nią zadbasz
Kasia Tusk zwróciła się do kobiet. Skomentowała wyniki wyborów
Kasia Tusk zwróciła się do kobiet. Skomentowała wyniki wyborów