Skalowanie w Crossfit – na czym polega?
Crossfit to system ćwiczeń stworzony dla wszystkich. Ważne jest jednak dopasowanie ich do swoich możliwości. Pomoże w tym skalowanie, dzięki któremu uda się zoptymalizować wysiłek fizyczny wobec wydolności organizmu. Pozwoli to uniknąć kontuzji i w odpowiednim czasie osiągnąć pożądany efekt.
Czym jest skalowanie w Crossfit?
Skalowanie w Crossfit to dopasowanie rodzaju i intensywności ćwiczeń do możliwości organizmu. Skalować można każde ćwiczenie w tym systemie treningowym.
Crossfit to coraz popularniejszy system ćwiczeń, dzięki któremu można zbudować muskulaturę wszystkich partii ciała. Dedykowany jest zarówno profesjonalistom, jak i amatorom aktywności siłowych. W pierwszym przypadku jednak organizm jest o wiele bardziej odporny na kontuzje i silniejszy, dlatego profesjonaliści mogą wykonywać ćwiczenia szybko lub z dużym obciążeniem.
Trening Crossfit bazuje na technice i jest niezwykle wymagający fizycznie. Niepoprawne wykonywanie ćwiczeń może skutkować poważnymi urazami mięśni i stawów. Dlatego sprawa osób zaczynających romans z Crossfitem jest zupełnie inna niż u profesjonalistów. Chociaż każdy chciałby wykonywać ćwiczenia na najwyższym poziomie, to musi liczyć się z ryzykiem kontuzji. Z pomocą przychodzi skalowanie. Chodzi w nim o to, że amator odpowiednio skraca czas wykonywania aktywności, dobiera mniejsze obciążenie czy redukuje intensywność ćwiczeń. Potem, wraz z nabraniem wprawy i opanowaniem techniki, zwiększa wszystkie wartości i może już wejść na poziom profesjonalny.
Zatem w skalowaniu w treningu Crossfit ważny będzie dobór:
• odpowiedniego obciążenia,
• odpowiedniej ilości powtórzeń ćwiczeń,
• czasu pracy.
Skalowanie w Crossfit – zalety
Do plusów skalowania w Crossfit zaliczyć należy:
• niwelowanie ryzyka wystąpienia kontuzji,
• możliwość uniknięcia przeciążenia organizmu,
• stałe monitorowanie postępów,
• możliwość świadomego podnoszenia poprzeczki,
• budowanie charakteru i determinacji,
• nabieranie dobrych nawyków i cierpliwa nauka techniki wykonywania ćwiczeń,
• powolne, ale skuteczne budowanie muskulatury i zwiększanie sprawności organizmu.
Skalowanie w Crossfit – przykłady
Teoria teorią, jednak warto by było dowiedzieć się, czym jest skalowanie w praktyce. Oto kilka przykładów ćwiczeń Crossfit, w których ta metoda ma zastosowanie:
• pistolet – ćwiczenie wymaga siły, równowagi i koordynacji, dlatego początkujący mogą wykonywać je z siadem na ustawionej z tyłu skrzyni albo z użyciem taśm TRX,
• podciąganie – prawidłowy ruch wykonać pozwolą gumy power band, im mniejszy stopień zaawansowania, tym grubsza powinna być guma,
• swing z kattleell – ćwiczenie wymaga nauki prawidłowego ruchu, dlatego skalowanie w swingu będzie polegać na wykonaniu martwego ciągu, a w drugiej kolejności dynamicznego swingu, dopiero opanowanie podstaw pozwoli wykonać swing jednorącz albo z dwoma odważnikami.
• handstand push-up (pompka w staniu na rękach) – skalowanie polega na ułożeniu nóg na skrzyni i rąk na podłożu, a następnie wykonywanie pompek w kierunku pionowym.
