Śniadaniowe błędy, które prowadzą do nadwagi
Pomijasz pierwszy i zarazem najważniejszy posiłek dnia? Myślisz, że w ten sposób schudniesz? Musimy cię zmartwić. Nie jest do dobry pomysł, gdyż unikanie śniadania spowalnia metabolizm i pozwala na odkładanie się tłuszczu. Jakie jeszcze błędy popełniasz? I jak je wyeliminować?
Pomijasz pierwszy i zarazem najważniejszy posiłek dnia? Myślisz, że w ten sposób schudniesz? Musimy cię zmartwić. Nie jest do dobry pomysł, gdyż unikanie śniadania spowalnia metabolizm i pozwala na odkładanie się tłuszczu. Jakie jeszcze błędy popełniasz? I jak je wyeliminować?
Wstajesz o szóstej rano i pakujesz się w pośpiechu. Ledwo się wyrabiasz, wypijasz łyk wody i na tym kończy się twój pierwszy pełnowartościowy posiłek. Nie tędy droga. Nie masz czasu na śniadanie. Myślisz sobie: przecież nie stanie się nic złego, jeśli zjem później, czyli w pracy. Jednak nie zawsze znajdziesz czas, aby coś przekąsić. Eksperci przekonują, że bardzo ważniej jest, aby zjeść śniadanie w ciągu godziny od wstania z łóżka. Unikanie tego posiłku zaburza metabolizm. Nie dostarczasz też organizmowi potrzebnej na cały dzień energii. Dlatego zawsze powinnaś znaleźć czas na spokojne skonsumowanie śniadania.
Wystarczy picie
Twierdzisz, że nie masz czasu na przygotowanie śniadania. Twoim zdaniem w zupełności wystarczą „płynne” kalorie. Gorąca kawa, herbata czy świeży sok są świetnym rozwiązaniem. Stop. Pamiętaj, że napoje kawowe, duże koktajle czy soki mogą dostarczyć ci 300 dodatkowych kalorii lub nawet więcej. Według ekspertów lepszym zamiennikiem będzie mleko, kawa z mlekiem lub świeże owoce, które zawierają mniej kalorii, ale za to więcej błonnika.
Gorące pieczywo
Rano pijesz kawę i prawie zawsze masz ochotę na świeżą bułeczkę, pączka lub coś słodkiego? Należy unikać pustych kalorii. Z drugiej strony pamiętaj, że jeśli nie utrzymasz odpowiedniego poziomu cukru we krwi, szybciej poczujesz się zmęczona i zauważysz spadek koncentracji. To sprawi, że szybciej będziesz głodna i będziesz musiała dostarczać organizmowi więcej kalorii. Już w ciągu godziny będziesz sięgała po następne produkty.
Jeden banan?
Chociaż owoce są zdrowe, to jeden mały kawałek nie wystarczy, gdyż nie zaspokoi twojego głodu. Twoje śniadanie powinno zawierać ok. 300-500 kalorii. Jeżeli będziesz nasycona, to są większe szanse, że nie będziesz sięgała później po wysokokaloryczne przekąski.
Oto kilka pomysłów na śniadanie poniżej 350 kalorii
Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu będzie doskonałym wyborem. I choć jest bogatym źródłem białka, które zmniejsza apetyt, to nie zawiera błonnika. Dlatego dodaj płatki śniadaniowe lub orzechy, tosty, pełnoziarniste pieczywo czy owoce, np. jagody. Białko dostarczy ci potrzebnej energii i sprawi, że dłużej będziesz nasycona.
Obfite śniadanie to świetny sposób na dobry początek dnia.. Wydaje się, że w tym przypadku nie istnieje coś takiego, jak przesada. Talerz pełen smacznych naleśników, jajecznica, placki ziemniaczane, to pyszne produkty, które możesz zaserwować w weekend. Pamiętaj jednak, że objadanie się (czyli spożywanie więcej niż 800 kalorii) nie pozwoli ci schudnąć. Dlatego bądź świadoma wielkości i kaloryczności przygotowywanych porcji.
Tekst na podst. shine.yahoo.com (ms/pho), kobieta.wp.pl
