Pozycje jogi to inaczej asany. Najbardziej podstawowe to:

Pozycja śpiącego wojownika (supta-virasana). Polega ona na leżeniu na macie w pozycji wyciągniętymi rękami i podwiniętymi nogami. Pozycja ta rozciąga uda, podudzia, stopy i narządy wewnętrzne. Ma ona charakter relaksacyjny. Na początku należy wykonywać ją przez 30 sek. i sukcesywnie zwiększać ten czas do 1 min.
Pozycja intensywnie rozciągająca kręgosłup (uttanasana). Polega ona na intensywnym rozciąganiu kręgosłupa w głębokim skłonie do przodu. Polecana jest ona osobom, które chcą pozbyć się stresu i zmęczenia. Pozycja ta przynosi ulgę w bólach menstruacyjnych, dyskopatii i w migrenie.
Pozycja wojownika (virabhadrasana). To pozycja polegająca na szerokim rozkroku z mocno wyciągniętymi rękami i głową do góry. Polecana jest ona przy rwie kulszowej, problemami z oddawaniem moczu oraz przy zaburzeniach miesiączkowania.
Pozycja psa z głową w dół (adho-mukha-svanasana). Pozycja ta polega na głębokim pochyleniu w dół, w którym ważne są całkowicie wyprostowane nogi i plecy. Polecana jest ona w szczególności osobom, które zmagają się z chronicznym zmęczeniem.
Pozycja kwiat lotosu (padmasana). Pozycja ta polega na skrzyżowaniu nóg jak w siadzie tureckim z tą różnicą, że przy niej stopy spoczywają na udach. Rezultatem jej wykonywania jest zwiększenie uważności, dotlenienie organizmu, rozciągnięcie kończyn, wysmuklenie nóg i ułatwienie kobietom porodu.

WP Kobieta

Joga w domu