FitnessWyzwanie Mel B - 30-dniowy trening dla początkujących

Wyzwanie Mel B - 30‑dniowy trening dla początkujących

Wyzwanie z Mel B trwa tylko 30 dni i potrafi całkowicie zmienić wygląd sylwetki. To trening opracowany przez Mel B, dający spektakularne efekty. Podczas treningu angażuje się wszystkie partie mięśni, rzeźby sylwetkę i spala tkankę tłuszczową. Wystarczy kilka minut dziennie, by po miesiącu cieszyć się nowym, wysportowanym ciałem.

Źródło zdjęć: © iStock.com | fizkes

Ewelina Chodźko

11.11.2018 18:41

Zalogowani mogą więcej

Możesz zapisać ten artykuł na później. Znajdziesz go potem na swoim koncie użytkownika

Wyzwanie Mel B - co warto wiedzieć?

Mel B rozpoczęła treningi, ponieważ chciała zgubić swój ciążowy brzuszek. Efekty treningów sprawiły, że Mel B zaczęła motywować innych do aktywności fizycznej. Sama opracowała program, który składa się z kilku 10-minutowych ćwiczeń różnych części ciała. Wydała płytę DVD z ćwiczeniami, dzięki czemu zyskała wiele zwolenniczek.

Wyzwanie Mel B - zasady

Wyzwanie Mel B to zestaw kilku krótkich ćwiczeń, dzięki którym trenujemy mięśnie pośladków, brzucha, ramion oraz nóg. Mel B opracowała też 20-minutowy trening całego ciała. Cały plan treningowy trwa 30 dni, jednak ćwiczymy tylko 6 razy w tygodniu. W zależności od dnia tygodnia wykonujemy inne ćwiczenia, które dają łącznie ok. 20-30 min wysiłku. Harmonogram wyzwania z Mel B przedstawia się w następujący sposób:

Dzień 1 - trening cardio i ćwiczenia na mięśnie brzucha;
Dzień 2 - trening cardio, ćwiczenia na ramiona i nogi;
Dzień 3 - trening cardio oraz ABS na mięśnie brzucha;
Dzień 4 - WOLNE;
Dzień 5 - trening cardio, ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej oraz pośladków;
Dzień 6 - trening cardio oraz ćwiczenia na brzuch;
Dzień 7 - trening cardio, ćwiczenia na mięśnie nóg oraz ramion;
Dzień 8 - WOLNE;
Dzień 9 - trening cardio, ćwiczenia na mięśnie pośladków oraz ABS;
Dzień 10 - trening całego ciała oraz ćwiczenia na klatkę piersiową;
Dzień 11 - trening cardio, ćwiczenia na ramiona oraz brzuch;
Dzień 12 - WOLNE;
Dzień 13 - trening cardio oraz ćwiczenia na pośladki;
Dzień 14 - trening cardio, ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej oraz brzucha (ABS);
Dzień 15 - trening cardio, ćwiczenia na mięśnie nóg i ramion;
Dzień 16 - WOLNE;
Dzień 17 - trening całego ciała oraz pośladków;
Dzień 18 - trening cardio, ćwiczenia na brzuch i nogi;
Dzień 19 - trening cardio i ćwiczenia mięśni ramion;
Dzień 20 - WOLNE;
Dzień 21 -trening cardio, ćwiczenia na klatkę piersiową i ABS;
Dzień 22 - trening cardio oraz ćwiczenia na mięśnie pośladków;
Dzień 23 - trening cardio, ćwiczenia na nogi i brzuch;
Dzień 24 - trening całego ciała, ćwiczenia na mięśnie ramion;
Dzień 25 - WOLNE;
Dzień 26 - trening cardio, ćwiczenia ABS oraz na klatkę piersiową;
Dzień 27 - trening cardio i ćwiczenia na mięśnie pośladków;
Dzień 28 - trening cardio, ćwiczenia na nogi i brzuch;
Dzień 29 - trening całego ciała, ćwiczenia na ramiona i pośladki;
Dzień 30 - trening cardio, ćwiczenia na klatkę piersiową oraz ABS.

Należy pamiętać, aby przed każdym treningiem wykonać krótką rozgrzewkę. Dzięki temu unikniemy zakwasów i kontuzji. Mel B opracowała również rozgrzewkę, którą można przeprowadzić przed treningiem.

Wyzwanie Mel B - efekty treningów

Po miesiącu treningów z Mel B zauważyć można ujędrnienie ciała, wygładzenie cellulitu oraz zmniejszenie obwodu poszczególnych partii ciała. Ponadto ćwiczenia wzmocnią mięśnie brzucha i pośladków, dzięki czemu pozbędziemy się “oponki” oraz “boczków”. Po połączeniu ćwiczeń z Mel B ze zbilansowaną, niskokaloryczną dietą można pozbyć się nawet kilku kilogramów.