Zakazane w łóżku. Ekspert wymienia dwie czynności
Łóżko to miejsce, które służy przede wszystkim wypoczynkowi. Część z nas, zwłaszcza osoby pracujące zdalnie, przeniosło do łóżka także pracę czy jedzenie. Eksperci przestrzegają, że takie postępowanie przekłada się na pogłębiające się problemy ze snem.
Czego nie robić w łóżku?
Współczesny tryb życia nie sprzyja wypoczynkowi. Dlatego też coraz więcej osób boryka się z problemami ze snem. Część z nas zmuszona jest do zażywania leków nasennych, żeby w ogóle moc zasnąć. W 2021 roku w Polsce sprzedano aż 20 milionów opakowań leków nasennych i uspokajających. Jak się okazuje, problemy z zasypianiem nie zawsze wiążą się z problemami natury psychicznej. Większość z nas, nieświadomie, rujnuje swoją higienę snu poprzez... "przenoszenie" swojego życia do łóżka.
Czytaj także: Problemy z zasypianiem? Ten trik go rozwiąże
Nie rób tego w łóżku. Eksperci biją na alarm
Coraz więcej osób zmaga się z poważnymi problemami ze snem, które negatywnie odbijają się na zdrowiu fizycznym, ale przede wszystkim, psychicznym. Zdaniem lekarzy, do takiego stanu przyczyniła się pandemia koronawirusa, która zamknęła nas w domu. To właśnie wtedy większość z nas przeniosła całe swoje życie do... łóżka. Zaczęliśmy w nich pracować, jeść i spędzać cały wolny czas. W ten sposób zaburzyliśmy swój rytm dobowy.
To właśnie wspomniany rytm dobowy w naturalny sposób wyznacza nam moment, w którym powinniśmy zasnąć. Kiedy jest zaburzony, zasypiamy z coraz to większą trudnością, a po wstaniu mamy wrażenie, jakbyśmy w ogóle nie spali.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Sen jest kluczowym elementem w dochodzeniu do zdrowia po COVID-19
Zdaniem Małgorzaty Fornal-Pawłowskiej, psychoterapeutki i psycholożki klinicznej, powinniśmy znowu zacząć traktować łóżko jako miejsce, w którym się śpi. Co to oznacza? Że powinniśmy ograniczyć się wyłącznie do spania. Oglądanie telewizji, pracowanie, jedzenie czy scrollowanie telefonu w łóżku przyczynia się do problemów z zasypianiem.
Nie scrolluj telefonu przed snem. W ten sposób zakłócasz swój rytm dobowy
Niewinne przeglądanie telefonu czy oglądanie serialu fatalnie wpływa na jakość snu. "To już zupełne pomieszanie bodźców. Sprawy dnia lądują w łóżku. Przestaje być ono przestrzenią na sen, a staje się miejscem różnych aktywności. Sprzyja to temu, że organizm traci proste kojarzenia tego miejsca jako strefy snu. Im więcej czuwania w łóżku, tym większa szansa, że nauczymy się, że to jest obszar, gdzie należy być rozbudzonym. Wówczas trudniej nam zasnąć, a także powrócić do snu po przebudzeniu w nocy" - tłumaczy ekspertka w rozmowie z portalem Medonet.
Jeśli chcesz uniknąć problemów z zasypianiem, zadbaj o to, aby łóżko pozostało łóżkiem. Nie bierz ze sobą telefonu do sypialni, posiłki spożywaj wyłącznie przy stole, pracuj tylko przy biurku bądź też przy stole, a filmy i seriale oglądaj w salonie. Dzięki temu twój mózg na nowo zacznie kojarzyć łóżko ze snem, co znacznie ułatwi zasypianie.
Zapraszamy na grupę FB - #Samodbałość. To tu będziemy informować na bieżąco o wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
