Zaskakujące sposoby - jak schudnąć i czuć się dobrze?
Odkryj siłę hormonów i wyglądaj lepiej. Czy wiedziałaś, że oprócz negatywnego wpływu, hormony mogą zapewnić organizmowi wiele korzyści zdrowotnych: m.in. pomagają schudnąć i utrzymać prawidłową masę ciała, regulują sen i poprawiają koncentrację. Poznaj 5 sposobów, które pozwolą ci zadbać o figurę i nauczą cię jak wykorzystywać pozytywną energię.
Odkryj siłę hormonów i wyglądaj lepiej. Czy wiedziałaś, że oprócz negatywnego wpływu, hormony mogą zapewnić organizmowi wiele korzyści zdrowotnych: m.in. pomagają schudnąć i utrzymać prawidłową masę ciała, regulują sen i poprawiają koncentrację. Poznaj 5 sposobów, które pozwolą ci zadbać o figurę i nauczą cię jak wykorzystywać pozytywną energię.
Endorfiny - redukują stres
Chcesz poczuć się dobrze? Hormony szczęścia łagodzą ból i otaczają nas pozytywną aurą. Ostre pokarmy mogą uaktywniać zakończenia nerwowe, znajdujące się w kubkach smakowych brodawek języka, które z kolei pobudzają organizm do wydzielania endorfin. Do pieczonych ziemniaków dodaj szczyptę pieprzu cayenne, polej gorącym i pikantnym sosem jajecznicę, itd. Ponadto żucie miętowej gumy może stymulować nerw blisko nosa, który pobudza mózg do uwalniania endorfin.
Monika Stypułkowska (ms/mtr), kobieta.wp.pl
Leptyna i grelina - reguluje uczucie głodu i sytości
Jak pomaga? Leptyna wysyła organizmowi sygnał dotyczący sytości, a także w pośredni sposób określa, czy jedzenie będzie magazynowane lub zużywane w formie energii. Z kolei produkowana głównie w żołądku grelina, odpowiada za uczucie głodu.
Zjedz deser na śniadanie. Badania wykazały, że osoby, które podczas śniadania spożywały duże ilości węglowodanów i białka, (włączając ciastko lub czekoladę), miały niższy poziom greliny i mniej w ciągu dnia dokuczało im silne pragnienie. Aby uniknąć wielu kalorii, należy wybierać gorzką czekoladę, pełnoziarniste naleśniki (np. z serem ricotta, cynamonem, rodzynkami), tosty z łyżką masła migdałowego lub orzechowego oraz jogurt grecki z łyżką miodu.
Zdrowy sen również jest istotny. Badania naukowców z Uniwersytetu Stanford wykazały, że osoby zmagające się z brakiem snu produkują więcej greliny, hormonu głodu, który odpowiada za zwiększony apetyt, a mniej leptyny, hormonu sytości, który hamuje łaknienie. Dodatkowo ci, którzy śpią mniej niż 7 godzin, tracą cenną fazę snu REM, podczas której spalanych jest najwięcej kalorii.
Dopamina - odpowiada za koncentrację i zachowanie czujności
Jak działa? Uwalniana przez mózg dopamina odgrywa decydującą rolę w zachowaniu pamięci długotrwałej i wpływa na zdolność koncentracji i percepcji. Wzrost poziomu dopaminy jest silną motywacją i przynosi niesamowite skupienie.
Muzyka rozwija kreatywność i poprawia koncentrację? Badania wykazały, że poziom dopaminy wzrastał, gdy ludzie słuchali ulubionych piosenek. Zatem muzyka pomaga w rozwiązaniu trudnych zadań i jest dobrą motywacją do realizowania ambitnych celów.
Wybieraj produkty bogate w białko. Tyrozyna jest aminokwasem występującym w wysokobiałkowych pokarmach, który pomaga organizmowi produkować dopaminę. Jak może wyglądać przykładowe śniadanie? Twaróg, dwa jajka na twardo, garść orzechów.
Oksytocyna i progesteron - poprawia nastrój
Jak pomagają? Oksytocyna, która jest nazywana "hormonem przytulania", sprawia, że czujesz się kochana i darzysz innych zaufaniem. Przytulanie bliskiej osoby redukuje stres, łagodzi napięcie, przynosi ukojenie, obniża ciśnienie, poprawia pamięć, a nawet pomaga w leczeniu chorób. Progesteron, wytwarzany przez jajniki, przynosi spokój i równowagę.
Badania wykazały, że poziom oksytocyny u piosenkarzy znacznie wzrasta. Zacznij dzień od nucenia ulubionej melodii, śpiewaj, gdy czujesz się rozdrażniona, śpiewaj także pod prysznicem.
Odkryj zbawienną moc przytulania. Badania potwierdzają, że kobiety przytulane często przez partnerów mają wyższy poziom oksytocyny i niższe ciśnienie krwi. Inny eksperyment wykazał, że poczucie bliskości zwiększa wydzielanie progesteronu.
Testosteron i estrogen - buduje akceptację
Jak pomaga? Testosteron umacnia pewność siebie i sprawia, że jesteś bardziej asertywna. Natomiast estrogen pomaga wyrównać koloryt skóry, nawilża cerę i nadaje jej młodzieńczy blask.
Z badań wynika, że poziom testosteronu wzrasta po intensywnym wysiłku. Dlatego spróbuj po ciężkim wysiłku pochodzić 3-5 minut w umiarkowanym tempie, a następnie przyspiesz tak szybko, jak to możliwe w ciągu 30 sekund. Pamiętaj o cynku. Potrzebujesz tego minerału zarówno do produkcji testosteronu, jak i estrogenów. Eksperci twierdzą, że dostarczanie organizmowi przynajmniej 25 mg dziennie cynku pozwoli nam zrównoważyć poziomy hormonów. Wybierz chudą wołowinę, jogurt naturalny, pestki dyni lub tabliczkę gorzkiej czekolady.
Monika Stypułkowska (ms/mtr), kobieta.wp.pl
