Zaśniesz w trzy minuty. Nie każdy może to robić
Problemy ze snem są jednym z największych utrapień współczesnego człowieka. Dlatego specjaliści zajęli się opracowaniem specjalnych metod, które mają pomóc "wyłączyć" nasz mózg w odpowiedni sposób. Dzięki treningowi Jacobsona zaśniesz raz dwa.
Problemy z zasypianiem mogą być frustrujące i wpływać na jakość snu, poziom energii oraz to, ile siły mamy następnego dnia po przebudzeniu. Rozwiązaniem może być progresywna relaksacja mięśni, technika opracowana przez amerykańskiego psychiatrę Edmunda Jacobsona. Jak podaje Medonet, metoda ta polega na napinaniu i rozluźnianiu mięśni, co pomaga w zasypianiu w mniej niż trzy minuty.
Jacobson zauważył, że napięcia mięśniowe wynikają z natłoku myśli i stresu. Progresywna relaksacja mięśni polega na świadomym napinaniu i rozluźnianiu mięśni, co pozwala na ich rozluźnienie. Ważnym elementem jest kontrola oddechu, która wspomaga proces relaksacji.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Zioła ułatwiające zasypianie
Trening najlepiej przeprowadzić w łóżku przed snem. Wdech wykonuje się podczas napinania mięśni, a wydech przy ich rozluźnianiu. Cały proces trwa około trzech minut. Osoby zmagające się z bezsennością mogą go wypróbować bez obaw o pogorszenie sytuacji.
Dzięki temu treningowi będziesz spać jak niemowlę
Regularne stosowanie treningu Jacobsona może przynieść wiele korzyści, takich jak poprawa jakości snu i redukcja lęku. Badania przeprowadzone w 2019 r. i 2024 r. wykazały, że metoda ta jest skuteczna w poprawie snu u pacjentów z różnymi schorzeniami.
Trening Jacobsona jest bezpieczny, ale nie zaleca się go osobom z ostrymi urazami mięśniowymi, problemami z oddychaniem czy chorobami serca. Osoby z chorobami psychicznymi powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Metoda ta jest polecana dla osób, które chcą poprawić jakość swojego snu i zredukować stres. Może być stosowana nie tylko przed snem, ale także w ciągu dnia jako forma relaksacji. Warto włączyć ją do codziennej rutyny, aby cieszyć się lepszym samopoczuciem i zdrowiem psychicznym.
Zapraszamy na grupę FB - #Wszechmocne. To tu będziemy informować na bieżąco o terminach webinarów, wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl.
