"Odpłyniesz" w 3 minuty. Metoda psychiatry na szybkie zaśnięcie

Problemy z zasypianiem mogą być frustrujące i wpływać na jakość snu, poziom energii oraz to, ile siły mamy następnego dnia. Rozwiązaniem może być progresywna relaksacja mięśni, technika opracowana przez amerykańskiego psychiatrę Edmunda Jacobsona. Jak podaje Medonet, metoda ta polega na napinaniu i rozluźnianiu mięśni, co pomaga w zasypianiu w mniej niż trzy minuty.

Jacobson zauważył, że napięcia mięśniowe wynikają z natłoku myśli i stresu. Ważnym elementem jest kontrola oddechu, która wspomaga proces relaksacji.

Trening najlepiej przeprowadzić w łóżku przed snem. Wdech wykonuje się podczas napinania kolejnych mięśni, a wydech przy ich rozluźnianiu. Cały proces trwa około trzech minut. Osoby zmagające się z bezsennością mogą go wypróbować bez obaw o pogorszenie sytuacji.

Regularne stosowanie treningu Jacobsona może przynieść wiele korzyści, takich jak poprawa jakości snu i redukcja lęku. Badania przeprowadzone w 2019 r. i 2024 r. wykazały, że metoda ta jest skuteczna w poprawie snu u pacjentów z różnymi schorzeniami.

Trening Jacobsona jest bezpieczny, ale nie zaleca się go osobom z ostrymi urazami mięśniowymi, problemami z oddychaniem czy chorobami serca. Osoby z chorobami psychicznymi powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń.

Metoda ta jest polecana dla osób, które chcą poprawić jakość swojego snu i zredukować stres. Może być stosowana nie tylko przed snem, ale także w ciągu dnia jako forma relaksacji. Warto włączyć ją do codziennej rutyny, aby cieszyć się lepszym samopoczuciem i zdrowiem psychicznym.

Zapraszamy na grupę FB - #Wszechmocne. To tu będziemy informować na bieżąco o terminach webinarów, wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl.