ycipk-6r9btr

Żele energetyczne - skład, działanie i dawkowanie

Żele energetyczne to źródło szybkowchłanialnych węglowodanów, dzięki którym można łatwo dostarczyć organizmowi energii, np. podczas długodystansowego biegu. Składają się głównie z wody oraz cukrów. Jak działają żele energetyczne i jak je stosować?
Głosuj
Głosuj
Podziel się
Opinie
Żele energetyczne są często stosowane przez biegaczy długodystansowych
Żele energetyczne są często stosowane przez biegaczy długodystansowych (iStock.com, Fot: NicoPelon)
ycipk-6r9btr

Żele energetyczne - skład

Żele energetyczne zawierają takie składniki jak:

  • cukry proste, w tym glukozę i fruktozę,
  • cukry złożone, takie jak maltodekstryna,
  • izomaltuloza (palatynoza) będąca naturalnym składnikiem miodu,
  • aromaty i proszki smakowe np. pomidorowe, bananowe,
  • sól fizjologiczną,
  • sól potasową, wspomagającą równowagę jonową,
  • substancje konserwujące,
  • przeciwutleniacze (antyoksydanty), których celem jest usuwanie z organizmu nadmiaru wolnych rodników,
  • taurynę ułatwiającą wchłanialność tłuszczów,
  • kofeina lub guarana wykazujących działanie pobudzające,
  • trójglicerydy, czyli tłuszcze przetworzone, dodają organizmowi odpowiednią dawkę energii podczas wysiłku fizycznego,
  • woda.
ycipk-6r9btr

Warto dodać, że składniki te nie występują jednocześnie w żelu energetycznym.

Żele energetyczne - działanie

Żele energetyczne to węglowodany o różnym czasie przyswajania połączone z witaminami, kofeiną lub guaraną. Głównym zadaniem żelu energetycznego jest szybkie dostarczenie organizmowi energii.

Mówi się, że energia z pożywienia dostarcza organizmowi sił tylko na godzinny intensywny trening. Nic więc dziwnego, że żele energetyczne najczęściej wybierane są przez biegaczy długodystansowych (np. maraton, półmaraton, ultramaraton).

ycipk-6r9btr

Krótko mówiąc, żele energetyczne dostarczają energii, przywracają siłę i wpływają na wytrzymałość organizmu podczas intensywnych treningów fizycznych. Żele energetyczne nie są obowiązkowe, ale z pewnością ułatwiają życie. Są poręczne i lekkie, dzięki czemu można trenować, trzymając je w kieszeni.

Żele energetyczne - dawkowanie

Żele energetyczne należy zażyć przed rozpoczęciem rozgrzewki, czyli ok. 10-15 min przed treningiem. Dzięki temu organizm nie będzie brał energii z zapasów. Żele energetyczne można też spożywać w trakcie ćwiczeń. Należy pamiętać, że po przyjęciu żelu trzeba się rozgrzać, w innym razie organizm wykryje cukier we krwi i zacznie wydzielać insulinę, przez co możemy poczuć się zmęczeni i ospali.

Powinno się stosować 2 saszetki żelu energetycznego na godzinę aktywności fizycznej lub 1 żel w tubce (90 g produktu) na 45 min treningu. Żel za każdym razem należy popić sporą ilością wody, dzięki czemu produkt zostanie lepiej i szybciej przyswojony przez organizm. Należy wspomnieć, że każdy organizm reaguje inaczej na żel energetyczny, dlatego przed zawodami sportowymi warto wypróbować i przetestować różnego rodzaju produkty.

ycipk-6r9btr

Żele energetyczne - cena

Na rynku dostępne są żele w saszetkach do rozpuszczania w wodzie oraz żele w tubce. W zależności od rodzaju i marki, ceny żeli energetycznych mogą się od siebie różnić. Saszetki to koszt ok. 120 zł za 25 sztuk, natomiast tubki z żelem można kupić już od 6 zł (w przeliczeniu na 25 tubek - 150 zł).

Polub WP Kobieta
0
komentarze
Głosuj
Głosuj
0
Wow!
0
Ważne
0
Słabe
0
Straszne
Trwa ładowanie
.
.
.

ycipk-6r9btr

ycipk-6r9btr
ycipk-6r9btr