10 zaskakujących sposobów, które pomogą ci schudnąć
Na pewno słyszałaś już o wielu sposobach na pozbycie się zbędnych kilogramów. Jedne wymagają ciężkich ćwiczeń fizycznych, inne radykalnej diety. Ale ostatnie badania naukowców wykazały, że jeżeli zastosujesz małe „sztuczki” i zmienisz swoje przyzwyczajenia, to szybko i bezboleśnie schudniesz. Brzmi zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe? Przekonaj się sama.
Na pewno słyszałaś już o wielu sposobach na pozbycie się zbędnych kilogramów. Jedne wymagają ciężkich ćwiczeń fizycznych, inne radykalnej diety. Ale ostatnie badania naukowców wykazały, że jeżeli zastosujesz małe „sztuczki” i zmienisz swoje przyzwyczajenia, to szybko i bezboleśnie schudniesz. Brzmi zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe? Przekonaj się sama.
Jedz czekoladę
Naukowcy z University of California w San Diego przeanalizowali zachowanie 1000 osób i odkryli, że ludzie, którzy regularnie spożywają czekoladę, są szczuplejsi niż ci, którzy jedzą ją okazjonalnie. Zatem nie odmawiaj sobie tej słodkiej przyjemności i delektuj się bez poczucia winy kilkoma kostkami czekolady w tygodniu, bo niektóre substancje w niej zawarte przyspieszają metabolizm i skutecznie spalają kalorie.
Tekst: Monika Stypułkowska (ms/ags), na podst. cosmopolitan.com
Nie unikaj popcornu
Według badań przeprowadzonych przez naukowców z University of Scranton w Pensylwanii, popcorn zawiera więcej przeciwutleniaczy, niż warzywa i owoce. Ponadto, jest nie tylko bogatym źródłem polifenoli, ale także błonnika. Jednak nie jedz popcornu przyrządzonego w mikrofalówce, czy sprzedawanego w kinach, bo zawiera zbyt duże ilości kalorii. Popcorn może być świetnym uzupełnieniem diety, dlatego sama przygotuj go z odrobiną oleju roślinnego.
Pij czerwone wino
Nowe badanie naukowców z Szwajcarii i Holandii wykazało, że kobiety, które delektują się lampką czerwonego wina dziennie, są o 30 proc. mniej narażone na nadwagę, niż te, które w ogóle nie spożywają tego alkoholu. Dlaczego? Czerwone wino zawiera resweratrol, silny przeciwutleniacz, który efektywnie spala tłuszcze. Badanie potwierdziło również, że panie, które piją umiarkowanie, mniej jedzą. Dlatego czasami pozwól sobie na lampkę czerwonego wina do posiłku.
Powąchaj coś pysznego
Badanie opublikowane w czasopiśmie Flavour wykazało, że intensywne aromaty skłaniają ludzi do sięgania po mniejsze kęsy pożywienia. Zdaniem naukowców z Holandii, siła zapachu jedzenia wpływa na ilość, którą konsumujemy. Zmysł węchu pozwala nam podświadomie nasycić się pokarmami. Czyli warto trochę poeksperymentować z zapachami, gdyż często tajemnica kryje się w odpowiednim przyprawianiu dań.
Jedz ziarna zielonej kawy
Według badań przeprowadzonych przez naukowców z University of Scranton, nieprażone ziarna kawy przyspieszają metabolizm i obniżają absorpcję cukrów, dlatego skutecznie wspomagają odchudzanie. Choć są gorzkie, warto czasami sięgnąć po taką przekąskę. Jeśli zupełnie ci nie smakują, połącz je np. z czekoladą. Naukowcy zaobserwowali, że ekstrakt z ziaren zielonej kawy pozwala zrzucić przeciętnie 8 kg w ciągu 22 tygodni.
Ćwicz z butelką wody!
Naukowcy z Stanford University odkryli, że trzymając w rękach butelkę wody podczas ćwiczeń, będziesz dłużej pracowała, co w rezultacie pomoże ci szybciej schudnąć. Dlatego na następnym treningu koniecznie wykorzystaj ten pomysł. Możesz także ciężarki zastąpić butelkami wypełnionymi wodą.
Zrób sobie przerwę od siłowni
Eksperci przekonują, że codzienne wykonywanie ćwiczeń może cię zniechęcić i pozostawić nie tylko uczucie zmęczenia, ale i wypalenia. Jakie jest rozwiązanie? Zrób sobie jeden lub dwa dni wolnego w tygodniu. Dzięki temu będziesz bardziej zmotywowana do pracy, co pozwoli ci na efektywną walkę z nadwagą.
Poszukaj koleżanki do ćwiczeń
Według badań naukowców z Brown University, wspólny trening sprawi, że szybciej zgubisz zbędne kilogramy, niż gdybyś ćwiczyła sama. Dlaczego? Pojawia się odrobina zdrowej rywalizacji i twój organizm jest zmobilizowany do pracy. Poza tym wspólny trening zachęca do intensywnego wysiłku fizycznego. No i trudniej zrezygnować z ćwiczeń, jeśli musisz się komuś z tego wytłumaczyć.
Zjedz o jeden plasterek sera mniej
Naukowcy z National Institutes of Health twierdzą, że aby schudnąć, wystarczy wyeliminować z diety przynajmniej 10 kalorii dziennie. Każde ograniczone 10 kalorii dziennie pozwoli ci pozbyć się aż 4,5 kg rocznie. Czyli stopniowo rezygnuj z kalorii, a małymi kroczkami dojdziesz do sukcesu.
Jedz deser na śniadanie
Naukowcy z Tel Aviv University odryli, że włączenie deseru do 600-kalorycznego śniadania, które zawiera białka i węglowodany, pomoże ci schudnąć. Zatem nie odmawiaj sobie słodyczy i zjedz pyszne czekoladowe ciasteczko na dobry początek dnia. Pamiętaj, że poranek to doskonała pora na spożywanie słodkości, gdyż wtedy nasz metabolizm jest najbardziej aktywny. Ponadto taka przekąska pozwala również zniwelować uczucie łaknienia w ciągu dnia.
Tekst: Monika Stypułkowska (ms/ags), na podst. cosmopolitan.com
