7 sposobów, dzięki którym przestaniesz chrapać

Chrapanie powoduje, że nie potrafimy zasnąć lub zarywamy noce. Ta prosta dolegliwość potrafi znacznie uprzykrzyć nam życie. Według brytyjskich naukowców, to jedna głównych przyczyn rozpadów wielu związków!

Obraz
Źródło zdjęć: © 123RF.COM

/ 8Utrudnia sen, niszczy związki

Obraz
© 123RF.COM

Chrapanie powoduje, że nie potrafimy zasnąć lub zarywamy noce. Ta prosta dolegliwość potrafi znacznie uprzykrzyć nam życie. Według brytyjskich naukowców, to jedna głównych przyczyn rozpadów wielu związków! Przed trzydziestką chrapie zaledwie 5 proc. kobiet i 10 proc. mężczyzn. Ale im jesteśmy starsi, tym częściej dotyka nas ten problem. Dlaczego chrapiemy? Podczas snu dochodzi do tzw. zwężenia cieśni gardła. Mięśnie w jego okolicach ulegają delikatnemu zwiotczeniu. A to w efekcie powoduje, że przepływające powietrze wywołuje drgania ścian gardła, które zmieniają się w utrudniające życie odgłosy podczas snu. Przewlekłe chrapanie jest uważane za chorobę i zawsze trzeba skonsultować je z lekarzem. Są jednak domowe sposoby, które mogą przynieść ulgę i zmniejszyć tę uporczywą dolegliwość. Wybraliśmy dla Was siedem najlepszych.

/ 8Weź ciepły prysznic

Obraz
© 123RF.COM

Gorący prysznic lub rozgrzewająca kąpiel z dodatkiem soli morskiej działają na nasze zatoki inhalująco. Korzystanie wpływają na przepływ powietrza w przegrodzie nosowej i nawilżają błonę śluzową nosa. A gdy nos i zatoki są dobrze udrożnione, ryzyko chrapania znacznie spada.

/ 8Zmień pozycję snu

Obraz
© 123RF.COM

Najmniej korzystne jest spanie na plecach. W takiej pozycji język opada ku dołowi i blokuje przepływ powietrza, a to jeszcze bardziej sprzyja chrapaniu. Lekarze są zgodni i zapewniają, że najlepiej jest spać na boku lub na brzuchu. W takiej pozycji oddychamy swobodniej.

/ 8Pij więcej wody

Obraz
© 123RF.COM

Gdy jesteś odwodniona, wydzieliny w nosie i gardle stają się lepkie. To powoduje, że ciężej jest oddychać w prawidłowy sposób. Błyskawicznie pojawiają się kłopoty z bezdechem i chrapaniem. Do takich wniosków doszli amerykańscy badacze z Institue of Medicine. Najprostszy trik na uniknięcie chrapania? Przed snem wypij dużą szklankę przegotowanej wody z cytryną i miodem.

/ 8Zadbaj o czystość w sypialni

Obraz
© 123RF.COM

Według ekspertów jednym z najczęstszych powodów chrapania jest zbyt duża ilość kurzu, która roznosi się po sypialni. Myślisz, że przecieranie mebli wilgotną szmatką raz w tygodniu wystarczy? Nic bardziej mylnego. Najwięcej szkodliwych dla zdrowia pyłków i roztoczy znajduje się w poduszkach i na materacu. Warto często zmieniać pościel i wietrzyć kołdry. W pokoju można postawić nawilżacz powietrza, a przed pójściem spać użyć soli morskiej do nosa. Dzięki temu można ustrzec się przed wysychaniem błony śluzowej w gardle, najczęstszej przyczynie chrapania.

/ 8Zmień poduszkę

Obraz
© 123RF.COM

Śpisz na bardzo płaskiej poduszce? Lepiej zmień nawyki. Głowa podczas snu powinna być lekko podniesiona, bo to zmniejsza zaburzenia oddychania. Najlepsze są poduszki z wkładami żelowymi, które zapamiętują twoje ułożenie podczas snu i dopasowują się do kształtu głowy. A w dodatku likwidują napięcia i bóle szyi oraz kręgosłupa.

/ 8Postaraj się schudnąć

Obraz
© 123RF.COM

Osoby otyłe chrapią częściej i głośniej. To nie przypadek. Nadmiar tkanki tłuszczowej odkłada się bowiem nie tylko na udach czy biodrach, ale też w okolicach szyi. To znacznie utrudnia oddychanie, bo obniża sprężystość mięśni gardła i podniebienia. Zdrowa dieta i odrobina ruchu pozwolą zrzucić nadmiar kilogramów, a tym samym uregulują prawidłowy sen.

/ 8Zadbaj o dietę przed snem

Obraz
© 123RF.COM

Przed snem zrezygnuj z alkoholu, środków nasennych i uspokajających. Mają one wpływ na wiotczenie mięśni gardła i języka i wzmagają chrapanie. Nie jedz także produktów ciężkostrawnych i ostrych, które mogą nasilać kłopoty z oddychaniem. Przed snem najlepiej jest zjeść małą kolację, np. z dodatkiem miodu i bananów. Naukowcy twierdzą, że te dwa produkty są naturalnym lekarstwem na chrapanie.

Wybrane dla Ciebie
Kasia Moś weszła cała w czerwieni. Obcisła kreacja robi wrażenie
Kasia Moś weszła cała w czerwieni. Obcisła kreacja robi wrażenie
Córka Antonio Banderasa wzięła ślub z Polakiem. Wzruszające słowa ojca
Córka Antonio Banderasa wzięła ślub z Polakiem. Wzruszające słowa ojca
Partnerzy Marzeny Kipiel-Sztuki nie dożyli 50-tki. Straszne, co mówiono o niej za plecami
Partnerzy Marzeny Kipiel-Sztuki nie dożyli 50-tki. Straszne, co mówiono o niej za plecami
"Na szczęście trzeba zapracować". Katarzyna Żak od czterech dekad pielęgnuje miłość męża
"Na szczęście trzeba zapracować". Katarzyna Żak od czterech dekad pielęgnuje miłość męża
Joanna Jabłczyńska pokazała wnętrze 100-letniego domu. Tak go wyremontowała
Joanna Jabłczyńska pokazała wnętrze 100-letniego domu. Tak go wyremontowała
Optymalna częstotliwość seksu. Wtedy pozytywnie wpływa na zdrowie
Optymalna częstotliwość seksu. Wtedy pozytywnie wpływa na zdrowie
Gdzie wyrzucić papierek po maśle? Nagminny błąd
Gdzie wyrzucić papierek po maśle? Nagminny błąd
Dzieli ich 20 lat. Boberek zostawił dla niej znaną żonę
Dzieli ich 20 lat. Boberek zostawił dla niej znaną żonę
Hit dla dojrzałych kobiet. Ewa Drzyzga wygląda obłędnie
Hit dla dojrzałych kobiet. Ewa Drzyzga wygląda obłędnie
Kiedyś znali ją wszyscy. Oto jak dziś zarabia na życie
Kiedyś znali ją wszyscy. Oto jak dziś zarabia na życie
Oświetlili na różowo Pałac Prezydencki. To inicjatywa Marty Nawrockiej
Oświetlili na różowo Pałac Prezydencki. To inicjatywa Marty Nawrockiej
Prowadziła "Big Brothera" i miała sesję w "Playboyu". Tak się zmieniła
Prowadziła "Big Brothera" i miała sesję w "Playboyu". Tak się zmieniła