Chroniczny stres i ashwagandha. Naturalne sposoby na uspokojenie

Krótki stres mobilizuje – pozwala działać w sytuacji zagrożenia czy presji. Jednak gdy napięcie utrzymuje się tygodniami lub miesiącami, przestaje być pomocne. Chroniczny stres wyczerpuje organizm, powoduje zaburzenia snu, problemy z koncentracją, ciągłe zmęczenie i spadek odporności. Często towarzyszy mu drażliwość, napięcie mięśni, przyspieszony oddech, niepokój, a nawet objawy psychosomatyczne.

W dłuższej perspektywie może prowadzić do rozregulowania układu hormonalnego, nadmiernego wydzielania kortyzolu (tzw. "hormonu stresu") oraz zaburzeń pracy układu pokarmowego i nerwowego. Dlatego warto szukać sposobów, które pomogą organizmowi wrócić do równowagi.

Ashwagandha (Withania somnifera) to roślina o długiej historii zastosowania w ajurwedzie. Znana jako "indyjski żeń-szeń", jest adaptogenem – substancją, która pomaga organizmowi przystosować się do stresu i zmniejszyć jego skutki.

Badania naukowe wskazują, że ashwagandha może:

• obniżać poziom kortyzolu,
• poprawiać jakość snu,
• łagodzić objawy lęku i napięcia,
• wspierać koncentrację i energię,
• wykazywać działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne.

Suplementacja ashwagandhą jest dostępna w formie kapsułek, proszku lub naparów. Zalecane dzienne dawki to najczęściej 250–600 mg ekstraktu standaryzowanego na witanolidy. Należy pamiętać, że mimo naturalnego pochodzenia, przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza w przypadku ciąży, karmienia piersią lub przyjmowania leków.

Sprawdź również: Adoptogeny!

Ashwagandha to tylko jedna z wielu możliwości wspierania organizmu w stresie. Warto zadbać o szerszą "higienę nerwów":

• Zioła uspokajające – melisa, lawenda, passiflora czy różeniec górski mają łagodne działanie wyciszające.
• Ruch – regularna aktywność fizyczna, nawet spacer, pomaga rozładować napięcie i wspiera układ nerwowy.
• Sen – odpowiednia liczba godzin i jakość snu to podstawa regeneracji. Warto stworzyć wieczorny rytuał: ciepły napar, aromatyczna kąpiel, wyłączenie ekranów.
• Techniki oddechowe i medytacja – ćwiczenia takie jak 4–7–8 lub medytacja uważności (mindfulness) pomagają obniżyć napięcie.
• Aromaterapia – olejki eteryczne, np. z lawendy, bergamotki czy kadzidłowca, mogą wspierać stan wyciszenia i poprawiać nastrój.

Kluczem jest regularność – nawet kilka minut dziennie może przynieść ulgę i przywrócić poczucie wewnętrznego spokoju.

Chroniczny stres wpływa nie tylko na nasz umysł, ale również na układ odpornościowy, hormonalny i trawienny. Dlatego warto działać wielotorowo – nie tłumić objawów, lecz wzmacniać organizm naturalnie i systematycznie. Ashwagandha to jedno z narzędzi, które może wspierać powrót do równowagi, ale równie ważne są codzienne decyzje: o odpoczynku, ruchu, wyciszeniu i życzliwości dla siebie. Uspokojenie nie przychodzi nagle – ale możesz zrobić pierwszy krok już dziś.

Suplement diety. Zawiera składniki, które wspomagają funkcje organizmu poprzez uzupełnienie normalnej diety. Nie ma właściwości leczniczych.