Czym jest HMB i jak stosować? Budowa masy mięśniowej i spalanie tłuszczu z HMB

HMB to suplement diety, który ma wspomagać budowę masy mięśniowej przy jednoczesnym spalaniu tkanki tłuszczowej. Opinie o HMB są podzielone. Jedni chwalą jego skuteczność, a drudzy wyrażają wątpliwości. Jakie są faktyczne właściwości HMB i jakich efektów można się spodziewać po suplementacji?

Suplement HMB pozwala rozbudować tkankę mięśniową w pierwszych miesiącach treningu.
Źródło zdjęć: © Pixabay.com

Co trzeba wiedzieć o HMB?

HMB to krótkołańcuchowy kwas tłuszczowy znany również pod nieco skomplikowaną nazwą beta-hydroksy-beta-metylomaślanu. Ten kwas tłuszczowy jest wytwarzany w organizmie z leucyny, która wchodzi w skład aminokwasów niezbędnych do rozbudowy i wzmocnienia masy mięśniowej.

HMB pod koniec XX wieku zaczął zyskiwać popularność jako środek, który ciała ektomorfików zamienia w umięśnione sylwetki mezomorfików.

Śladowe ilości HMB są wytwarzane w ludzkim organizmie. W niewielkich dawkach, można ten kwas dostarczyć również wraz z pożywieniem. HMB jest składnikiem grejpfrutów, lucerny czy mięsa niektórych ryb. Z racji na znikome ilości tego kwasu w przyrodzie, jeśli chcemy go dostarczać do organizmu, musimy zainwestować w suplementy.

Komu się poleca HMB?

HMB jest stosunkowo świeżym produktem na rynku suplementów wspomagających budowę masy mięśniowej. Z tego powodu nieliczne badania na jego temat wykazują dość niejasne wnioski. Po pierwsze stosowanie HMB ma sens tylko u osób, które dopiero startują z treningami albo wracają do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie.

Suplementacja HMB daje wymierne korzyści podczas 3 pierwszych miesięcy treningu. W przypadku osób, które trenują regularnie od dłuższego czasu, stosowanie HMB jest pozbawione sensu. Nie zauważono bowiem większych zmian przy suplementacji HMB.

Działanie HMB

Jak już zostało wspomniane HMB to suplement dla osób zaczynających treningi. Rozmaite badania tego związku wykazały, że HMB hamuje rozpadanie się tkanki mięśniowej, dzięki działaniom anabolicznym bierze udział w budowie mięśni, obniża poziom cholesterolu, redukuje tkankę tłuszczową oraz zwiększa odporność.

Jednak trenerzy kulturystyki oraz znawcy tematu twierdzą, że tylko pierwsza właściwość HMB jest zgodna z rzeczywistością. Co do pozostałych wymienionych działań, istnieją liczne wątpliwości.

Jak stosować HMB?

Osoby zaczynające treningi powinny przyjmować ok. 3 g HMB dziennie. Przeprowadzane badania wykazały, że większe dawki tego kwasu tłuszczowego nie powodują osiągania lepszych efektów. Nadmiar przyjętego HMB zostanie wydzielony z moczem, więc nie ma sensu marnować odżywki. Sugeruje się, by HMB przyjmować wraz kreatyna, ponieważ wzmacnia ona działanie związku, powodując przyrost tkanki mięśniowej i redukcję tłuszczu.

Opinie o HMB

Opinie o działaniu i skuteczności HMB są podzielone. Wynika to z niejednoznaczności wyników badań nad tym suplementem. Osoby, które dopiero zaczynają treningi o HMB wypowiadają się pozytywnie, zaznaczając w swoich wypowiedziach, że regularne przyjmowanie tego związku pomogło zbudować masę mięśniową w początkowej fazie treningów.

Wśród negatywnych opinii na temat HMB, przeważają zdania, że bardzo szybko przystosowuje się do nowych obciążeń i już po kilku tygodniach jego antykataboliczne działanie przestaje być widoczne.

Źródło artykułu: WP Kobieta
Wybrane dla Ciebie
Szczerze mówi o starzeniu się. "Nie podobam się sobie"
Szczerze mówi o starzeniu się. "Nie podobam się sobie"
W 2021 r. był liderem Konkursu Chopinowskiego. Przed występem zniknął
W 2021 r. był liderem Konkursu Chopinowskiego. Przed występem zniknął
Podkręć swoje minimalistyczne stylizacje. Maffashion wybrała nowoczesny look z białym płaszczem w roli głównej
Podkręć swoje minimalistyczne stylizacje. Maffashion wybrała nowoczesny look z białym płaszczem w roli głównej
Katolicy idą tylko na cmentarz. Popełniają grzech
Katolicy idą tylko na cmentarz. Popełniają grzech
Sarkozy w drodze do więzienia. Do limuzyny odprowadziła go żona
Sarkozy w drodze do więzienia. Do limuzyny odprowadziła go żona
Wyciągnij z doniczki. Storczyk obsypie się kwiatami
Wyciągnij z doniczki. Storczyk obsypie się kwiatami
Słyszysz bicie serca, leżąc na poduszce? Chirurg mówi, co za tym stoi
Słyszysz bicie serca, leżąc na poduszce? Chirurg mówi, co za tym stoi
Najgorszy papier toaletowy wg proktologa. Stanowczo odradza
Najgorszy papier toaletowy wg proktologa. Stanowczo odradza
Jego ojca znali kiedyś wszyscy. Dziś nie każdy wie, że byli rodziną
Jego ojca znali kiedyś wszyscy. Dziś nie każdy wie, że byli rodziną
Kobieta premierem Japonii. Jej hobby zaskoczy wielu
Kobieta premierem Japonii. Jej hobby zaskoczy wielu
Weź ze sobą na cmentarz. Podlej kwiaty, nie zwiędną tak szybko
Weź ze sobą na cmentarz. Podlej kwiaty, nie zwiędną tak szybko
Jej matka zginęła w wypadku. Znany ojciec oddał ją na wychowanie
Jej matka zginęła w wypadku. Znany ojciec oddał ją na wychowanie