Dieta 5:2 - zasady i efekty diety Mosleya

Dieta 5:2 to kolejna dieta, która jest obietnicą pożegnania się z nadwagą raz na zawsze. Autorem diety 5:2 jest Michael Mosley, brytyjski dziennikarz zafascynowany biologią i medycyną. Jakie są zasady diety 5:2 i jakich efektów możemy się spodziewać po kuracji odchudzającej? Poznaj zalety i wady diety 5:2 Michaela Mosleya.

Dieta 5:2 zakłada 5 dni normalnego żywienia i kolejne 2 poszczenia.
Źródło zdjęć: © iStock.com | vaaseenaa

Dieta 5:2 i Michael Mosley

Dieta 5:2 jest dziełem Michaela Mosleya. Mosley jest brytyjskim dziennikarzem telewizyjnym, producentem oraz prezenterem pracującym dla BBC od 1985 roku. Mosley studiował filozofię, politologię, ekonomię, a także psychiatrię. Prowadził liczne programy edukacyjne, które dotyczyły naukowych odkryć związanych z funkcjonowaniem ludzkiego organizmu.

W programie emitowanym przez BBC pt. “Eat, Fast and Live Longer” spopularyzował dietę 5:2, stosując się osobiście do jej zasad. W ciągu miesiąca udało mu się zrzucić ok. 6 kilogramów.

Zasady diety 5:2

Dieta 5:2 opiera się na programie żywieniowym okresowego poszczenia. Plan diety 5:2 polega na spożywaniu przez 5 dni normalnych posiłków, natomiast w kolejnych dwóch dniach, racje żywnościowe zmniejsza się o 75 proc. Mężczyźni dostarczają wówczas organizmowi ok. 600 kcal na dobę, kobiety natomiast ok. 500 kcal.

Według zaleceń Michaela Mosleya ta 1/4 pożywienia powinna się kondensować w dwóch posiłkach, które zjada się w te dwa dni. Kaloryczność dobowa podczas pierwszych pięciu dniu powinna wynosić ok. 1800-2000 kcal, a posiłki powinny być spożywane regularne. Dzienne menu najlepiej podzielić na 5 posiłków, które będzie się zjadało w równych odstępach czasowych.

Dieta 5:2 - produkty zalecane i zakazane

Dieta 5:2 nie jest dietą rygorystyczną, pełną zakazów i nakazów. Dlatego trudno jest wskazać produkty, które są szczególnie polecane, a które zdecydowanie zakazane. W ciągu 5 dni można spożywać w zasadzie wszystko, pilnując jednak, by nie przekroczyć limitu 2000 kcal. Co ciekawe, jeśli bilans kaloryczny się zgadza, można zjadać również słodycze i fast foody.

Inaczej jednak wyglądają dni poszczenia. W dni poszczenia należy wybierać produkty wysokobiałkowe o niskim wskaźniku indeksu glikemicznego. Dlatego przez 2 dni diety 5:2 spożywa się głównie chude mięso, ryby, warzywa oraz pełnoziarniste produkty zbożowe. Produkty białkowe zapewniają uczucie sytości, natomiast te o niskim wskaźniku glikemicznym zapobiegają wahaniom poziomu glukozy we krwi.

Efekty i zalety diety 5:2

Dla wielu osób zmęczonych dietami odchudzającymi, zaletą diety 5:2 jest możliwość sięgania po ulubione produkty, bez większych wyrzeczeń. Zwolennicy diety 5:2 zaznaczają, że można schudnąć bez drastycznego obniżania kaloryczności dań i bez odmawiania sobie ulubionych przysmaków. Dieta 5:2 dzięki regularnym głodówkom pozwala oczyścić organizm z toksyn.

Dodatkowo jest dietą mało kosztowną i łatwą, ponieważ nie wymaga stosowania specjalnych produktów do przygotowania potraw. W czasie głodówki kurczy się żołądek, dzięki czemu sukcesywnie zmniejsza się uczucie głodu. Dieta 5:2 daje poczucie komfortu, ponieważ osoby ją stosujące, mają poczucie świadomości, że po czasie głodówki, będą mogły przyrządzić sobie ulubione danie.

Wady diety 5:2

Dieta 5:2 nie jest pozbawiona wad. Po pierwsze zakłada drastyczne cięcie kaloryczności dziennych posiłków z dnia na dzień, co niekorzystnie może wpłynąć na metabolizm. Dieta 5:2 stanowi ryzyko pojawienia się zaburzeń odżywiania, w tym bulimii czy kompulsywnego objadania się.

Ponadto dowolność w wybieraniu produktów na 5 dni normalnego jedzenia nie uczy zdrowego trybu żywienia. Kalorie kaloriom nie są równe, więc dostarczanie ich z fast foodów zamiast z ryb czy warzyw nie wpłynie korzystnie na nasze zdrowie.

Wybrane dla Ciebie

Dodaj łyżeczkę do szamponu. Zapomnisz o oklapniętych włosach
Dodaj łyżeczkę do szamponu. Zapomnisz o oklapniętych włosach
Pokazała nagranie z wakacji. Spaceruje w mini po urokliwym miasteczku
Pokazała nagranie z wakacji. Spaceruje w mini po urokliwym miasteczku
Wyjeżdżasz na urlop? Nie zapomnij włożyć złotówki do zamrażarki
Wyjeżdżasz na urlop? Nie zapomnij włożyć złotówki do zamrażarki
Wyszeptała coś do Kate Middleton. Ekspert wyczytał z ruchu warg
Wyszeptała coś do Kate Middleton. Ekspert wyczytał z ruchu warg
Czy można spać na działce ROD? Prawo "mówi" jasno
Czy można spać na działce ROD? Prawo "mówi" jasno
Trik z reklamówką zna niewielu. Wrzuć do pralki, będziesz zachwycony
Trik z reklamówką zna niewielu. Wrzuć do pralki, będziesz zachwycony
Pokazała już najmodniejsze spodnie na jesień? Oto propozycja Halejcio
Pokazała już najmodniejsze spodnie na jesień? Oto propozycja Halejcio
Gdzie wyrzucić żarówkę? Zapłacisz nawet 5 tys. zł za błąd
Gdzie wyrzucić żarówkę? Zapłacisz nawet 5 tys. zł za błąd
Gdzie wyrzucić pudełko po jajkach? Odruchowo trafia do złego kosza
Gdzie wyrzucić pudełko po jajkach? Odruchowo trafia do złego kosza
Nigdy nie wyrzucaj do śmierci ogólnych. Za to grozi potężny mandat
Nigdy nie wyrzucaj do śmierci ogólnych. Za to grozi potężny mandat
Miała 6 lat, gdy zaczęła ją molestować. "Zaczynało się od łaskotania"
Miała 6 lat, gdy zaczęła ją molestować. "Zaczynało się od łaskotania"
Wylewasz zupę do toalety? Nigdy więcej tego nie rób
Wylewasz zupę do toalety? Nigdy więcej tego nie rób