Dieta, która udaje post - idealna na koniec zimy
Prawie bez wyrzeczeń
Doświadczenia wykazały, że taka dieta pomaga utrzymać szczupłą sylwetkę, obniża ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i insuliny, a co najważniejsze - odmładza organizm na poziomie komórkowym. I prawie nie wymaga od nas żadnych wyrzeczeń. Niemożliwe? A jednak!
Dieta Longo, czyli Fasting Mimicking Diet (FMD)
Na czym polega? W skrócie to 5 dni postnych przypadających raz na jeden lub trzy miesiące. Ale uwaga, słowa post nie należy brać zbyt dosłownie. Kuracja nie polega na tradycyjnym oczyszczaniu organizmu, kiedy pijemy wodę z cytryną czy warzywno-owocowe soki. W tym wypadku ograniczamy kaloryczność posiłków o połowę.
Pierwszego dnia diety spożywamy 1100 kcal, a przed kolejne cztery - maksymalnie 725 kcal. Kluczem do sukcesu jest odpowiednie rozłożenie makroskładników. Posiłki powinniśmy skonstruować w taki sposób, by pierwszego dnia zawierały 10 proc. białka, 55 proc. tłuszczu i 35 proc. węglowodanów. Podczas kolejnych czterech - 10 proc. białka, 45 proc. tłuszczu i 45 proc. węglowodanów. Potem możemy sobie pofolgować, ale oczywiście w granicach rozsądku. Zalecenie jest takie, by jeść racjonalnie.
Prof. Longo rekomenduje, by osoby otyłe stosowały dietę naśladującą post co miesiąc. Jednak większości taka kuracja wystarczy kilka razy w roku. Po jednym cyklu traci się ok. 2-3 kg, ale sporo z tego to woda, więc efekt nie jest trwały. Żeby go utrzymać, należy przejść trzy cykle.