Metabolizm niektórych starszych pań jest tak szybki, że bez wahania mogą pozwolić sobie na deser (choć zdarza się, że nie pozwala im już na to wątroba). Z kolei wiele nastolatek cierpi na przyrost wagi, nawet kiedy zaczynają się żywić marchewkami i kiełkami (a może właśnie dlatego). Jak odchudzać się mądrze w każdym wieku?
Metabolizm niektórych starszych pań jest tak szybki, że bez wahania mogą pozwolić sobie na deser (choć zdarza się, że nie pozwala im już na to wątroba). Z kolei wiele nastolatek cierpi na przyrost wagi, nawet kiedy zaczynają się żywić marchewkami i kiełkami (a może właśnie dlatego). Jak odchudzać się mądrze w każdym wieku?
Przemiana materii, czyli metabolizm, to najogólniej rzecz ujmując spalanie kalorii, jakich dostarczamy organizmowi w trakcie spożywania posiłków. To w jakim tempie kalorie zmieniają się w energię i jak jest ona wykorzystywana, zależy od wielu różnych czynników.
POLECAMY: * Po prostu piękny brzuszek!*
Od czego zależy metabolizm?
Do najważniejszych z nich należą wpływających na nasz metabolizm, należą:
- podejmowana aktywność fizyczna – im większa, tym oczywiście szybsze jest tempo przemiany materii, dzieje się tak, ponieważ organizm narażony na wysiłek potrzebuje więcej energii (a więc spala jej nadwyżki zamiast je magazynować), a zarazem poprzez aktywność fizyczną spalamy tkankę tłuszczową, a budujemy mięśnie, co automatycznie przyczynia się do przyspieszenia metabolizmu;
- wiek - większe wahania tempa przemiany materii można obserwować u kobiet, ponieważ to właśnie u nich z wiekiem zmienia się gospodarka hormonalna organizmu, co nie pozostaje bez wpływu na metabolizm;
POLECAMY: * Po prostu piękny brzuszek!*
Dieta i... płeć
Pozostałe czynniki to:
- dieta - przede wszystkim nie wszystkie pokarmy trawimy w tym samym tempie, po drugie istnieją takie pokarmy, które wpływają na nasz metabolizm. Imbir, majeranek, cynamon, owoce morza zawierające jod, pokarmy bogate w kwasy omega3 oraz większe ilości płynów - wszystko to pomoże Ci przyspieszyć metabolizm;
- płeć - ze względu na swoją specyficzną budowę, tzn. większą ilość tkanki tłuszczowej, a mniejszą ilość mięśni, kobiety charakteryzują się wolniejszym metabolizmem niż mężczyźni.
Biorąc pod uwagę wszystkie te czynniki, można mówić o pewnych niuansach, na które w swojej diecie powinny zwrócić uwagę kobiety w różnym wieku.
POLECAMY: * Po prostu piękny brzuszek!*
Dieta nastolatki
Młody organizm wciąż się rozwija, a metabolizm działa bez żadnego problemu. Nastolatki zużywają więcej energii, ponieważ prowadzą aktywny tryb życia: nauka, zajęcia dodatkowe, spotkania i wygłupy z przyjaciółmi. Chętnie podejmują nowe wyzwania, a ich organizm na tym korzysta. Niestety, tempo życia sprawia, że często zamiast po pełnowartościowe posiłki, sięgają po dania typu instant czy fast foody. Pół biedy jeśli zdarza się to naprawdę sporadycznie, gorzej gdy wyjątkowo jadają normalne posiłki.
Na co warto zwrócić uwagę?
Zadbaj o to, by Twoja dieta była jak najbardziej urozmaicona, szczególnie często sięgaj po warzywa i owoce, nie zapominaj też o kwasach omega3 – dwa razy w tygodniu sięgaj po rybę lub owoce morza. Pamiętaj także o tym, by dostarczać swojemu organizmowi odpowiednią ilość wapnia, ponieważ Twoje kości potrzebują silnego budulca. Uważaj natomiast na alkohol. Imprezy imprezami, ale wszystkie kalorie wytańczysz na parkiecie.
POLECAMY: * Po prostu piękny brzuszek!*
Dieta kobiety w wieku średnim
Po trzydzieste kobiety zwykle muszą zmierzyć się z pierwszymi zmianami. Przybywa tkanki tłuszczowej, a ubywa mięśni. Często figura kobiety nie odzyskuje już swoich kształtów sprzed ciąży (a to czas, kiedy największa liczba kobiet decyduje się na dziecko). Jeśli do tej pory kobieta nie zawracała sobie głowy tym, co ląduje na jej talerzu, czas najwyższy, by nauczyć się zdrowych nawyków.
Na co warto zwrócić uwagę?
Sięgaj po produkty bogate w błonnik – pieczywo i makarony pełnoziarniste, kasze, a przede wszystkim warzywa. Ponieważ w tym okresie poza nadmiarem kilogramów zaczynasz też walkę z upływającym czasem, sięgaj po żywność bogatą w antyutleniacze: jagody, pomidory oraz kiełki i zieloną herbatę. Pamiętaj, że Twój metabolizm zwolnił, a organizm nie poradzi sobie już tak łatwo z taką porcją kalorii, jakiej dostarczałaś mu jako nastolatka. Jeśli do tej pory nie dbałaś o aktywność fizyczną, koniecznie poszukaj sportu dla siebie!
POLECAMY: * Po prostu piękny brzuszek!*
Dieta kobiety w wieku dojrzałym
To dla kobiety okres trudny, zwłaszcza kiedy wchodzi w wiek menopauzalny. Szalejące hormony sprawiają, że nie tylko samopoczucie szwankuje, ale też można zauważyć zdecydowany spadek tempa przemiany materii. Kobieta w tym wieku nie tylko ma tendencję do tycia, ale też za sprawą spadku poziomu leptyny – nabiera wilczego niemal apetytu! Wszystko to sprawia, że coraz trudniej utrzymać jej figurę w ryzach.
Na co warto zwrócić uwagę?
Przede wszystkim ogranicz spożywanie cukru. Czas najwyższy poszukać zamienników słodyczy w diecie. Zamiast po różnego typu słodkie przekąski - sięgaj po orzeszki (w niewielkich ilościach), ponieważ zawierają one cenne dla organizmu kwasy omega 3. Pamiętaj też o uzupełnianiu zapasów białka w diecie. Zamiast po mleko, sięgnij jednak po jogurt. Twój system przemiany materii łatwiej poradzi sobie z jego trawieniem. Aktywność fizyczna w Twoim wieku to już nie wskazanie, a konieczność – i to nie tylko ze względu na podatność na nadwagę. Jeśli teraz nie zadbasz o sprawność swoich stawów i mięśni, w starszym wieku będziesz potrzebowała pomocy przy najdrobniejszych nawet czynnościach.
POLECAMY: * Po prostu piękny brzuszek!*
Jaki wiek jest najlepszy, by rozpocząć odchudzanie?
Sytuacją idealną byłoby nigdy nie potrzebować odchudzania i najzwyczajniej na świecie nie dopuścić do nadwagi. W tym miejscu warto uświadomić sobie, że w większości przypadków za zbędne kilogramy odpowiadają złe nawyki żywieniowe oraz brak aktywności fizycznej. Dwie banalne sprawy, które jednak przysparzają trudności milionom osób na całym świecie.
POLECAMY: * Po prostu piękny brzuszek!*
Przyjrzyj się nawykom swojego dziecka
Jeśli zauważymy, że nasze dziecko ma problemy z nadwagą, przyjrzymy się uważnie jego diecie oraz sposobowi, w jaki spędza wolny czas. Taka obserwacja uzmysławia zwykle, że zmiany potrzebne są całej rodzinie. Ustalając nową dietę warto skorzystać z porady profesjonalisty, który pomoże nam ustalić zapotrzebowanie energetyczne członków rodziny, a także podpowie, po jakie produkty warto sięgać, a co na stałe należy wyrzucić z rodzinnego menu.
Tekst: Pola Zamecka
POLECAMY: * Po prostu piękny brzuszek!*
