Ile tak naprawdę powinnam ważyć? Możliwości mierzenia prawidłowej wagi jest naprawdę całkiem sporo, a i tak większość z nich daje nam jedynie szacunkowe wyniki. Nie oznacza to, że nie warto kontrolować na bieżąco wagi ciała. Warto, a nawet trzeba, bo zawsze łatwiej walczyć z jednym zbędnym kilogramem niż z pięcioma.
Ile tak naprawdę powinnam ważyć? Możliwości mierzenia prawidłowej wagi jest naprawdę całkiem sporo, a i tak większość z nich daje nam jedynie szacunkowe wyniki. Nie oznacza to, że nie warto kontrolować na bieżąco wagi ciała. Warto, a nawet trzeba, bo zawsze łatwiej walczyć z jednym zbędnym kilogramem niż z pięcioma.
Jak obliczyć prawidłową wagę?
Zanim w popłochu zaczniesz szukać centymetra i sprawdzać, gdzie podziała się waga, zastanów się, jak czujesz się w swoim ciele. Co akceptujesz, a co Ci przeszkadza. Pamiętaj, że nie istnieje wzór na wagę idealną dla Ciebie, a dwie kobiety o wzroście 170 cm i wadze 60 kg nie muszą wcale czuć się w swojej skórze identycznie, co prowadzi do dość oczywistego wniosku, że w gruncie rzeczy to nie waga jest dla nas najistotniejsza, ale to, jak się z nią czujemy.
Jak obliczyć prawidłową wagę?
Znajdź sposób na siebie!
Jak już wspominaliśmy sposobów obliczania prawidłowej masy ciała istnieje wiele, lecz żaden z nich nie jest doskonały. Warto znać je wszystkie, by mieć świadomość tego, że wyniki ich zastosowania powinny być dla nas wskazówką, a nie wyrokiem:
Jak obliczyć prawidłową wagę?
BMI, czyli Body Mass Index
Współczynnik ten oblicza się dzieląc masę ciała podaną w kilogramach przez wzrost podany w centymetrach podniesiony do kwadratu. Oznacza to, że kobieta o wzroście 170 cm i wadze 60 kg ma BMI= 20.8, czyli idealne. Jeśli wartość BMI jest mniejsza niż 18,5 mamy do czynienia z niedowagą.
BMI pomiędzy 18,5 a 24,9 oznacza, że waga jest w normie, z kolei między 24 a 29,9 to już nadwaga. Wszystkie wartości powyżej 30 oznaczają otyłość (od pierwszego do trzeciego stopnia).
Warto jednak wiedzieć, że idealne BMI ma także kobieta o wzroście 170 cm i wadze70 km (BMI=24.2)! Dlatego właśnie poza tą metodą warto stosować inne, które pozwolą nam precyzyjniej ustalić swoją wagę.
Jak obliczyć prawidłową wagę?
Pomiar tkanki tłuszczowej
Aparaty do pomiaru tkanki tłuszczowej znaleźć można w profesjonalnych klubach fitness, a także u dietetyków. Działają one na zasadzie bioimpednacji. Organizm poddaje się działaniu prądu o bezpiecznym natężeniu i badając różnice w przewodzeniu elektryczności między tkankami, określa się ilość tłuszczu w ciele.
Warto przy tej okazji pamiętać, że tkanka tłuszczowa jest nam niezbędna do prawidłowego funkcjonowania. Zbędny jest natomiast jej nadmiar.
Jak obliczyć prawidłową wagę?
Wzór Broca
Nazywany też czasem wzorem francuskim. Zgodnie z tą normą prawidłowa masa ciała to wynik odjęcia 100 od wzrostu wyrażonego w centymetrach (dla kobiety o wzroście 170 cm, byłoby to zatem 70 kg). Współcześnie przyjmuje się, że waga taka jest zawyżona i aby uzyskać wynik bliższy prawidłowemu, od uzyskanego wyniku odejmuje się jeszcze 10 proc. w przypadku mężczyzn i 15 proc. w przypadku kobiet. Wadą wzoru jest fakt, że ma on zastosowanie jedynie w przypadku osób których wzrost nie jest mniejszy niż 160 cm oraz nie jest większy niż 190 cm.
Jak obliczyć prawidłową wagę?
Wzór Bernharda
Oblicza się go mnożąc wzrost w centymetrach przez obwód klatki piersiowej i dzieląc przez 240. Kobiety stosujące ten wzór powinny pamiętać, że obwód klatki piersiowej to nie to samo co obwód biustu, należy go mierzyć tuż pod piersiami.
Jak obliczyć prawidłową wagę?
Wzór Ottona
W przypadku tego wzoru, podobnie jak przy wzorze francuskim, inna jest reguła dla kobiet i mężczyzn. Od wzrostu w centymetrach należy odjąć 100, a następnie panie dzielą wynik przez 10, a panowie przez 20. Warto jednak pamiętać, że wzór ten mogą stosować jedynie osoby mierzące więcej niż 150 cm.
Jak obliczyć prawidłową wagę?
Możliwości obliczania wagi jest więcej. Istnieje jeszcze wzór Lorentza, wzór ATUŻ, wzór Tatonia i Hallasa. Wszystkie je łączy jedno – żaden z nich nie jest precyzyjny i nie bierze pod uwagę naszych jednostkowych uwarunkowań budowy ciała.
Jeśli jednak którykolwiek z tych wzorów wskazuje na nadwagę czy otyłość, oznacza to, że mamy powód do niepokoju i powinniśmy skonsultować się z dietetykiem, który przyjrzy się nam dokładniej i ustali, czy potrzebujemy profesjonalnej pomocy.
Jak obliczyć prawidłową wagę?
Warto przy tej okazji przypomnieć, że nadwaga to stan, kiedy prawidłowa masa ciała została lekko przekroczona i jeśli nic z tym nie zrobimy, szybko doprowadzić nas może do otyłości, która klasyfikowana jest już jako jednostka chorobowa.
Tekst: Pola Zamecka
