Tak zwalczysz bezsenność. Wystarczy 24 godziny

Bezsenność to problem, który dotyka coraz więcej osób, prowadząc do poważnych zaburzeń psychicznych i fizycznych. Brak snu może skutkować depresją, problemami z pamięcią, a także zwiększonym ryzykiem chorób serca i otyłości.

WHO uznaje bezsenność za chorobę cywilizacyjną, co podkreśla jej znaczenie dla zdrowia publicznego. Letnia bezsenność jest szczególnie uciążliwa z powodu wysokich temperatur i długich dni. Aby poprawić jakość snu, eksperci zalecają utrzymanie chłodnej sypialni, unikanie ekspozycji na światło przed snem oraz stosowanie lekkiej pościeli.

Badania przeprowadzone przez naukowców z Columbia University i University of Chicago wykazały, że zdrowa dieta oparta na owocach i warzywach może poprawić jakość snu. Uczestnicy badania, młodzi dorośli, zgłaszali swoje dzienne spożycie żywności za pomocą aplikacji, a ich wzorce snu były monitorowane.

Naukowcy skupili się na fragmentacji snu, czyli częstotliwości budzenia się w nocy. Wyniki pokazały, że osoby, które zwiększyły spożycie owoców i warzyw, doświadczyły głębszego i mniej przerywanego snu. Zmiana diety poprawiła jakość snu o ok. 16 proc., co jest znaczącym wynikiem.

Naturalne metody wspierania snu, takie jak zioła i suplementy, mogą być skuteczne. Melisa, waleriana i melatonina pomagają w zasypianiu, a magnez wspiera relaksację mięśni. Zmiany w diecie, takie jak unikanie ciężkostrawnych posiłków przed snem, również mogą poprawić jakość odpoczynku.

Bezsenność często wynika z nawyków, które można zmienić. Ograniczenie spożycia kofeiny, unikanie drzemek w ciągu dnia i stworzenie sprzyjającego snu otoczenia to kluczowe kroki.

Zobacz też: Słyszysz bijące serce, leżąc na poduszce? Lekarz mówi, co za tym stoi

Zapraszamy na grupę FB - #Wszechmocne. To tu będziemy informować na bieżąco o terminach webinarów, wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl.